Што да се пие за време на диета од 16 до 8, 16 до 8 диетални искуства
Преглед на ефектите на различните посни пијалоци
Секој што се занимава со наизменичен пост и здрава исхрана, порано отколку подоцна ќе наиде на темата „Што можам да пијам?“ во текот на 16 часовниот пост. Добрата вест на самиот почеток: некои работи се дозволени!
Прво на сите: Важно е да сме адекватно хидрирани за време на Диета од 16 до 8 снабдување. На телото му требаат вода и електролити за чистење на клетките и за одржување на нервните трактати како што треба. Секој што некогаш бил малку дехидриран, знае колку се силни ефектите врз телото и благосостојбата.
Ми се случи додека пешачев на Андите. Заборавив да спакувам доволно вода и по неколку часа на надморска височина на високи температури, моето тело го означи недостатокот со јасни симптоми. Имав главоболка, се чувствував слаба и стануваше сè потешко да се размислува јасно.
Се разбира, ова е екстремен случај и всушност не се јавува во диетата од 16 до 8. За среќа, вие навистина не чувствувате недостаток. Како и да е, добро основно снабдување со течности е важно и не треба да се занемари.
Затоа, во овој пост би сакал да разгледам различни видови пијалоци со вас и да објаснам што е во ред - можеби дури и она што треба да го пиете кога правите повремено постење на 16 8 години - и кои пијалоци го кршат постот и, во најлош случај, се дури и нездрави за организмот.
Што ми е дозволено да пијам за време на постот 16 8?
Типично прашање за луѓето кои учат да постат е: "Дали можете да пиете кафе на диета од 16 до 8?"
Ние Германците го сакаме нашето кафе! Без разлика дали е дома за време на викендот, во канцеларија или во пријатно кафе зад аголот: ужива во сите варијации и е дел од нашата култура. Бабата веќе пиеше кафе и торта за време на викендот попладне и не можам ни да замислам утро без пикинг.
Еве ја добрата вест: Да, можете да пиете кафе на диета од 16 до 8!
Тој е дури и поддршка. Истражувањата покажуваат дека полифенолите во кафето влијаат на таканаречениот метаболички синдром и го намалуваат ризикот од голема тежина, висок крвен притисок, зголемено ниво на шеќер и нарушен метаболизам на липидите.
Кафето, сè додека не го погоди стомакот, секогаш работи!
Студијата од Јапонија за полифеноли може да се најде тука:
Па, пиете кафе неограничено? Ако можете добро да го земете, има многу малку што зборува против. Но, треба да имате предвид дека тоа може да го иритира стомакот, особено кај чувствителните луѓе. Според неодамнешните откритија, дехидрираноста од кафето не е толку драматична како што првично се сметаше. Јас сè уште се обидувам да пијам вода со кафето.
Друг недостаток на конзумирање на многу кафе на празен стомак може да биде лош здив. Колку што знам, лошиот здив сè уште не е класифициран како штетен, но сигурно не е социјален.
Со кои додатоци можам да пијам кафе за време на диетата од 16 до 8?
Сега станува возбудливо. Може ли, на пример, да истурам млеко во кафето? Технички, не. И јас се навикнав на целосно црно кафе и сега има подобар вкус од варијантата со млеко. Ако не можете да му помогнете, може да имате млеко. Но, имајте на ум дека тоа е значителна количина калории и вие всушност го исфрлате вашето тело од фазата на пост. Позитивните ефекти од наизменичното постење (согорување на маснотии, стабилност на инсулин, автофагија) развиени во претходните часови се де факто намалени.
Исто така засладувачи. Шеќерот секако е апсолутно забранет. Рафинираниот индустриски шеќер е еден од најнездравите додатоци во храната и треба да се избегнува што е можно повеќе. Повторно потсетување дека секако и јас го сакам моето парче торта или десертот на италијански, како што веќе беше напишано во статијата за Хирсхаузен. Написот можете да го најдете овде.
Но, во умерени количини. На тоа гледам како награда за неколкудневниот успешен пост.
Некои стевии изгледаат добро. Јас сам не го користам. Сепак, за оние кои не можат да поднесат незасладено кафе, тоа може да биде алтернатива на шеќерот.
Може ли да пијам 16 до 8 чај за време на наизменичен пост?
Многумина претпочитаат чај од кафе. Полесно е на стомакот. Исто така е достапен во многу различни вкусови.
Црниот чај и зелениот чај се целосно наизменични посни компатибилни. Постојат слични студии за зелен чај како и за кафе. И тука полифенолите содржани се корисни за здравјето. Има бесконечни студии за ова во вообичаените бази на податоци за наука. Дури се вели дека има својства што спречуваат рак. Студија со фокус на антиинфламаторното дејство можете да најдете тука:
Детално ќе се занимавам со темата зелен чај во подоцнежен запис на блогот и ќе го споделам моето искуство со вас.
Што друго можам да пијам за време на интервалниот пост од 16 до 8?
Во овој дел накратко ќе разговарам за другите пијалоци. Не сакам да навлегувам во премногу длабочина како што би го надминала опсегот на овој напис. Ако сакате да дознаете повеќе, ќе најдете многу добар преглед на видеото од гуруто за интервален пост Томас ДеЛауер на YouTube, што ви го прикачувам подолу.
Што е со соковите? Може ли да пиете сокови за време на диетата од 16 до 8? За жал, во најголем дел треба да направите без сокови. Тие содржат пулпа и фруктоза. Ова веднаш предизвикува реакција на инсулин, исфрлајќи нè од тешко заработениот прозорец за пост. Само свежо исцедени лимони или лимес во вода се чини дека се во ред. Внесот на калории е толку мал што не е важно. Напротив, се чини дека другите состојки во двете агруми се многу корисни за организмот. Оваа предност е поголема од нискиот внес на калории.
Прекрасно во лето: вода со сок од вар!
Лесните пијалоци и енергетските пијалоци, во зависност од состојката, се делумно во ред.
Треба внимателно да погледнете кои состојки ги носат со себе. Јас секогаш би советувал против тебе самиот. Потоа преферирајте ја гореспоменатата чаша со свежо исцеден вар или лимон.
Кафето без куршуми е возбуда за последните неколку години. Ви носи енергија за тој ден и различните состојки треба да промовираат здравје. За жал, едноставно не одговара на наизменичен пост! Внесот на калории е превисок и целосно ве исфрла од постот. Затоа, треба да одлучите: Кафе без куршум, или наизменично постење. За жал, двете не можат да се комбинираат.
Повеќе информации за споменатите пијалоци и уште неколку додатоци може да најдете на неговиот Youtube канал од многу ценетиот Томас ДеЛауер:
Мала дигресија на сол
Само би сакала накратко да ја допрам оваа тема. Подолгите периоди на пост може да доведат до дефицит на електролит. Многумина се колнат во сол и електролити, како што се калиум и магнезиум како додатоци во нивните пијалоци.
Јас самиот немав лошо искуство со диета од 16 до 8 и дефицит на електролит. Како и да е, јас си правам чаша со малку сол одвреме-навреме, на пример, кога многу се потм летото и, исто така, се занимавам со спорт на крајот од постот. Само се чувствувам побезбедно кога моето тело е добро снабдено со сол, калиум и магнезиум за време на оваа фаза на интензивен напор. Ако сакате да ја добиете целата работа како прашок, проверете дали земете варијанта БЕЗ шеќер.
Во случај на вртоглавица за време на постот - малку сол
Мој заклучок за диета од 16 до 8 и пијалоци
Навикнав да пијам црно кафе или чај наутро. Во топлите летни денови, пијам чаша вода со прстофат сол сол меѓу нив. Морската сол сега има преголем процент на микропластика. Пијте многу за телото да може да ги исфрли токсините од клетките. Со пост, вашето тело може да премине на чистење на клетките (автофагија) и веќе не е толку под стрес со варењето на храната. Овие токсини сакаат да бидат исфрлени и тоа најдобро функционира со вода. Мојот следен проект е зелен чај. Увидот во неговите позитивни ефекти врз телото е премногу импресивен за да се игнорира. Но, повеќе за тоа во идна статија. Останете здрави и забавувајте се со диетата од 16 до 8,