Што да правам за надуеност Моите најдобри совети (Дел 1) - Јадете среќно

Последно ажурирање: 07.07.2020 година Објавено од Софија (Iss Happy) Околу 8 минути прочитано · 20 коментари

Целосна транспарентност: Оваа статија содржи промотивна содржина за моите производи и/или промотивни врски до производите. Последното може да го препознаете според симболот starвезда (*) по врската. Можете да дознаете повеќе за ова тука.

Вие не зборувате за кученце, или зборувате?

Толку многу луѓе - особено многу жени - се погодени, но ретко се дискутира отворено за тоа: гасови!

Мислам дека секој го знае чувството кога стомакот се полни со воздух после јадење, станува сферичен, се стврднува и стиска. Ниту јас не сум поштедена, и одвреме-навреме добивам надуен стомак, така што изгледам како да сум бремена пет месеци. Можеби веќе сте го доживеале ова:)

Тоа е социјално табу за кое речиси и не се зборува. Но, ако имате надуен стомак, ве уверувам: Вие не сте сами!

Подуеноста е во одредена мерка природен несакан ефект на дигестивниот процес. Тие настануваат кога нашата храна се распаѓа на нејзините одделни компоненти. Како и да е, непријатно е да се чувствувате како балон кој е пред да пукне.

За среќа, постојат неколку начини и средства да се избегне или да се ослободи од надуеност. Во овој пост од два дела, ќе ги споделам моите најдобри совети со вас и се надевам дека едното или другото е корисно за вас во борбата против прдежот.

Во овој дел, ќе започнам со неколку општи информации за бензинот и 4 совети за изборот на храна. Овде можете да дознаете која храна има ефект на надуеност и како можете да го заштитите варењето.

Во Дел 2 ќе зборувам за одредени навики во исхраната и други навики кои предизвикуваат гасови и ќе ви кажам како можете да му се спротивставите на надуениот стомак со мали промени.

Подуеност, која се јавува секој после и после јадење и која поминува по неколку часа, може да се чувствува непријатно, но во повеќето случаи е безопасна. Оваа статија е за овој тип на гас.

Непријатниот ветер на дебелото црево е симптом што може да има различни причини, како што се:.

Потрошувачка на тешко сварлива храна (преработена храна, производи од животинско потекло)
Промена на диета, на пр., Од ниско-растителни влакна („сештојади“) во високо-влакна (на пример, целосно вегански)
Префрлете се на сурова храна
неповолна комбинација на храна
нездрави навики во исхраната (премногу, премногу брзо, предоцна)
Нетолеранција/нетолеранција на храна (лактоза, фруктоза, хистамин, итн.)
Земање на одредени лекови
Потрошувачка на алкохол

Причините за тешка и постојана надуеност можат да бидат меѓу другите

Квасец во цревата
Паразитски наезда на цревата
Синдром на иритирани црева
Знаци на опасна опструкција на дебелото црево

Ако вашите симптоми траат и покрај промената на вашите навики во исхраната и користењето на сите домашни лекови за надуеност, треба да побарате совет од професионалец на кој му верувате.

Порано страдав од надуеност многу често. Во одреден момент, јас дури и не ги перцепирав своите поплаки како такви и ги прифатив моите кружни (не) нерамнини на бебето и општа слабост во областа на цревата како „нормална“ .

Пред да започнам со веган, јадев вегетаријанска диета неколку години, но бензинот не исчезна. Само стана подобро откако почнав да јадам претежно здрава храна од растително потекло. Признавам дека сè уште треба да фумигирам од време на време. Но, главно тоа е затоа што сум јадела премногу преработена или генерално премногу или премногу измешана.

Во меѓувреме, го имам „проблемот“ прилично добро под контрола и би сакал да споделам неколку (барем за мене) испробани совети и трикови со вас за тоа како и вие да добиете контрола над надуениот стомак.

1. Корисни наместо обработени

Ако имате чувствителен желудник и црева и ве мачат гасови, треба да внимавате да јадете што помалку храна што е тешко важна. Тоа се на пример преработена и животинска храна, како и производи со висок шеќер и пржени производи.

Но, исто така има и овошје и зеленчук со надуеност што треба да се обидете да ги избегнете. Тоа се, на пример, сите видови зелка како што се бела зелка, зелена савој и бриселско зелје и мешунки како грав, леќа и грашок.

Дури и здравите работи понекогаш предизвикуваат гас

Ве молам, не ме сфаќајте погрешно: не ве советувам трајно да ги отстраните овие производи од вашето мени. Зелката и мешунките се исклучително здрава храна; тие се познати само по ефектите на надуеност.

Подуеноста не мора да значи дека храната е нездрава. На пример, лесно сварлива храна направена од екстрактно брашно не е особено здрава и работи богати со хранливи материи како зелка и мешунките исто така можат да предизвикаат гас.

Забележав дека јас и мојот стомак се чувствуваме подобро колку повеќе здраво јадам. Колку повеќе природна храна и помалку преработена храна, јадам помалку гасови. Исто така, ме надува ако јадам премногу ореви.

Чувајте дневник за храна

Не секој гас што предизвикува гас ќе ве направи гас. За да откриете кои работи ги предизвикуваат вашите симптоми, можете да водите дневник за храна. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се менува помеѓу избегнување на разни видови храна што промовираат гасови или оние кои се тешки за вашиот стомак и да видат дали симптомите се подобруваат.

Понекогаш нетолеранцијата или алергиите се виновни за силни гасови и болки во стомакот. Ако се сомневате во одредени нетолеранции, дефинитивно треба да се консултирате со специјалист на кој му верувате.

2. Лесно сварлива

За да го ослободите варењето, можете да внесете оброци погодни за варење, како што се смуди и супи од супа во вашата исхрана. За време на процесот на мешање, состојките се распаѓаат и телото полесно го обработува оброкот, кој е повеќе или помалку претходно варен. После ваквите оброци јасно чувствувам колку помалку се чувствувам „преоптоварено“.

Она што повремено го правам за да го заштитам варењето е да јадам таканаречени мономели. Ова се оброци кои се состојат од само една состојка. Колку помалку состојки содржи едно јадење, полесно се вари. Како резултат, храната со една состојка е најлесна за обработка.

Од моја гледна точка, моно оброците не се погодни за секојдневна употреба, но можам да почувствувам колку е добро за мене кога секојпат ќе се почестам со лубеница за појадок или ручек. Препорачувам да подготвувате оброци со што помалку состојки и да гледате како реагира вашиот дигестивен систем на нив.

3. Влакна добро или лошо?

Киган Еванс - pexels.com

Често добивам пораки од луѓе кои ја смениле својата диета во полн веган и оттогаш се мачат со бензин. Многу веројатна причина за ова е дека западната стандардна диета („сештојади“) е прилично ниска со растителни влакна и процентот на влакна во исхраната се зголемува со зголемувањето на природната растителна храна.

Диететските влакна се во голема мера несварлива и се наоѓаат скоро исклучиво во растителна храна. После голтањето, тие мигрираат во дебелото црево, каде што врзуваат вода и на тој начин започнуваат движење на дебелото црево. Ова е добра работа! Растворливите влакна од овошје и зеленчук им служат на корисни цревни бактерии како извор на храна, што меѓу другото произведува и гасови.

Значи, ако претходно не сте јаделе толку многу влакна, тогаш треба да ги земате промените во исхраната полека. Постепено зголемување на количината на растителни влакна за да им овозможите на цревата да се навикнат на новата храна.

Бесплатен онлајн семинар!

Вие сте веган почетник?

Потоа, регистрирајте се на мојот бесплатен онлајн семинар подолу и добијте корисен придонес за вашите први чекори кон тоа да бидете целосно веган!

Од грижата за стотици вегански почетници, ги филтрирав најчестите „сопки“ и развив вредни стратегии од нив, кои ќе ги споделам со вас на овој бесплатен онлајн семинар.

4. Секој грав прави забелешка - прекрасните мешунки

Мешунките како грав, грашок, наут и леќа се познати по своите ефекти што предизвикуваат гасови. Тие содржат одредени молекули на шеќер кои тенкото црево не може да ги процесира и се распаѓаат само во дебелото црево. Во текот на овој процес се создаваат гасови и се јавува гасови.

Сепак, не мора и не треба да правите без мешунки. Со неколку трикови можете да уживате во вашата чорба од грав, ширење леќа и копродукции без да се чувствувате како балон да пукне.

Готвење самостојно

Лично, сега можам да толерирам конзервирани мешунки многу добро, но други се колнат дека ќе ги готват сами. Ако сте чувствителни на мешунките, треба да ја избегнувате верзијата во конзерва и секогаш да подготвувате грав, леќа и грашок свеж.

Прво, треба добро да ги измиете и да ги потопите во тројно поголема количина вода за доволно долго време (во зависност од мешунките, по можност преку ноќ) за да се исплакнат молекулите на шеќерот. Во секој случај, истурете ја натопената вода и исплакнете ги мешунките добро пред да готвите. Може да помогне во водата за готвење н По половина од времето на готвење, разменете ги и исплакнете ги мешунките повторно по готвењето за да се ослободите од состојките на надуеност.

Правилно зачинете

Различни зачини и билки може да се користат при подготовка на пулсирања (и друга храна што промовира гас), што природно се спротивставува на формирањето гасови.