Мускулен тренинг на градите Врвните 7 за поголема ширина; волумен

Овие вежби носат поголема сила и волумен

Фитнес што мора да го имате: широк гради. Треба да биде силно и обемно ... но за многу спортисти на сила, мускулите на градите се најтешките за тренирање. Големиот пекторалис Тоа е затоа што ја опфаќа целата површина на горниот и предниот ребро и може да се подели на три различни области. Тоа значи дека бара еден Обука за мускулите на градите. Најдобрите вежби за ова можете да ги најдете овде!

Што треба да знаете за тренингот на мускулите на градите

Од една страна, тешко е тоа Пекторални мускули да се обрати рамномерно, бидејќи големиот пекторален мускул, како што споменавме погоре, ја опфаќа целата површина на горниот и предниот дел на реброто и може да се подели на три различни области: горниот, средниот и долниот дел. Од друга страна, можеш смени нешто на градите. Вашата форма на дојка е генетски одредена, но карактеристиките на одделните области можат добро да се обучат.
Многу важно за тоа Обука за мускулите на градите: Не заборавајте да тренирате други мускули, како што се мускулите на рамото, трицепсот, па дури и горниот дел од грбот. Ако мускулите на градниот кош и другите мускули не се пропорционални едни на други, може да настане сериозно оштетување на држењето на телото. Па секогаш твое Обучете ги мускулите на шалтерот! Кој сака да шета како Квазимодо?!;)

Важни совети за обука на мускулите на градите

Пред да ти ги кажам најдобрите 7 од моите Обука за мускулите на градите шоу, 5 Совети однапред:

1. Совет: Пред сè, направете се сами навистина топло за тренинг во мускулите на градите!
Совет 2: Никогаш не ги истегнувајте целосно рацете за време на вежбите!
3-ти совет: Обука за мускулите на градите можат да бидат ефективни со само неколку вежби неделно. До 3 единици за обука неделно се можни. Мускулите во градите се распоредени хоризонтално и затоа сите структури на мускулите се решаваат со релативно малку вежби.
4. Совет: Прилагодете ја својата тежина така што вие максимум 12 повторувања создава! Колку повеќе се протегате, толку е подобар ефектот. Значи: Подобро е да не управувате со едно повторување отколку да се глупирате со мала тежина.
5-ти совет за дамите: Womenените не треба да се одложуваат! Можете исто така да ги обучите градите! Обука за мускулите на градите се спротивставува на доделување на градите! И не грижете се: градите ниту се зголемуваат ниту исчезнуваат само затоа што исто така ја обучувате областа! Мускулното ткиво околу него само се затегнува, не можете да тренирате ништо поголемо или помало!

Сега сè што недостасува е вистинските вежби за да започнете. Еве ги моите топ 7 вежби Обука за мускулите на градите:

Топ 7 тренинг за мускулите на градите: склекови во различни варијации

Склековите се крајната вежба за градите! Со него можете дури и да ги тренирате горните и долните мускули во иста мера. Инаку, pushups зборуваат ваши цели мускули на градите и се совршени вежби за градење мускули.

Ниво на тешкотија: средно високо
Потребна мускулна група: во зависност од варијацијата, целата дојка
Обрни внимание на: Бидете сигурни да го проверите извршувањето! Само со правилно извршување ќе ги оставите градите да растат.
Дали сакате повеќе варијации на склекот? Потоа, погледнете ја мојата статија за pushups.

Топ 7 тренинзи во мускулите на градите: Летање со тегови

Летачките движења се исправени добро за контурата на градите. Обрнете посебно внимание на истегнувањето на крајот од движењето. Ако исто така ги поместите рацете малку наназад, товарот е единствено на мускулите на градниот кош.

Ниво на тешкотија: високо
Потребна мускулна група: горниот пекторален мускул
Обрни внимание на: Не земајте премногу тежина. Оставете го егото дома или ризикувате сериозни повреди на рамото.

Топ 7 тренинг за мускулите на градите: притискање на клупа со мрена

Рамен клуч за притискање на мрена е особено добар за мускулите на средниот и долниот дел на градниот кош. Бидете сигурни дека не тренирате трицепс, туку градите. Колку повеќе е зафатена гира, толку повеќе повеќе пекторални мускули се насочени.

Ниво на тешкотија: средно високо
Потребна мускулна група: средниот и долниот дел на градите
Обрни внимание на: Свиткајте ги лактите максимум 70 степени од горниот дел од телото, во спротивно оптоварувањето на рамото ќе биде преголемо.

Топ 7 тренинг за мускулите на градниот кош: Наклонете го притискање на клупа со тегови

За време на вежбата, продолжете ги градите и смалете ги сечилата на рамото. На овој начин, пекторалниот мускул е оптимално под тензија и најдобро се решава. Градење на мускулите загарантирано!

Ниво на тешкотија: среден
Потребна мускулна група: горниот дел од градите
Обрни внимание на: Не лажен замав и вежбајте полека. Почувствувајте го истегнувањето во градите и земете ја моќта исклучиво од мускулите на градите.

Топ 7 тренинзи во мускулите на градите: падови или падови на Girиронда

Оваа вежба можете да ја направите и лесно дома, тука не мора да се потпирате на теретана. Колку подалеку излегувате со лактите, толку повеќе оди до градите!

Ниво на тешкотија: среден
Потребна мускулна група: долниот дел на градите
Обрни внимание на: Ако ја правите вежбата дома, користете столици што се цврсто на подот и не можат да се превртуваат. Прво обрнете внимание на мал редослед на движења, бидејќи колку повеќе се спуштате надолу, толку повеќе морате да одите повторно нагоре. Не ги потценувајте падовите!;)

Топ 7 тренинг за мускулите на градите: Кабелот влече за 3 височини

Тука сте зависни од станица за влечење кабел, но можете три пати насочете се кон мускулите на градите со оваа вежба. Тренирате и со повлекување на кабелот цели гради.

Ниво на тешкотија: среден
Потребна мускулна група: во зависност од варијацијата, целата дојка
Обрни внимание на: Важно е да имате иста тежина од обете страни и да стоите симетрично на средината на станицата за влечење на кабелот. Исто така, треба да обрнете внимание на правилното извршување.

Топ 7 тренинг за мускулите на градниот кош: Повлечете се со гира

За ова ви треба гира и рамна клупа. Бидете сигурни дека сте изберете ја вистинската тежина и не се преценувајте. Затоа што ако земете тешка премногу тешка и ви откажат мускулите додека ја носите гирата над главата ...

Ниво на тешкотија: среден
Потребна мускулна група: цели гради
Обрни внимание на: Бидете сигурни дека сте ја одбрале вистинската тежина, во спротивно може да бидете сериозно повредени!

Мој заклучок за обука на мускулите на градите

За горниот пекторален дел Сите вежби што се вчитуваат дијагонално нагоре, како што се летање со тегови, се соодветни. За средни гради сите вежби со директно оптеретување напред се соодветни, на пример, рамни преси за клупи со мрена. На долни мускули на градите главно се користи со падови на Girиронда.
На дамите: жените не треба да се одложуваат! Можете исто така да ги обучите градите! Обука за мускулите на градите се спротивставува на доделување на градите! И не грижете се: градите нема да се зголемат или да исчезнат само затоа што ја вежбате областа!

Иако постојат бројни други вежби кои користат мускули на градите, тоа се вежби мојата топ 7 за ефективна Обука за мускулите на градите. Испробајте ги и пишете ми со каква вежба остваривте најголем напредок Обука за мускулите на градите имаат Љубопитен сум!