Што е диета со цртичка за да се спречат срцевите заболувања и да се намали телесната тежина - погледнете

Подобро од лекови Диетата со цртичка спречува срцеви заболувања

Според најновите истражувања, зеленчукот, овошјето, јаткастите плодови и житарките се клучот за здрава исхрана што спречува срцеви заболувања.

диета

Американски истражувачи го анализирале таканаречениот план DASH со цел да го намалат ризикот од срцеви заболувања. Резултатите неодамна беа објавени во „Американскиот весник за превентивна медицина“. презентирани. За студијата, 4500 луѓе биле испитани во период од 13 години.

Зошто ДАЕС диетата е толку здрава?

Овој нутриционистички план комбинира растителни стероли и станоли (исто така наречени фистостероли и фистостаноли), јаткасти плодови кои содржат мононезаситени масти, влакна и протеини со редовно вежбање. Во исхраната треба да се избегнуваат црвено месо, сол, слатки и пијалоци со шеќер. Комбинирање на овошје и зеленчук со риба, живина и ореви и минимизирање на млечна и преработена храна е здраво и помага против хипертензија. Високиот крвен притисок е фактор на ризик број 1 за кардиоваскуларни болести.

Што е ДАШ Диета?

Примарната цел на диетата „Даш“ не е да ослабне, туку да се намали високиот крвен притисок. Зеленчук и овошје, малку заситени масти и млечни производи со малку маснотии се на планот за јадење. Може да јадете морска риба, месо со малку маснотии, производи од цели зрна и ореви, но не премногу. Во никој случај готовите производи не смеат да се консумираат бидејќи содржат премногу сол и адитиви.

Губењето тежина е позитивен несакан ефект на оваа диета и на луѓето со нормален крвен притисок им е исто така дозволено да учествуваат. Меѓутоа, ако сакате брзо да изгубите тежина, мора да размислите за нешто друго, бидејќи оваа диета има долгорочен ефект, главно благодарение на здравата промена.

Препорачана храна

  • Овошје и зеленчук
  • млеко и млечни производи без маснотии или намалени маснотии
  • полно жито
  • Риба
  • живина
  • Грав, семиња, ореви

Забранета храна

  • Солена храна
  • Слатки
  • Храна и пијалоци со шеќер
  • црвено месо
  • готови производи

Резултатите беа објавени по дополнителна анализа на податоци, спроведена за долгорочна студија и која ги набудуваше навиките во исхраната на учесниците во период од 13 години. Примарната цел на диетата „Даш“ не е губење на тежината, туку намалување на високиот крвен притисок.

Според студијата, јадењето диета богата со растителни влакна богата со свеж зеленчук и овошје и со малку заситени масти и соли е корисна за здравјето. Оние кои го следеа концептот на диета ДАШ имаа значително помал ризик од срцеви заболувања.

Студијата, презентирана во американскиот журнал за превентивна медицина, се фокусираше на промените во исхраната и начинот на живот што можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања. Истражувањата покажаа дека растителна диета базирана на храна богата со протеини, масти и растителни влакна го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и мозочен удар. Важно е да се избегне голема потрошувачка на сол, црвено месо и слатки, кои се најмногу поврзани со развој на срцеви заболувања. (ЦМ)

Митови за здрава исхрана

Индивидуалните витамини тешко можат да направат нешто против мозочен удар. Сепак, ситуацијата е поинаква со диета богата со витамини и здрава за здравјето. Ова го откри еден австралиски истражувач од болницата Кралски Перт. Според неговото истражување, диетата како медитеранската може да го намали ризикот од нарушувања на циркулацијата.