Што да направите за несакано слабеење
Опции за темата
Оцени ја темата
приказ
Што да направите за несакано слабеење?
Мојот проблем е сосема поинаков. Јас едноставно губам премногу тежина. Всушност, во зимските месеци имам околу 70 - 72 кг и висина од 186 см. Во лето и тоа претежно е околу 68 кг.
Во моментов сум на 66 кг, што во моите очи едноставно не е доволно. Тренирав повеќе оваа зима отколку порано, особено долгите трчања во издржливост и лизгањето. Но, јадам поголем дел од денот. Јадете пакет тестенини или фусили, прилично секој ден. Секое утро доволно појадок со житарици, јајца и леб од сирење. Јас само ја сменив исхраната на таков начин што едвај јадам слатки и многу помалку маснотии.
И навистина би сакал трајно да тежам околу 70 кг.
Што да правам? вежбајте помалку, или јадете повеќе, или јадете поинаку?
На што треба да одговорите кога треба да бидете внимателни да не се прејадете и да ја одржувате вашата тежина во граници?
Мое мислење: не грижете се за вашата мала тежина.
Сè додека се чувствувате физички добро, само продолжете. Организмот ќе ги обезбеди потребните резерви за себе. Исто така, имав фази кога не можев да објаснам губење на тежината или зголемување на телесната тежина со вежбање и храна.
Сè додека се чувствувате во форма, сè работи самостојно на долг рок. И, ако сте се префрлиле на диета со малку маснотии со малку слатки, тоа е поим зошто килограмите паднале. Подобро здрава храна и супер тенок отколку нездрава храна и густ стомак!
Здраво! Вие сте уште живи.
Верувам дека извештајот за исчезнато лице веќе е ставен по тебе.:-)
Неодамна ја купив книгата „Методот Монтињак“, бидејќи неодамна беше разгледана темата за гликемискиот индекс. Всушност е насочена кон луѓе кои сакаат да изгубат тежина.
Но, книгата многу убаво објаснува зошто на прво место ослабувате или дебелеете. Зошто некои луѓе купуваат нешто додека го читаат менито, а други можат да јадат што сакаат без да им се менува тежината. И, пред сè, зошто калориите не се одлучувачки фактор за зголемување или слабеење. Во секој случај, неколку работи ми станаа јасни додека читав.
Здраво џери,
тогаш објасни ни накратко зошто балансот на калории не е одлучувачки фактор.
Цврсто верувам дека ако консумирам повеќе калории отколку што трошам, добивам тежина и ако внесувам повеќе калории отколку што трошам, добивам тежина.
Ако добро се сеќавам, Квдликс ја даде истата изјава овде пред неколку недели. И како лекар, тој треба да го знае својот пат.
Ако некој детално ги испита навиките на јадење и вежбање на beamer13, неговото губење на тежината на крајот може да се припише на намален внес на калории (малку маснотии, ништо слатко) или зголемена потрошувачка на калории или комбинација од двете.
Само што доаѓам од ноќната смена, но сакам да пробам дали ќе успеам да се справам со тоа. Само што ја позајмив книгата, па морам да се обидам да ја објаснам од сеќавање.
Кога некое лице јаде храна, нивото на шеќер во крвта се зголемува, во зависност од храната. Панкреасот потоа исфрла инсулин за да го разгради шеќерот во крвта и да ги испорача јаглехидратите до клетките.
Сè додека панкреасот работи совршено, се ослободува исто толку инсулин колку што е потребно за да се врати нивото на шеќер во крвта, да речеме нормална нула. Мислам дека тоа беше околу 1 g до 1 литар крв. Во тој случај, лицето ниту се зголемува, ниту се намалува.
Преку зголемена потрошувачка на „лоша“ храна, како што е бело брашно, особено шеќер, но и силно индустриска храна што го зголемува нивото на шеќер во крвта многу повеќе отколку што е добро, панкреасот порано или подоцна го дава својот дух преку постојаното горе и долу, така да се каже и исфрла повеќе инсулин отколку што е потребно.
Како резултат, од една страна, телото се снабдува со повеќе енергија отколку што е потребно, следете го оставеното складирано, од друга страна, нивото на шеќер во крвта тоне под „нормалната нула“, што ве прави, на пример, гладни за нешто слатко. Секој ја знае тврдата форма како гранка на глад. При што играта започнува одново.
Јадењето помалку, со други зборови, диетите воопшто не користат, бидејќи од една страна телото многу брзо се навикнува на „помалку“ и, од друга страна, ако се консумира погрешно поради премногу инсулин, сè уште се складира.
Ова објаснува зошто некои луѓе ја држат својата тежина подолго време и одеднаш почнуваат да добиваат на тежина, иако не јадат повеќе од порано. Панкреасот излегува од чекор во одреден момент, во зависност од неговиот квалитет.
Врз основа на ова знаење, Монтињак испита храна и ги класифицира според нивниот гликемиски индекс. Со други зборови, според вредноста што оваа храна го зголемува нивото на шеќер во крвта. Тој исто така ја изнесе теоријата дека ако јадете само храна што има индекс под 50, автоматски ќе изгубите тежина, без оглед колку јадете.
Неговиот метод се состои од 2 фази. Во првата фаза, која трае 3 месеци, јадете само работи што имаат индекс од околу 30. Од една страна, ова го враќа вашиот панкреас во позиција и, во зависност од вашата состојба, губите 15-20 кг.
Потоа јадете работи што имаат индекс околу 50 за трајно да ја одржуваат вашата тежина.
Еве неколку примери на лоши индекси. Чист шеќер 70, помфрит или пржен компир 95, пиво 110. За жал, не ги знам добрите добри на памет, но во секој случај тоа беа леб од интегрален зеленчук, зелен зеленчук, снегулки од овес, природен ориз. И многу други. Доволно чудно, храната го менува својот индекс кога се обработува. Сурови моркови беа 30, варени 65. Околу. Шпагети ал Денте беа во ред. Меко варено лошо.
Па, тоа е теоријата. Според книгата, веќе има многу потврдени докази за оваа теорија, вклучително и од она што верувам дека Универзитетот Беркли го направи на теренски тест со 130 000 луѓе. Покрај тоа, тука на форумот можеа да се слушнат гласови кои успешно ги испробале.
Јас и самиот започнав да се држам до тоа, барем делумно. Јас го намалив внесувањето на шеќер на околу 5% од порано. За појадок, наместо корнфлекс или закуски, сега овесна каша. Нема повеќе помфрит, нема повеќе кари. Подобро леб од цели зрна навечер наместо бакети.
Почесто салата наместо пица.
Но, сепак нарачани за време на викендот за Италијанецот и Ригатони ал Форно со Алстер, или кафе со млеко и шеќер или овесна каша со полномасно млеко.
Во меѓувреме, секако, од почетокот на јануари, изгубив и 5 килограми додека возев велосипед. Можеби не толку изненадувачки, но не успеав да се качам на велосипед веќе 2 недели поради моето здравје, но сепак немам добиено повторно 1 грам. Инаку пак се искачив од 3-ти или 4-ти ден. Значи, се чини дека е вистина.
Па, се надевам дека малку помогнав. Мојата маќеа во моментов ја има книгата, која во моментов има големи проблеми со панкреасот. На што сеуште ниту еден лекар не бил во можност да му помогне. Ако се прашувате, таа има доста прекумерна тежина. Curубопитен сум дали помага.