Што да се служи за појадок сала Букурешт

Многу интересно прашање за многумина, особено за оние кои се загрижени за здрав начин на живот и правилна исхрана.

Во зависност од намената, појадокот мора да има различни хранливи материи и секако различни количини. Willе наведеме подолу 2 вида појадок, адаптирани во секој случај 2 намени: зголемување на телесната тежина и слабеење.

Многу е важно појадокот да го обезбеди организмот во првиот момент од денот со сите хранливи материи потребни за да се складира зголемена содржина на енергија и да се апсорбираат витамини и минерали.

Појадок за зголемување на телесната тежина и зголемување на мускулите - важи и за жени и за мажи
Овој појадок треба да содржи поголема содржина на јаглени хидрати, особено храна со постепено ослободување, со цел да се обезбеди енергија потребна за обука. Многу е важно да се знае дека генерално храната што се консумира во првиот момент од денот, како што е појадокот, не се депонира во форма на масно ткиво (маснотии).
Комбинирање на јаглехидрати со храна богата со протеини обезбедува протеини потребни за одржување на диета базирана на тежина.

Пример
150 гр необработени цели зрна
200 мл млеко 1,5% маснотии
20 гр бадеми
20 гр суво грозје
2 јајца
100 гр пилешки гради
1 црвено
1 парче леб од интегрално

Појадок за слабеење - важи и за жени и за мажиОвој појадок е за оние кои сакаат да го растворат масното ткиво и да ослабат. Ова се прави со во голема мера елиминирање на јаглехидратите од исхраната и концентрирање на храна со висока содржина на протеини и нивно комбинирање со храна со ниска калорична содржина. Се препорачува храна како зеленчук (салата, брокула, домати).

Пример
100 гр пилешки гради
половина салата
2 белки
1 црвено
1 јогурт 0,1% маснотии

Забелешка: секоја диета претставена подолу се базира на дневно барање од 2000kcal/човек, а количините може да варираат во зависност од тежината на секоја личност.

---