Што е Ашваганда 10 научни причини зошто треба да ја користите оваа прекрасна ајурведска билка
Што е ашваганда?
Ајурведата е антички индиски систем, теорија и практика на медицината што се користи на индискиот потконтинент со илјадници години. Добро познат аспект е широката употреба на билки во подготовката на ајурведските лекови. Меѓу стотиците ајурведски билки опишани во текстовите на античкиот санскритски јазик е Ашваганда на врвот. Ајде да погледнеме зошто оваа билка со безопасен изглед е толку вредна во ајурведската медицина.
Зборот ашваганда по потекло е санскритски и се состои од деловите ашва, што значи „коњ“ и ганда за „мирис“. Оттука, „мирис на коњ“ е буквалното значење на Ашваганда, осврнувајќи се на посебниот мирис на свежиот корен, како и на традиционалното верување дека внесувањето на оваа ајурведска билка обезбедува сила и виталност на коњот.
Употребата на Ашваганда - позната и како Витанија Сомнифера, Зимска цреша или индиски insеншен - во ајурведската медицина датира од 6000 година п.н.е. Неговиот широк спектар на здравствени придобивки исто така и ја донесе титулата „Крал на ајурведските лекови“.
Неодамнешните истражувања сугерираат дека земањето ашваганда во вашата дневна исхрана има бројни корисни ефекти, најмногу поради неговата способност да ги неутрализира слободните радикали преку антиоксиданти. Дозволете ни да ја испитаме оваа билка за чудо преку леќата на модерната медицина.
10 придобивки од ашвагандата водени од истражување
Ашваганда е класифицирана како адаптоген, што значи класа на билки кои го поддржуваат вашиот ендокрин систем. Терминот првпат беше дефиниран во 1947 година од рускиот фармаколог Николај Лазарев. Се покажа дека адаптогените ја зголемуваат толеранцијата кон ментален замор, ја зголемуваат будноста, менталната издржливост и ја зголемуваат имунолошката функција
Бројни студии ги оценија ефектите на ашвагандата врз телото, а резултатите се охрабрувачки. Еве 10 аспекти за тоа како редовната доза на оваа древна ајурведска билка може позитивно да влијае на вашата општа благосостојба:
• Ашваганда го намалува нивото на триглицерид, што го намалува ризикот од срцеви заболувања.
• Ашваганда помага да се балансираат хормоните кои се справуваат со реакциите на стрес.
• Некои студии покажаа дека ашвагандата ги намалува телесните масти.
• Ашваганда исто така ја зголемува мускулната маса и силата.
• Истражувањата покажуваат дека ашвагандата го намалува нивото на шеќер во крвта.
• Се покажа дека Ашваганда го намалува воспалението и го зајакнува имунитетот.
• Прелиминарните докази сугерираат дека ашвагандата го зголемува нивото на тестостерон и квалитетот на спермата.
• Ашваганда традиционално се користи како ајурведски лек за зголемување на капацитетот на меморијата.
• Студии врз животни и лаборатории покажаа дека ашвагандата може да биде ефикасна против тумори со предизвикување смрт на клетките на ракот.
• Дневната потрошувачка на ашваганда резултира во поздрава кожа.
Да разгледаме подетално секоја од овие области. Но, прво, забелешка на претпазливост: Ашваганда не се препорачува за бремени жени бидејќи може да доведе до предвремено породување. Мајките кои дојат треба да ја избегнуваат и оваа билка. Луѓето со автоимуни нарушувања треба да се консултираат со својот лекар пред да земат ашваганда. Конечно, луѓето кои земаат лекови за болест на тироидната жлезда, шеќер во крвта и крвен притисок можеби ќе треба да ги прилагодат своите дози бидејќи ашвагандата може да ги намали овие параметри.
1. Ашваганда за поздрава функција на срцето и срцето
Нивото на триглицерид и холестерол во вашето тело е важен маркер за здраво срце. Холестеролот игра важна улога, особено како основна структурна компонента на сите клеточни мембрани. Како што можеби знаете, постојат два различни типа на холестерол во вашето тело: HDL (липопротеин со висока густина), исто така познат како „добар“ холестерол и LDL (липопротеин со мала густина) или „лош“ холестерол. Едно 60-дневно истражување на хронично стресни лица покажа дека високи дози на ашваганда можат да ги намалат нивоата на ЛДЛ во просек за 17% и нивото на триглицерид во просек за 11% - значително подобрување.
2. Ашваганда помага во борбата против анксиозноста и стресот
Концентрацијата на кортизол, исто така наречен стрес хормон, се зголемува во телото во вознемирени или стресни ситуации. Зголемените нивоа на кортизол можат да доведат до разни здравствени проблеми на долг рок, како што се компромитиран имунолошки систем, високо ниво на шеќер во крвта и зголемување на телесната тежина. Неколку студии покажаа дека ашвагандата може да доведе до значително пониско ниво на кортизол, а со тоа и намалување на хроничниот стрес. Овие придобивки веќе беа очигледни по 60 дена во студијата објавена во Индискиот журнал за психолошка медицина. Експеримент во кој учествуваа 64 возрасни лица со историја на хроничен стрес откри дека учесниците кои земале 300 мг капсули со висока концентрација ашваганда два пати на ден имале пониски нивоа на кортизол. Оние што добија најголема доза постигнаа 30% намалување во просек.
Во истата студија, нивото на вознемиреност и несоница се намалило за 69% во групата која земала ашваганда, во споредба со само 11% во контролната група. Друга шестнеделна студија објави слично импресивни резултати: 88% од корисниците рекле дека значително ја намалуваат вознемиреноста во споредба со 50% од корисниците кои земале плацебо.
Во овој контекст, ашвагандата може да помогне и во третманот на депресија. Во истата 60-дневна студија со 64 лица, оние кои земале 600 мг ашваганда на ден, забележале 79% намалување на главната депресија во споредба со 10% зголемување на контролната група. Сепак, бидејќи само еден од учесниците некогаш имал депресија во минатото, не може да се пристапи до овие резултати. Сепак, постои очекување дека ашвагандата може да ги ублажи симптомите на депресија.
3. Ашваганда промовира губење на тежината
Вашето тело ја складира вишокот енергија главно во масните клетки (адипоцити) во форма на триглицериди. Сепак, премногу адипоцити доведуваат до непожелно зголемување на телесната тежина. Иако вистинската комбинација на вежбање и диета е најдобриот пат до фитнесот, истражувањата сугерираат дека вклучувањето на ашваганда во вашата дневна исхрана работи како основен катализатор за слабеење. Во студијата објавена во Индискиот журнал за експериментална биологија, Ашваганда значително ги намали нивоата на триглицериди кај субјектите по 30 дена. Во друга студија, волонтери објавија дека процентот на телесни масти е двојно поголем од оној на групата што примала плацебо.
4. Ашваганда ја подобрува мускулната маса и силата
Тесно поврзана со темата на телесните масти е онаа на мускулната маса. Студиите што ги испитуваат ефектите на ашвагандата врз физичките перформанси покажаа дека вклучувањето на ајурведската билка во вашата исхрана може да ја подобри мускулната сила и издржливост. Ова беше покажано во осумнеделна двојно слепа, рандомизирана контролирана студија, чии резултати беа објавени во Меѓународното друштво за спортска исхрана. Во студијата, 57 учесници беа поделени во две групи. Едната група примала доза од 300 мг екстракт од ашваганда два пати на ден, додека другата група плацебо. По осум недели, истражувачите откриле дека оние кои земале додатоци од ашваганда, можат значително да го зголемат бројот на вежби што може да ги направат во рутина во споредба со контролната група.
Друга студија спроведена за утврдување на ефективна безбедна доза за ашваганда покажа дека високото дозирање (до 1250 мг на ден) резултираше со забележително зголемување на мускулната маса кај испитаниците по 30 дена.
5. Ашваганда го намалува нивото на шеќер во крвта
Зголемено ниво на шеќер во крвта може да доведе до компликации како што се чести главоболки и замор, а да не спомнувам значително зголемување на ризикот од дијабетес. Ова е местото каде што ашвагандата може да работи со својата магија, бидејќи неколку студии покажаа дека оваа ајурведска билка може значително да ги намали нивоата на шеќер во крвта кај дијабетичари и здрави луѓе. Во една таква студија, истражувачите откриле дека додатоците од ашваганда биле во можност да ги намалат нивоата на шеќер во крвта во иста мера како и нормалните алопатични лекови.
Друга четиринеделна студија покажа просечно намалување на читањата на гликоза во крвта на гладно од 13,5 mg/dL кај оние кои примале ашваганда, во споредба со само 4,5 mg/dL во групата која примила плацебо Конечно, лабораториска анализа на човечко ткиво откри дека ашваганда ја зголемува секрецијата на инсулин и ја зголемува чувствителноста на инсулин на клеточно ниво.
6. Ашваганда се бори против воспаленија и го зајакнува имунитетот
Силен имунолошки систем е важен за борба против инфекцијата. Тоа е комплексен систем кој вклучува различни видови на клетки и органи, од кои Т-клетките се најистакнати. Овие клетки ги елиминираат штетните странски супстанции и бактерии, исто така познати како патогени. Една студија покажа дека дневниот внес на ашваганда (0,4 мл) значително го зголеми производството на Т-клетки кај здрави возрасни лица по само четири дена. Овој ефект врз имунитетот е потврден со неколку други студии.
Тесен поврзан феномен е воспалението, кое секогаш се разгорува кога се активира имунолошкиот систем. Ашваганда докажа ефекти во намалувањето на Ц-реактивниот протеин (ЦРП), маркер на воспаление што е поврзано со зголемен ризик од срцеви заболувања. Во една студија, луѓето дадоа 250 мг ашваганда дневно, покажаа просечно намалување на нивото на ЦРП од 36%, во споредба со 6% во контролната група.
7. Ашваганда го зголемува тестостеронот и машката плодност
Тестостеронот е машки полов хормон и анаболен стероид кој регулира голем број физиолошки карактеристики како што се мускулна маса, сексуална функција и метаболизам на маснотии. Како примарен машки полов хормон, кај мажите се наоѓа во многу поголеми количини. Ниските нивоа на тестостерон кај мажите можат да доведат до намален сексуален нагон, губење на мускулната маса и намалена плодност. Истражувањата покажаа дека мажите кои конзумирале 500 мг ашваганда дневно неколку недели, биле во можност да го зголемат бројот на сперматозоидите и подвижноста, како и нивото на тестостерон и антиоксиданс, за значителна количина.
Во друг експеримент, група мажи со хроничен стрес покажаа повисоки нивоа на антиоксиданти и квалитет на сперма по третманот со ашваганда. Всушност, 14% од мажите пријавиле дека нивните сопружници останале бремени 90 дена по започнувањето на третманот.
8. Ашваганда ја подобрува функцијата на мозокот и меморијата
Редовната потрошувачка на ашваганда е тесно поврзана со подобрената функција на мозокот - нешто што е добро документирано во античките ајурведски текстови. Една студија објавена во „Природна медицина журнал“ открила дека мерките за перформанси поврзани со мозокот, како што се времето на реакција, донесувањето одлуки и меморијата, се значително подобрени откако зеле 250 мг екстракт од ашваганда два пати на ден, во период од две недели. Друга осумнеделна студија на 50 лица покажа дека земањето 300 мг двапати дневно резултирало со значително подобрување во перформансите на задачите, обемот на внимание и капацитетот на меморијата.
Покрај тоа, Ашваганда ги зајакнува антиоксидансите, што помага да се заштитат невроните од слободните радикали. Во спектакуларен експеримент, епилептичните стаорци третирани со ашваганда покажаа скоро целосно закрепнување од оштетувањето на нивната просторна меморија. Ова се припишува на олеснителното дејство на Ашваганда врз оксидативната штета. Резултатите прво мора да се повторат на луѓето пред да се сметаат за убедливи. Сепак, ова може да отвори целосно нови перспективи во борбата против дегенеративните заболувања на мозокот.
9. Ашваганда се бори против ракот
Додека антиканцерогените својства на ашваганда беа познати во ајурведските лекови, дури 1967 година модерната медицина го потврди ова. Оттогаш, истражувачите имаат зголемен интерес за ајурведската билка, а животните и лабораториските резултати ги поддржуваат нејзините антитуморни својства. Неколку механизми работат тука, вклучително и можноста да се предизвика рана клеточна смрт (наречена апоптоза) во клетките на ракот и нивните придобивки за имунитетот, како што е опишано во истражувањето на храна за молекуларна исхрана.
Според извештајот, Ашваганда ги напаѓа клетките на ракот директно со производство на реактивни видови кислород (РОС), кои се безопасни за здравите клетки, но се токсични за туморите. Ова се надополнува со фактот дека клетките на ракот стануваат помалку отпорни на апоптоза. Апоптозата е процес што доведува до програмирана смрт на клетката.
Неверојатно, студиите врз животни ја покажаа нивната ефикасност во лекувањето на неколку видови на рак, како што се белите дробови, мозокот, градите, јајниците и дебелото црево. Особено кај рак на јајници кај глувци, Ашваганда доведе до намалување на растот на туморот до 80%, како и спречување на метастази (ширење на клетките на ракот во секундарни области на раст).
Додека сеуште не се спроведени човечки студии, антиканцерогените својства на Ашваганда сигурно ќе се покажат како област со голем интерес во блиска иднина.
10. Ашваганда промовира поздрава кожа
Ако сите горенаведени чудесни придобивки не се доволни, ашвагандата исто така може да помогне во борбата против депигментацијата, што значи осветлување на кожата од губење на пигмент меланин. Постојат различни видови на депигментација. Најчести се дамките што се појавуваат после плускавци, мали изгореници или инфекции како што се осип. Ашваганда ја намалува депигментацијата на кожата со блокирање на протеините кои ги активираат овие промени.
Заклучок
Откако ќе ги прочитате неговите бројни придобивки, веројатно ќе се согласите со титулата ајурведски практичари што му се дадени на Ашваганда: „Крал на ајурведските билки“. Многу ајурведски лекови ја користат ашвагандата како нивна главна состојка и тоа со добра причина. Современата медицина започна повторно да ги открива своите чудесни употреби во последните неколку децении. Бидејќи се прават повеќе истражувања на оваа билка за чудо, позитивната улога на Ашваганда во ублажувањето на човечкото страдање и промовирање на добро здравје е поддржана од растечки научни докази и јавното мислење.