Што е блог за универзитетот Хардгејнер ИСТ
Во професионалните кругови, корпоратор е лице на кое му е тешко да се здебели. Зошто е тоа така и како тврд спојник навистина не можете да градите мускули?
Типологии на структурата на телото
Типологијата на структурата на телото, трите т.н. соматотипи, ги карактеризираше како што следува Вилијам Шелдон во 40-тите години на минатиот милениум.
- Мезоморфниот тип е природно широк и има тенденција да гради мускули доста брзо. Класичен спортист, така да се каже.
- Ендоморфниот тип значи повеќе полни луѓе со силна склоност да складираат маснотии.
- Ектоморфниот тип се залага за прилично тесен физикус со малку маснотии и само малку мускулна маса и колоквијално се нарекува и тврд гејнер.
Сепак, повеќето луѓе се мешани типови. На пример, дефинитивно постојат врски помеѓу складирање на маснотии и градење на мускули.
Градење на мускули за тешко стекнувачи
Во оваа статија ќе се занимаваме со ектоморфниот тип, бидејќи тоа честопати се гледа како т.н. Факт е, генетски гледано, овој тип нема најдобри картички за градење мускули - но тоа не значи дека воопшто не работи ...
За корпораторот, главниот фокус е на зголемување на телесната тежина. Секако, зголемената мускулна маса би била тука многу пожелна. Како и кај сите, основниот услов за градење на мускулите е таканаречен анаболен метаболизам. Ова не значи (како што многумина мислат) земање на допинг-супстанции или лекови. Наместо тоа, тоа значи дека трошите повеќе калории отколку што всушност му треба на телото за да преживее.
Совети за диети за тешко стекнувачите
И тука дојдовме до сржта на проблемот. Дури и ако многу ектоморфи тврдат дека консумираат огромни количини во текот на целиот ден, вкупната содржина на храната обично не е толку голема заради набудување. Целта тука е специфично оптимизирање на внесувањето храна.
Имаме три најважни совети за исхрана за тешко стекнувачите:
- Редовно јадете значителен оброк на секои три часа (обрнете внимание на калорична храна како месо, риба, тестенини и ореви).
- Јадете особено околу тренингот (и кратко пред и веднаш после тоа) - по можност мешавина од јаглени хидрати и протеини (во сооднос 2: 1). Или имате пијалок во фитнес-клуб или, на пример, јадете чинија ориз со 200 грама пилешко и малку брокула.
- Јадете малку закуска доцна во ноќта навечер за да ги заштитите вашите мускули преку ноќ. Сирење и ореви се особено погодни за ова. Јас особено препорачувам урда или сирење Харц. И здрави видови ореви како што се макадамија или кашу ореви.
Генерално, тешките добитници (за разлика од луѓето со прекумерна тежина), исто така, треба почесто да консумираат јаглехидрати, бидејќи тие ги користат особено слабо. Тука има смисла да се користат таканаречени „добитници на тежина“ - тоа е готови пијалоци со висока калорична содржина.
Но, бидете внимателни: Овие пијалоци можат да се користат само како додаток на храна, а не како замена за храна, во спротивно ефектот секако ќе биде откажан.
Совети за обука за тешки добитници
Како по правило, ектоморфниот тип е предодреден за вежбање на издржливост поради неговата мала телесна тежина и претежно тенки екстремитети. Сепак, овие не само што чинат време и калории, туку дури можат да имаат и негативно влијание врз растот на мускулите во случај на премногу чест тренинг.
Тренинг за издржливост: Направете тренинг за издржливост максимум 2 до 3 пати неделно! Би било идеално ако ги практикувате единиците за издржливост во деновите што не вежбаат и да покриете дефицит на калории со поголем внес. Ако го следите овој совет, нема ништо против обука за умерена издржливост.
Кај Обука за сила Тешките добитници треба да работат со тешки и интензивни стимули за обука, но потоа да им даваат на мускулите соодветно долги паузи. Во овој случај, ништо повеќе не е повеќе. И затоа препорачувам максимум 3 до 4 единици за обука на сила неделно.
Ако се придржувате до овие упатства, јадете многу и вежбате малку (но интензивно), ќе добиете мускулна маса. Дали веќе сте го пробале? Потоа споделете ги вашите искуства со нас!