Што да пијам после тренинг или натпревар блог за велосипедисти

Кога започнав да се занимавам со спорт, но особено со натпревари, откако ја поминав целта се чувствував како да се онесвестивам од глад. Брзав кон точките за полнење гориво и почнав да вадам сè што ќе фатам. Бев повеќе како Таз, тасманскиот ѓавол што јаде што било, во кое било време и во кое било време.

пијам

Откако стекнавте одредено искуство и научивте правилно да хидрирате пред и за време на трката, чувството на глад на крајот исчезна. Останав само со жед, што мислам дека е нормално и дека секој спортист се чувствува за време и по долг физички напор. И најмногу сакам да ја задоволам жедта со сочно овошје, особено со портокали и дињи.

Што сè уште треба да јадеме и пиеме по посериозен натпревар или тренинг? Тој ни одговара нутриционист Сербан Дамијан.

„Кога сакаат да јадат цврста храна, спортистите можат да јадат доволно за да обезбедат вкупно 600 g јаглени хидрати (повеќе од 8 g/kg телесна тежина) во текот на 24 часа. Но, повеќето од избраните намирници треба да имаат умерен до висок гликемиски индекс. Така, добро е да се избегнуваат оброци што содржат помалку од 70% јаглехидрати, кои содржат многу маснотии и протеини, особено за време на 6 часа по вежбање, бидејќи го намалува гладот ​​и го ограничува внесувањето на јаглехидрати.

Брзо решение, вели нутриционистот, е да се подготви овошен сок и/или зеленчук, „што има предност да ви донесе голема количина јаглехидрати, во лесно достапна форма, но кое ги задржува влакната, што ја прави апсорпцијата нешто побавна отколку во случајот на изотонични пијалоци“.

Соковите треба да се консумираат веднаш по подготовката, бидејќи некои од витамини оксидираат, но доколку ги подготвите пред тренинг може да се консумираат по сесијата за вежбање.

Ако не знаете да направите свои сокови, Филипс има еден апликација што нè учи како да комбинираме овошје и зеленчук за да можеме да постигнеме здрава рутина во секојдневниот живот.

Не мислам дека има нешто повеќе одвратно кај спортист од болка во стомакот за време на натпревар. Личниот рекорд оди во пекол, планот на трката се распаѓа, а чувството на непријатност е многу силно.

Ако не сакате стомакот да отиде на натпревар, избегнувајте да ги пиете следниве пијалоци:

  • пијалоци на база на млеко;
  • пијалоци врз основа на сируп, богати со шеќер;
  • алкохолни пијалоци - тоа е она што мислам дека секој го знае, нели?
  • газирани пијалоци;
  • пијалоци за спортисти. Да, повеќето содржат многу шеќер и премалку хранливи материи. Подобро да пиете сок од домати, без конзерванси, од кои ги добивате сите супстанции што ви требаат и ги губите за време на вежбање.