Што е чист протеин и како ја поддржува вашата исхрана

Иако е познат по својата способност да ги обновува мускулите, чистиот протеин исто така го зајакнува вашиот имунолошки систем и е неопходен за формирање на антитела

Постен протеин е основна хранлива материја за вашето тело. Го има во многу различни намирници. Тоа е исто така најдобриот вид протеини за вас, бидејќи обезбедува минимално количество маснотии.

Постен протеин има тенденција да му даде на вашето тело повеќе енергија. Му обезбедува 50 до 55 калории по порција и само 1 до 3 грама маснотии.

Овој тип на протеини сочинува помеѓу 10 и 35% од времето Барање за калории кај нормална личност надвор Тоа е 46 грама за жени и 56 грама за мажи.

Посен протеин: Како неговата потрошувачка може да му користи на вашето здравје?

Протеините се главниот дел од вашето мускулно ткиво. Тоа овозможува производство на ткива кои покриваат различни делови од телотои поддршка и пополнување, како на пример: Колаген, Еластин и кератин.
Тоа го подобрува формирањето и регенерацијата на вашите органи, како и целата функција на имунолошкиот систем.
Благодарение на високата содржина на протеини и маснотии идеален е за диети за слабеење. Посниот протеин прави да се чувствувате сити, истовремено спречувајќи желби за храна.
Овој вид протеини е особено добар за луѓето кои вежбаат и градат ново мускулно ткиво.
Тоа влијае на растот на вашата коса и нокти, како и здравјето на вашата кожа.

Посниот протеин го промовира производството на гастрични сокови, хормони, хемоглобин и витамини разни ензими вклучени во хемиските реакции на вашето тело.
Важно е за формирање на антитела, кои се одговорни за справување со инфекции и други странски напаѓачи во вашето тело.
Посниот протеин содржи две компоненти, миозин и актин, кои помагаат при мускулни контракции. Овие, пак, им овозможуваат на клетките да се движат.
Потрошувачка на чист протеин ви обезбедува квалитативни резерви на енергија.
Тоа носи кислород и јаглерод диоксид преку вашиот крвоток.

Која храна содржи посно протеини?

Следното е список на храна што се добри извори на чист протеин:

Јајцата се еден од најдобрите извори на посно протеини. Затоа што тие се богато со минерали, витамини, здрави масти, антиоксиданти и хранливи материи кои се важни за вашиот мозок.

Јајцата се единствената храна во која маснотиите (жолчка) можат целосно да се одделат од протеините (белка од јајце): Протеините содржат 11% протеини и 0% масти.

Едно големо јајце содржи околу 6 грама протеини и 78 калории. Од тие калории, 35% доаѓаат од протеини.

Говедското месо содржи посно протеини

Мал бифтек обезбедува 20 грама протеини, додека стек со средна големина може да содржи до 50 грама.

Начинот на кој го подготвувате одредува колку хранливи материи се задржуваат: Најдобро е да се готви стекот во рерна или да се наздрави за да се зголеми содржината на протеини.
Меѓутоа, ако планирате да користите масло во препаратот, одлучете се за здраво масло. Маслата од кокос, авокадо и сусам му даваат исклучителен вкус на овој вид месо.

Пилешко и мисирка

Pивината, како пилешко и мисирка, исто така, обезбедува посно протеини. Понатаму тие се исто така многу поздрави од црвеното месо. И пилешкото и мисирката се пониски со пурини отколку црвеното месо. Пурините се една од водечките причини за болести како артритис поради нивната висока содржина на урична киселина.

Кога станува збор за готвење, подготовката на мисирка и пилешко е исто така една од најлесните опции што можете да ги најдете.

риба и морска храна

Ова месо е богато со посно протеини, здраво и богато со есенцијални хранливи состојки како омега-3 масни киселини.

Хаке, ѓон и треска содржат 10 до 20% протеини со помалку од 5% маснотии.
Туната содржи висококвалитетни масти кога се консумира свежа. Порција туна содржи 30 грама протеини и 179 калории со само 1% маснотии. Затоа препорачуваме секогаш користете свежо уловена туна, бидејќи конзервирана туна содржи многу сол и конзерванси.
Раковите и ракчињата се малку калорични, но богата со омега-3 масни киселини.Тие содржат и други хранливи материи како што се селен и витамин Б12.

Млечните производи не само што обезбедуваат калциум, туку и посно протеини

Покрај содржината на калциум и малата содржина на маснотии, млечните производи се уште една одлична опција за чисти протеини.

леќи

Леќи се богата со растителни влакна, калиум, магнезиум, фолна киселина, железо, манган и бакар.
Една чаша варена леќа прави 18 грама протеини во 230 калории.

Тоа е добра идеја, Комбинирање на леќата со зрно како ориз за целосна рамнотежа на протеините, додека се вклучени сите есенцијални аминокиселини и малку маснотии.

Ако се обидувате да ја намалите потрошувачката на месо, зголемете го внесот на леќа истовремено. Имајте на ум, сепак, дека добивате повисок квалитет на протеини од месо отколку од растителни извори.

Дали мислите дека внесувате доволно посно протеини во вашата исхрана? Која храна е најпосакуван извор на протеини?