Што да носите со вас на работа за да јадете здрави 5 идеи за ручек во канцеларија - Диета; Исхрана
Ако едноставно размислувате да направите здрави комбинации на храна, секогаш ќе имате неколку тави со канцелариска храна подготвени во фрижидерот. Не треба многу време да се направат овие препарати однапред, ниту пак треба да се прават цели саксии со храна. Значи, ако сте многу зафатени во текот на неделата, ќе знаете дека имате подготвена канцелариска храна и дека треба само да ја понесете со вас.
Истото можете да го направите и со појадок! Помислете на 3-4 состојки кои претпочитате да ги јадете наутро, а потоа едноставно треба да си ја олесните работата и да ги имате при рака, без да трошите многу време во првиот час. Овој мал трик што вклучува малку организација може да ви заштеди пари на невкусни салати со калоричен облекување, но и да бидете сигурни дека имате балансиран, здрав и целосен ручек.
Кога правилно комбинирате храна и му обезбедите на вашето тело протеини, сложени јаглехидрати, здрави масти и растителни влакна, ќе откриете дека вашиот апетит не го прави неговото присуство толку често почувствувано и дека можете полесно да одолеете на искушението да јадете нерамнотежана хранлива храна.
За да ви помогнеме да направите здрав ручек за канцеларијата, ви препорачуваме пет опции за сите вкусови, но кои секако можете да ги промените по ваш вкус:
1. Ориз/киноа/просо со месо и зеленчук
Ако викендов готвите повеќе ориз/киноа/просо, испарете или испечете мешавина од зеленчук и на скара неколку парчиња гради од пилешко/мисирка ќе можете да ги поделите на тепсии, за да имате готов ручек за повеќе денови Ова му обезбедува на организмот сложени јаглехидрати од житарици, пилешки протеини, влакна и витамини од зеленчук, а ако додадете 1-2 лажици екстра девствено маслиново масло ќе имате и здрави масти.
2. Салата од зеленчук и повеќе здрави закуски
Ако претпочитате вегански ручек, можете да направите салата од многу зеленчук, зеленчук и јуфки од ориз/грав/леќата што може да ги посипете со екстра девствено маслиново масло и да додадете сурови семки од сончоглед. Како закуски можете да изберете веганска торта без шеќер или топчиња ореви и урми, малку сурови ореви, стапчиња моркови, крекери или овошје. И можете да ги организирате однапред во саксии и да менувате овошје, зелена боја, ореви, за да можете да јадете што е можно поразновидно секој ден.
3. Целиот ориз со риба и суров спанаќ
Ставете целосен ориз, неколку лисја спанаќ, неколку парчиња риба и друг омилен зеленчук во тепсиите, кои потоа можете да ги посипете со екстра девствено маслиново масло и сок од лимон.
4. наут со брокула
Однапред можете да направите ќофтиња од наут, кои можете да ги пржете или печете во рерна. Тие се добар извор на протеини што можете да ги комбинирате со пареа брокула и друг суров зеленчук.