Што да правам со емоционална исцрпеност 🥇 Медицина - Фитнес - Исхрана

Емоционална исцрпеност е состојба во која се чувствувате уморни и исцедени поради акумулираниот стрес од вашиот личен или професионален живот.

Емоционалната исцрпеност е еден од знаците на исцрпеност.

Луѓето со емоционална исцрпеност честопати се чувствуваат како да немаат моќ или контрола врз она што се случува во животот. Се чувствувате „заглавени“ или „заробени“ во ситуација. Недостаток на енергија, слаб сон и намалена мотивација може да го отежнат надминувањето на емоционалната исцрпеност. Со текот на времето, оваа хронична, стресна состојба може трајно да го оштети вашето здравје.

Секој кој страда од продолжен стрес може да биде емоционално исцрпен и преоптоварен. Емоционалната исцрпеност може да се појави во тешки моменти, но никогаш не е доцна за да добиете помош.

Структура на постот

Кои се симптомите на емоционална исцрпеност?

Симптомите на емоционална исцрпеност можат да бидат и емоционални и физички.

Луѓето различно ја доживуваат емоционалната исцрпеност, но општите симптоми се:

Недостаток на мотивација
нарушувања на спиењето
раздразливост
физичка исцрпеност
Чувства на безнадежност
Отсутно размислување
апатија
главоболка
Промена на апетитот
нервоза
Тешкотија во концентрацијата
ирационален гнев
зголемен цинизам или песимизам
Чувство на страв
депресија

Емоционалната исцрпеност, чувството на безнадежност и недостатокот на цел во животот може да бидат огромни.

Доколку размислувате за самоубиство, ве молиме јавете се на бесплатната телефонска линија на 0800 1110111.

Работодавците чии вработени се преморени и емоционално исцрпени може да забележат промени во работата на нивните вработени и целокупниот морал на тимот. На пример, тие може да откријат дека нивните вработени имаат:

лоши перформанси во работата
Неисполнување на роковите
помалку посветеност на организацијата
повеќе отсуства
висока флуктуација

Што предизвикува емоционална исцрпеност?

Да се доживее секојдневен стрес и вознемиреност е нормално, но хроничниот стрес може да го оптоварува телото со текот на времето. Емоционалната исцрпеност е предизвикана од долг период на постојан животен стрес, без разлика дали станува збор за личен стрес дома или стрес поврзан со работа.

Она што предизвикува емоционална исцрпеност се разликува од личност до личност. Она што може да биде исцрпувачко за една личност, може да биде целосно управувано за друго лице.

Некои вообичаени предизвикувачи на емоционална исцрпеност се:

Работни места со висок притисок како медицински сестри, лекари, полицајци и наставници
интензивно школување, како што е медицинско училиште
работи долги часови или работи на работа што не ти се допаѓа
имаат бебе
воспитување деца
финансиски стрес или сиромаштија
бездомништво
станува да биде негувател на саканата личност
продолжена постапка за развод
Смрт на член на семејство или пријател
Lивеење со хронична болест или повреда

Како се справувате со емоционалната исцрпеност?

Можете да направите одредени промени во животниот стил за да ги ублажите симптомите на емоционална исцрпеност. Овие техники нема да бидат лесни за остварување на почетокот, но тие стануваат полесни кога ќе започнете да градите поздрави навики.

Правејќи само мали промени во вашите дневни навики, може да ви помогне да управувате со симптомите и да спречите тотално исцрпување на емоциите.

Кога ќе ги видите знаците на емоционална исцрпеност, пробајте го следново:

Елиминирајте го стресорот

Иако тоа не е секогаш можно, најдобриот начин да се справите со стресот е да се отстрани стресорот. Ако вашето работно опкружување ви предизвикува емоционална исцрпеност, размислете за промена на работното место или компаниите. Ако вашиот менаџер или шеф ви предизвикува стрес, исто така можете да се преселите во нов оддел или да ангажирате друг менаџер.

Јадење здраво

Јадење здраво значи избор на урамнотежена исхрана богата со овошје, зеленчук, цели зрна и посно месо, додека избегнувате закуски со шеќер и пржена или преработена храна.

Ни рекоа да јадеме здраво цело време, но може да направи разлика во светот кога сте под стрес. Не само што осигурува дека ги земате потребните витамини и минерали, туку исто така го подобрува варењето, спиењето и нивото на енергија, што може да има домино ефект врз вашата емоционална состојба.

Спорт

Секаков вид физичка активност го зголемува нивото на ендорфин и серотонин. Ова може да ја подобри вашата емоционална состојба. Вежбањето исто така помага да го тргнете умот од вашите проблеми. Обидете се да вежбате 30 минути на ден, дури и ако тоа е само долга прошетка.

Ограничете го алкохолот

Алкохолот може привремено да го подобри вашето расположение, но чувството брзо се смирува и станувате позагрижени и депресивни отколку порано. Алкохолот исто така го попречува вашиот сон.

Спијте доволно

Сонот е апсолутно неопходен за емоционалното здравје. Направете си голема услуга и закажете си го времето за спиење приближно исто време секоја вечер. Осум до девет часа сон секоја вечер. Развивањето рутина пред спиење може да ви помогне да се опуштите и да обезбедите подобар ноќен сон. Ограничувањето на кофеинот исто така може да има позитивно влијание врз распоредот на вашиот сон.

Вежбајте внимание

Mindfulness е поим што веројатно го слушате многу, но техниките на внимателност се многу повеќе од само мода. Научно е докажано дека го намалуваат стресот и вознемиреноста и можат да бидат клучот за крај на вашиот емоционален слом.

Mindfulness е едноставно чин на вклучување во сегашниот момент. Ова може да помогне да го свртите вниманието од негативно размислување. Постојат многу начини да се практикува внимателност. Примерите вклучуваат:

дневна медитација
јога
Вежби за дишење
прошетајте низ природата
Чувајте дневник за да ги запишете вашите чувства и мисли

Истражувачите дури неодамна пронајдоа докази дека единствена сесија на медитација со внимание треба да помогне да се повлечат ефектите од стресот врз телото.

Поврзете се со доверлив пријател

Да имате разговор лице в лице со пријател е прекрасен начин за ослободување од стресот. Лицето што слуша не мора нужно да ги поправа вашите проблеми, само треба да биде добар слушател. Доверлив пријател или член на семејството може да слуша без да ви суди.

Ако немате на кого да се обратите, проверете дали вашиот работодавец има програма за развој на вработени (ЕАП) што вклучува советодавни услуги.

Направи пауза

На сите им треба пауза во одреден момент. Без разлика дали сте на одмор или едноставно најдете време да одите на кино, секое малку помага.

Запознајте се со професионалец

Покрај тоа што се прават промени во животниот стил, важно е да се побара стручна помош за управување со емоционалната исцрпеност. Професионалец како терапевт може да ви ги обезбеди алатките што ви се потребни за да работите за време на стресен период. Некои од техниките што ги користат професионалци вклучуваат:

когнитивна бихевиорална терапија (КБТ), форма на психотерапија позната и како терапија со разговор
применети техники за релаксација

Разговарајте со вашиот матичен лекар

Во некои случаи, вашиот давател на здравствени услуги може да предложи лекови кои ќе ви помогнат да ги ублажите симптомите. Антидепресиви, како што се селективни инхибитори на навлегување на серотонин (ССРИ), лекови против анксиозност или апчиња за спиење на рецепт се користени за ублажување на оптоварувањето на емоционалната исцрпеност.

Лековите како што се бензодиазепините можат да создадат зависност и треба да се користат само за краток временски период за да се намали ризикот од зависност или зависност.

Како изгледа емоционалната исцрпеност?

Стресот што предизвикува емоционална исцрпеност носи ризик од тотално исцрпување. Здравствени проблеми може да се појават со текот на времето.

Хроничниот стрес може да влијае на имунолошкиот систем, срцето, метаболизмот и општата ментална благосостојба. Ако сте емоционално исцрпени, ризикувате да доживеете:

Висок крвен притисок, што го зголемува ризикот од срцеви заболувања
чести настинки и инфекции
Зголемување на телесната тежина
несоница
предвремено стареење
вознемиреност
депресија

Емоционалната исцрпеност е состојба што може да се лекува. Најдобар начин за лекување е со отстранување на стресот или стресниот настан.

На пример, ако вашата работа предизвикува емоционална исцрпеност, можеби е време да размислите за промена на работното место.

Ако не можете да се ослободите од стресот, користете ги достапните ресурси за да се справите со него. Разговарајте со вашиот семеен лекар или специјалист за ментално здравје за тоа како да се справите со стресот и вознемиреноста.