Што да направите со остеопороза - 8 совети кои навистина помагаат

8 совети кои навистина помагаат при остеопороза

Што да правам со остеопороза Извор: pixabay/TymonOziemblewski

Фрактура на вратот на бедрената коска, фрактури на пршленото тело без причина?

Секој кој е засегнат од ова, скоро секогаш се справува со остеопороза или губење на коските.

Губење на коските е честа кај жените во менопауза.

Ако не направите нешто во врска со остеопорозата навремено, постои ризик од болни фрактури, попречености и неподвижност во староста.

Нема големи изгледи за иднината - затоа преземете мерки на претпазливост.

Еве 8 совети што да направите и што навистина помага при остеопороза.

Што да правам со остеопороза 1. Знајте за тоа

Womenените над 50 години често се погодени од остеопороза.

Затоа е императив да знаете за болеста и нејзините симптоми со цел да дејствувате рано.

Ова ќе спречи понатамошно напредување на болеста.

Womenените со остеопороза имаат метаболичко заболување.

Тоа доведува до губење на коските и веројатно ќе се појави за време на менопаузата.

Коските стануваат кршливи и порозни.

Тие се кршат кога ќе се примени мала сила - на пример при кревање, паѓање и нагло движење.

Постојат два вида на губење на коските: примарна и секундарна остеопороза .

Примарна остеопороза обично се јавува кај постари луѓе без очигледна причина.

Секундарната остеопороза се развива како резултат на други болести.

Симптоми на коскени отпадоци

Се развива полека без јасни знаци на предупредување.

Затоа е важно рано да се препознаат и класифицираат симптомите.

Вака се чувствува оваа болест:

Отпрвин, некои се жалат на дифузна болка и слабост во грбот или на таканаречените фрактури на стресот.

Масивната болка се јавува само во напредна фаза.

Видливите симптоми на напредната остеопороза вклучуваат:

Хунбек, бидејќи едно или повеќе тела на 'рбетниот колапс пропаѓаат и' рбетот се искривува. Ова ќе ве направи помали.

Скршени коски без причина, како што се страшните фрактури на вратот на феморалниот дел, скршени зглобови и фрактури на карлицата.

Остеопороза - причини

Главната причина е нарушената коскена структура.

Важни компоненти на коските се магнезиум, калциум, фосфат и колаген

Тие ги прават коските малку флексибилни.

Две клетки работат во коските:

Остеобластите, кои формираат нова коскена супстанција.

И остеокластите, кои ја разградуваат старата материја.

До 30-тиот роденден, телото гради повеќе коскена маса отколку што се распаѓа.

Тогаш изгледа поинаку.

Телото постепено го губи коскеното ткиво.

Резултатот е нездрава врска помеѓу клетките што собираат коска (остеобласти) и клетките што ја распаѓаат коската (остеокласти).

Остеобластите стануваат помалку.

Густината на коските се намалува при рамнотежа.

Ако губењето на коскената маса го надминува вообичаеното ниво, вие се занимавате со губење на коскената маса.

Причината за примарна остеопороза се должи на недоволната коскена густина

нездрава диета со премногу алкохол, кафе и никотин

Недостаток на витамини и минерали

Недостаток на вежбање и намалување на мускулната сила

Дефицит на естроген кај жени во менопауза

Дефицит на тестостерон кај мажи

Секундарната остеопороза се заснова на болести како што се

Дијабетес мелитус

хроничен полиартритис

рак

анорексија

Други причини за секундарна остеопороза се несакани ефекти на лекот, недостаток на тежина и фолна киселина.

Што да правам со остеопороза Бидете внимателни на време

За да го запрете губењето на коските, треба да бидете внимателни на време.

Бидете будни ако спаѓате во следните ризични групи:

чии родители веќе страдале од остеопороза.

третирани со кортизон или антидепресиви.

кој рано влегол во менопауза.

со дијабетес тип 2 и 1, хипертироидизам, рак на дојка или неисправени фрактури на коските

со недоволна тежина и индекс на телесна маса под 20

3. Womenени со многу маснотии на висцерална стомакот.

Зошто масните материи во стомакот се толку опасни за густината на коските?

Нема да го видите сè додека стомакот не се зголеми и не испакне напред.

Висцералната маснотија во стомакот формира разни гласнички супстанции и хормони, кои го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

Американски истражувачи неодамна зедоа просечно 50 жени
Индекс на телесна маса (БМИ) од 30 е пронајден:

Таканаречената висцерална маст на стомакот, која ги обвива внатрешните органи во стомакот, исто така ја намалува густината на коските.

Можете да дознаете повеќе за позадината на истражувањето тука .

Што да правам со остеопороза 2. Навремено дијагностицирање и терапија

Ако веќе покажувате симптоми или ако спаѓате во ризична група, тогаш да одиме на лекар.

Остеопорозата не е неизбежен феномен на стареење што едноставно мора да го трпите.

Откриено и третирано навремено, болеста може да се стави под контрола.

Според експертите, лековите спречуваат дури половина од фрактурите на вратот на бедрената коска.

Затоа лекарите постојано предупредуваат:

Многу општи лекари не знаат доволно за скршени коски.

Затоа, дури и по неколку фрактури на коските, тие едвај размислуваат за губење на коските.

Доколку е потребно, информирајте го вашиот матичен лекар за можно губење на коските пред дијагнозата.

Дијагнозата се одвива во 3 чекори:

Медицински преглед, снимање на тестови за висина и тежина, тестови за подготвеност и мобилност

Мерење на густината на коските (остеодеензитометрија) на лумбалниот 'рбет, целиот фемур и вратот на бедрената коска.

Анкета за резултат на деформација на 'рбетници за степенот на сериозноста на остеопатијата со мерење на висината помеѓу четвртиот торакален и петтиот лумбален пршлен.

Според Светската здравствена организација (СЗО), остеопорозата има четири фази:

Претходник остеопенија, кога содржината на минерали во коските е од 1 до 2,5 единици под просекот.

Остеопороза - 1 степен, кога содржината на минерали во коските е над 2,5 единици под просекот.

Манифестирана остеопороза од 2 степен со фрактури на пршлени од еден до три

Напредна остеопороза - степен 3 со дополнителни фрактури на пршлени на телото

Третманот зависи од причините и сериозноста на остеопорозата кај секој пациент.

Следните компоненти се дел од терапијата со остеопороза

соодветно вежбање

правилна исхрана

Превенција од пад

Лекови ако е потребно

Третман на други предизвикувачки болести

Дознајте повеќе за начините на кои можете да ја лекувате остеопорозата тука.

Што да правам со остеопороза 3. Вршете го вистинскиот спорт

Третманот со остеопороза има за цел:

Да се промовира формирање на коски со цел да се забави губењето на коските и да се спречат фрактури на коските.

Физичката активност, која го стимулира формирањето на нова коскена супстанција, е особено корисна во случај на губење на коскената маса.

Забележете ги овие три точки:

1. Не треба да се занимавате со натпреварувачки спортови за да го направите ова.

2. Изберете спортови со пресметлив ризик што не ги става на ризик ослабените коски.

3. Редовно вежбајте. Во спротивно, вашата густина на коските повторно ќе се намали.

со ризик од ненадејни судири со соиграчи или противници како во фудбал или ракомет
кои бараат акробатика како што се нуркање или уметничка гимнастика

Одредени ефекти носат поголемо движење во секојдневниот живот, пливање и гимнастика.

Може да постигнете одржливи резултати со:

1. Обука за издржливост како што е лесно џогирање, одење или аеробик

2. Координативна обука што ја промовира вашата подвижност и мобилност.

3. Градење на мускули преку насочен и дозиран тренинг за јачина, бидејќи густината на коските постепено се зголемува преку мускулен тренинг дури и во напредната возраст.

Што да правам со остеопороза 4. Внесувајте доволно калциум и помалку фосфат во вашата исхрана

Минералниот калциум е исклучително важен за структурата на нашите коски, бидејќи придонесува за стабилна структура на коските.

Оттука, основен чекор во третманот на остеопороза е соодветно снабдување со калциум во исхраната.

Препорачаната дневна доза за третман на остеопороза е 1000 мг.

Ова може да се земе или во форма на таблети за џвакање или шумливи таблети.

Можете да добиете совет од вашиот лекар за соодветни препарати и да ги набавите од аптека.

Покрај тоа, треба да се посвети поголемо внимание на храната што содржи многу калциум.

Овие вклучуваат, меѓу другото,

Кравјо млеко, како и јогурт и сирење

Лисја од спанаќ

брокула

тофу

Минерална вода

Ceитарки и сокови со додаден калциум

Што друго да направите за остеопороза:

Не трошете премногу фосфат, но само во правилна пропорција со внесувањето на калциум.

Премногу фосфат го врзува калциумот. Значи, веќе не е достапен за коските.

Намалете или избегнувајте храна и пијалоци богати со фосфат, како што се

месо и колбаси
Преработено сирење
Кола пие

Што да правам со остеопороза 5. Земете доволно витамин Д.

Внесувањето доволно витамин Д во вашата исхрана е исто толку важно.

Тоа е единствениот витамин што телото може да го направи самостојно со користење на сончева светлина.

Исполнува многу важни функции.

Меѓу другото, промовира апсорпција на калциум од цревата.

Исто така, се зголемува вградувањето на минералот во коските.

На овој начин, витаминот Д помага во одржување на стабилна структура на коските.

Што да добиете поголем дел од витамин Д за остеопороза:

Поминувајте барем половина час на дневна светлина секој ден, дури и кога е облачно.

Дури и во овој случај, сончевата светлина е сè уште доволна за да се стимулира производството на витамин Д.

Сепак, во текот на зимските месеци може да биде тешко да се добие доволно сончева светлина за соодветно производство на витамин Д.

Затоа може да има смисла да се користат додатоци на хранливи материи во консултација со вашиот лекар при лекување на остеопороза.

Витаминот Д се наоѓа и во храна како што е

масна риба, харинга
Јајца
Путер и млеко
авокадо

Што да направите со остеопороза: 6. Спречете паѓања

Што да правиме секогаш со остеопороза:

Во спротивно, ќе имате страшна фрактура на вратот на бедрената коска за кратко време.

Следниве совети ќе ви помогнат да го намалите ризикот од пад во секојдневниот живот:

Намалете ги опасностите од сопнување, како што се лабавите кабли и лизгачките теписи во вашиот дом и обезбедете соодветно осветлување.

Редовно проверувајте го видот за полесно да ги гледате скалите, корените на гранките или другите препреки.

Бидете сигурни дека имате цврсти и соодветни обувки од кои не можете да се лизнете. Врвките за врвки секогаш треба да бидат врзани цврсто.

Доколку е потребно, потпрете се на стап за одење. Ова може да ја подобри безбедноста и стабилноста при трчање, особено надвор од вашите четири wallsида.

Избегнувајте лекови кои ја ограничуваат будноста и можноста за реакција, како што се апчиња за спиење, лекови за алергија или антидепресиви.

Што да направите во случај на тешка остеопороза 7. Изберете ја вистинската терапија

Кај многу напредната остеопороза, терапијата со вежбање, калциум и витамин Д често не е веќе доволна.

Во овој случај, вашиот лекар може да препише специјални лекови за лекување на губење на коските.

Покажете му на вашиот лекар лекови што редовно ги земате.

Тој може да провери дали има ефекти на оштетување на коските и да препорача други лекови доколку е потребно.

Лекови за фрактури на коските

Остеопорозата обично се третира со следниве лекови

Алендронат и золедронат како таблети, шприцеви или инфузии: Тие го инхибираат губењето на коските и ја зајакнуваат преостанатата коскена маса.

Ралоксифен како таблета: го забавува губењето на коските.

Ранелат на стронциум како раствор во прав: Го забавува губењето на коските и ги стимулира клетките што ја собираат коската.

Терипаратид како инјекција: Го стимулира формирањето на коските.

Деносумаб како инјекција: ги инхибира клетките што ја распаѓаат коската (остеокласти).

Лекови што се користат за лекување на основната болест кај секундарна остеопороза

Третманот со болка е исто така корисен во некои случаи.

Диклофенак или ибупрофен се користат за акутна болка.

Тие се користат и за хронична болка

Ацетилсалицилна киселина (АСА)
Коксиби
Тилидин
Фентанил
Морфиум или хидроморфон

Што може да се направи против остеопороза? 8. Превенција

Превенцијата е секогаш подобра од лекувањето.

Бидете сигурни дека вашата коскена густина е секогаш одржувана.

Кој сака да спречи остеопороза, треба

минимизирајте ги познатите фактори на ризик.
јадете здрава исхрана со доволно витамин Д и калциум.
Консумирајте храна што содржи малку фосфат.
Избегнувајте тутун, кафе и алкохол.
градете ги вашите мускули со насочен тренинг за сила.
намалете ги висцералните маснотии на стомакот.

Не дозволувајте да се сведе на фрактура на бедрената коска.