Што да не се пропушти во пролетта на исхраната на бремената жена
За повеќето од нас, пролетта е причина да се радуваме, да ја вратиме енергијата и повторно да се поврземе со движењето. Сепак, повеќето не избегнуваат од таканаречената пролетна астенија која се карактеризира со прилагодување на телото на позитивни температури, намалување на нивото на енергија и намалување на активноста на имунолошкиот систем.
Овој период на транзиција се чини дека е уште потежок за идните мајки, за кои се смени списокот на приоритети и кои сега се одговорни за заштита, исхрана и развој на нивното идно дете.
Самата бременост е вистински предизвик за женското тело кое, покрај вообичаените барања за бременост, во пролетта, мора да ги задоволи и нутритивните и енергетските потреби на фетусот во развој.
1. ВИТАМИНИЗАЦИЈА
Без оглед на возраста на бременоста, бремените жени треба да бидат свесни за важноста на присуството на витамини во нивниот дневен внес на исхрана и заштитениот и антимутагениот ефект што го имаат врз фетусот во одредени фази на интраутериниот развој.
На пролет можеме да уживаме во повторното појавување на зеленчук на пазарите и аплаузите. Дури и ако доаѓаат од оранжерии, нивниот внес на влакна и витамини во исхраната не е занемарлив, особено сега кога почнавме да имаме поголем пристап до локално произведен зеленчук што значи повеќе вкус и поголема концентрација на антиоксиданси.
Значи, салата или комбинација од два зеленчука кои се дел од главните оброци можат да додадат вкус и здравје во исхраната на идните мајки, консумирана, се разбира, во рамките на дигестивната толеранција што може да варира кај бремени жени во во зависност од тоа колку е напредна задачата.
Сепак, специјалистите препорачуваат специфични додатоци на витамини за бременост за одредени групи на пациенти, бидејќи се чини дека овошјето и зеленчукот не успеваат да ги исполнат микроелементите на бременоста. Сепак, тие треба да бидат препишани од лекар по консултација, која исто така вклучува тестови на крвта.
2. Млеко и јогурт за заби и коски
Млечните производи и сирењата остануваат на врвот како храна препорачана за бремени жени без оглед на сезоната. Нивниот богат внес на калциум се чини дека значително и позитивно влијае на развојот на скелетот на фетусот и пупките од кои ќе се развијат идните заби.
Откријте какви сирења да јадете и кои да избегнувате за време на бременоста!
Понатаму, не се препорачува потрошувачка на млечни и обезмастени или полу-обезмастени сирења. Тоа е затоа што, покрај внесувањето на калциум, цели зрна обезбедуваат исклучително важни протеини и масти во феталниот и ембрионалниот развој, чиј внес е под влијание на процесите на одмастување.
Сепак, се препорачува претпазливост при нивниот избор. Бремените жени треба да консумираат само производи направени од пастеризирано млеко поради висок ризик од инфекција со бактеријата наречена Listeria monocytogenes, инфекција што може да доведе до предвремено породување или спонтан абортус.
3. Месо и риба
На пролет, повеќето од нас почнуваат да одбиваат јадења со месо со избор на производи од зеленчук, можеби течни или во салати. На овој начин нашето тело сигнализира дека му требаат витамини.
Бремените жени исто така не се заобиколат од ова „чудно“ однесување на телото во кое се чини дека реконфигурирањето на вкусовите и кулинарните преференции.
Сепак, препорачувам да се обидете да ги одржувате во внесот на храна квалитетните протеини кои придонесуваат за невролошки и органски развој на идното бебе. Од нив, најмногу се препорачува риба, по можност од локални или барем територијални извори за да се избегне што е можно поголема контаминација со тешки метали. Комбинирајте го со хранлив зеленчук или јаглехидрати, како што се ориз или компири на пареа или печени.
Откријте тука неколку основни правила за месото и животинските производи за време на бременоста!
Друг лесен протеин со висока биолошка вредност може да се обезбеди со мисиркино месо варено без кожа во рерна или на скара, и за оние кои го толерирате, свинско или говедско месо.
Без оглед на изворот (риба, живина, свинско или говедско месо) протеините мора да бидат разновидни и комбинирани со зеленчук за дополнителна ситост, правилно варење и одржување на интестиналниот транзит.
4. ХИДРАЦИЈА
Во пролет, лето, есен или зима хидратацијата мора да се одржува на оптимално ниво, особено затоа што зголемувањето на температурата значи побрзо потење.
Вкупната тежина на идната мајка значително се зголемува врз основа на одделите за задржување на течности (амнионска течност, зголемен волумен на крв и лимфа). Но, тоа не значи дека хидратацијата треба да се намали како што повеќето жени имаат тенденција.
Прочитајте овде: 12 правила за исхрана за нормален развој на бебето
Мајчиниот бубрежен систем сега е оној што ги прочистува и токсините што произлегуваат од сопствениот метаболизам и оние што произлегуваат од десниот фетален метаболизам за кои се зголемува потребата за филтрирање на течност во бубрезите.
Без оглед на фазата на развој или возраста на бременоста, пролетта мора да биде причина за радост и енергија за идните мајки, радост што тие сигурно ќе ја пренесат на суштеството толку зависно од нивното тело во оваа фаза од животот. Надвор од храна и вода, на бебињата им треба и емоционална удобност, што, според студиите, е директно зависно од емоциите на мајката. Па, што е подобро време од пролетта да го подигнеме расположението и да ги заживееме чувствата и телата!