Што е балансирана исхрана за жена Совет на нутриционист
Кога е најдобро да се јаде протеини, јаглехидрати или масти? Колку треба да измери вашата порција и какво е вашето дневно барање? Ако изберете паметно, можете да се храните здраво без да се здебелите. Балансирана исхрана значи квалитет, но и квантитет или потрошувачка на одредена храна во зависност од дневниот ритам.
Како можете полесно да ја цените големината на порцијата?
Броевите и броевите се добри, но еве како лесно да одговарате на порциите:
Добро е да се воведе храна богата со протеини за појадок за да се активира метаболизмот. Овие можат да бидат јајца, риба, посно месо или млечни производи со малку маснотии, кои обезбедуваат ситост и помал внес на калории за остатокот од денот. Покрај тоа, оваа храна бара согорување на многу калории за да се вари. Друго правило - не прескокнувајте појадок, бидејќи ова го намалува нивото на гликоза во крвта, по што проголтаната храна ќе се чува интензивно во форма на маснотии.
Утринска закуска
2-3 часа по појадокот, земете ужинка, како што е познато - трошете малку, но почесто - е идеално за одржување на телесната тежина. Не дека ќе јадете повеќе, но дневно ќе го дистрибуирате внесот на калории рамномерно во текот на денот и нема да дозволите големи флуктуации на нивото на шеќер во крвта на овој начин. Овошје, семиња, ореви, јогурт со овошје или маслодајни семиња, сончоглед или тиква, 10-15 маслинки се здрави закуски.
Треба да има максимално растојание од 5-6 часа помеѓу главните оброци на денот (ручек, ручек, вечера). На ручек - мешавина од протеини и отпорен скроб е добредојдена. Јаглехидратите обезбедуваат енергија, а отпорните произведуваат стабилно зголемување на шеќерот во крвта и не создаваат високо ниво како бел леб или други рафинирани житарки. Одлучете се за 'ржан леб, риба, посно месо, млечни производи со малку маснотии, салати од зеленчук, леќа, грав, наут.
Попладневна закуска
2-3 часа по ручекот. Овозможува енергија од овошјето - неколку суво овошје, со ореви, семиња или бадеми. Сувото овошје е четири пати послатко од нивните свежи еквиваленти; тие обезбедуваат енергија особено ако одите во теретана.
Не забранува јаглехидрати на вечера; тие ќе ви помогнат да се опуштите и да спиете убаво. Јаглехидратите можете да ги комбинирате со масна риба, како што се лосос, скуша, сардини, како и семиња или масла. Телото користи здрави масла за да ги поправи ткивата, да одржува здрава кожа и коса. Погодна е разнобојна салата од зеленчук со сос од ленено семе или масло од репка, со риба, месо, грав или кафеав ориз, тестенини од интегрално брашно со сос од домати. Вечерата треба да биде помалку калорична од ручекот и да се сервира најмалку 3 часа пред спиење.