Што да правите со металоиди PDF Бесплатно преземање
Причини за металоиди и начини како да се отстранат
Недостаток на магнезиум Богато со магнезиум (исто така се користи и како апарат за гаснење пожар): Производи од цели зрна (просо, киноа) Мешунки (особено соја) Ореви, бадеми, сусам Зелен зеленчук, банани, повеќето билки germито од пченица Снегулки од квасец Минерална вода богата со магнезиум Магнезиум исто така делува како анти-стрес минерал!
Тешко е да се вари храната Можности да се отстранат овие: Јадете тешко сварлива храна (видете на следната страница) што е можно поретко
Прекумерна тежина! Оттука: обидете се да ја намалите вашата тежина. Со тежината, притисокот врз стомакот исто така се намалува!
Храна што е тешко сварлива Нетолеранциите многу варираат од личност до личност! Начини да ги елиминирате овие: Испитајте и изоставете храна што често предизвикува нетолеранција Пронајдете ваша лична нетолеранција Пробајте јадења за кои не сте сигурни дека ќе ве натераат во мали количини (1-2 лажици)!
Храна што го стимулира производството на желудочна киселина: Некои видови зеленчук и овошје: - Зелка, кромид, праз, ротквица, краставици, пиперки Леб и печива: - Свежо печен - Произведен со користење на современи процеси со голема брзина - Масни јадења, особено загреани масти: - Зачинета пржена храна, Пржено, лебно, пушено - свинско, свинска свинска маст Супа од месо, екстракт, пакувачи супи и сосови Овошни сокови од концентрат Топла зачини тврдо варени јајца Слатки (џем, десерти, колачи, пралини) Газирани пијалоци, кола кафе, вино (слатко или кисело), Алкохол!
Неправилна подготовка на храната. Начини да се елиминира ова: Заштедете кога се подготвувате со маснотии: Претпочитајте нежни методи на подготовка (чорба, парење, скара, печење) Избегнувајте леб и пржена храна Само варете зеленчук доволно долго за да биде едвај крцкав Зачинете великодушно со (свежи) билки. Подгответе ги вашите јадења нежно, но вкусно!
Погрешни навики за пиење. Начини да се ослободите од нив: Пијте најмалку 2 литри на ден, но само малку со оброци, но многу време помеѓу пијалоците!
Храна или пијалоци кои се премногу топли или премногу ладни Шокирајте ги чувствителните гастрични мукозни мембрани. Начини за нивно елиминирање: Не јадете и, пред сè, пијте премногу топло или премногу ладно!
Начини да се елиминираат овие: Премногу различни компоненти во варењето на храната станува тешко. Оброкот направете го што е можно поедноставно! Значи не: Елаборат стартер + месо + сос + гарнитури + зеленчук + салата + сладок десерт, но: салата како стартер + месо + зеленчук или: салата како стартер + супа или: салата како стартер + зеленчук + гарнир Не јадете десерт, само почекајте Вие 2-3 часа, а потоа јадете овошје или нешто слатко!
Неточни навики во исхраната (на пр. Избрзано јадење, лошо џвакање) производство на желудочна киселина движење на цревата проблеми со варењето на храната Можности да се отстранат овие: Мерки против неправилни навики во исхраната!
12 мерки против лошите навики во исхраната 1. Уживајте во вашата храна. Колку е прекрасно што има толку убава работа како храна! 2. Јадете редовно што е можно повеќе. 3. Јадете почесто, но помали оброци. 4. Направете време за јадење. 5. Не јадете премногу одеднаш. 6. Јадете мали залаци: исечете го секој залак повторно на половина. Полнете толку малку што ништо не паѓа од вилушката. Јадете со мала лажица и вилушка!
12 Мерки против погрешни навики во исхраната 7. Добро џвакајте: Свесно џвакајте го секој залак подолг временски период (кој може да се снајде 30 пати?) И плунка добро. Кога џвакате, ставете го приборот за јадење настрана сè додека не проголта сè. 8. Јадете полека: Никој ништо не ви одзема! Одморете се помеѓу каснувањата. Издишува! Потрудете се да бидете последниот на табелата што треба да заврши. 9. Пијте многу помеѓу, но само малку со оброците!
12 мерки против лошите навики во исхраната 10. Концентрирајте се на она што го јадете: Во овој момент ништо друго не е важно, само деликатесите на вашата чинија. Или јадете нешто во себе? Проблеми? Проблем? Не јадете под стрес! Забрани мисли и разговори за лични и професионални грижи. Оставете го вашиот прибор за јадење настрана додека зборувате. 11. Престанете кога сте сити: утре, задутре, повторно ќе има прекрасни јадења. Или се плашите да не пропуштите? Што навистина ти недостасува? Јадењето не е замена за задоволство. 12. Одморете се после јадење или направете 1000 чекори!
Јадење по навика Стомакот и цревата се уште се зафатени со последниот оброк Начини за нивно елиминирање: Оставете 3-4 часа вашето тело да вари помеѓу оброците. Јадете само кога сте навистина гладни. Стоп кога си сит!
Седентарен начин на живот Што можете да направите во врска со тоа: Направете го вашиот ден-за-ден активен и користете ги скалите наместо со лифт, одете повеќе и возете велосипед. Одвојте време на кратка прошетка после јадење. Пронајдете спорт во кој уживате и редовно правете го тоа!
Стрес, емоционално оптоварување, тага Стресот доведува до зголемено производство на желудочни киселини. Што можете да направите во врска со тоа: Забавете го животот. Научете да се пуштите. Опуштете се со јога, автогенски тренинг, прогресивно опуштање на мускулите и сл. Капење, читање, слушање убава музика и сл. Пронајдете вежба која е забавна!
Причини за металоиди: Алкохол и никотин Што да направите во врска со тоа: Пијте пиво и вино во умерени количини Избегнувајте концентриран алкохол како што се шнапс и зашеќерени пијалоци Ограничете го пушењето или конечно откажете се целосно!
Најважните работи на прв поглед: 1. Јадете диета богата со магнезиум! 2. Пијте многу течности помеѓу оброците! 3. Поминете низ животот полесно! 4. Избегнувајте храна што тешко се вари! 5. Направете ги вашите оброци што е можно поедноставни! 6. Пронајдете ја вашата сопствена нетолеранција! 7. Јадете редовно, полека и џвакајте добро. Фокусирајте се и уживајте во вашата храна! 8. Јадете само кога сте навистина гладни, застанете кога сте сити. 9. Обидете се да избегнете стрес 10. Направете време за редовно вежбање 11. Пијте алкохол во умерени количини! 12. Работи без чад!
Променете ја вашата диета полека, главната работа е да ја промените воопшто, бидејќи: Нема ништо добро освен ако не го сторите тоа! (Ерих Костнер) Ви благодариме за вниманието!