Што е дефиниција и објаснување за обука на ИК

Дефиниција и објаснување

А. Обука за интрамускулна координација, кратко ИК обука, е тренинг со сила со висок интензитет кој служи за зголемување на максималната јачина.

наука храна

Што е обука за ИК?

Со обука за зголемување на интрамускулната координација (обука на ИК), можно е да се регрутираат повеќе моторни единици или моторни единици со повисоки прагови на возбуда (регрутирање) и/или да се контролираат со поголема фреквенција на празнење (фреквенција). Со зголемување на регрутацијата и фреквенцијата, зголемувањето на силата може да се постигне во произволно применетата максимална јачина.

Дефиниција на интрамускулна координација

Интрамускулната координација ја опишува способноста на нервно-мускулниот систем да создаде специфично потребна сила со контролирање на невронската активација на моторните единици.

Како работи обука за ИК?

Подобрувања во интрамускулната координација може да се постигнат со вежби за зајакнување со висок интензитет. Интензитетот на вежбата мора да биде многу висок (околу 90-95%). Доколку е достапна помош во форма на партнер за обука или опрема како што е изокинет, концентричното движење може да биде поддржано, а тежината при извршувањето на ексцентричното движење е над максималното повторување.

ИК обука | Практичен пример

Користејќи го примерот на клупа за печат со помош, обуката за ИК ќе се одвива на следниов начин:

  1. Одредување на максимумот со едно повторување.
  2. Зголемување на максималната тежина донесена до високиот пат за 5%. Ако максималното повторување беше 100 кг, сега се применуваат 105 кг.
  3. Тежината се ослободува полека и контролирано (ексцентрична фаза) и се крева повторно со помош на партнерот за обука (концентрична фаза). Во концентричната фаза треба да се обидете да ја поместите тежината што е можно побрзо нагоре - дури и ако тоа не е можно поради големата тежина. Сепак, ова доведува до посакуваниот ефект на максимална контрола на невроните на мускулите.
  4. Се вршат 1-3 повторувања со 3-5 серии по вежба. Паузата помеѓу серијата е 3-5 минути.