Што е добро да се јаде пред спиење ако тренирате навечер - TopCulturism - вежби,
Јадете пред спиење ако одите во теретана на крајот на денот?
Кога станува збор за јадење пред спиење, секој оди чекор назад, сметајќи ја оваа навика исклучително штетна за одржување на нормална тежина или постигнување на целта во однос на фитнесот или боди-билдинг.
А сепак… мора да ги разберам овие „непишани закони“ на убаво и добро пропорционално тело пред да ги применам од збор до збор. Значи, ако имате навика да јадете пред да одите во теретана навечер, а потоа да се воздржите од каква било закуска до следниот ден, сè што правите е да му ги одземете на вашето тело протеините потребни за зголемување на мускулната маса.
Значи, што е добро да се јаде пред спиење, по интензивен тренинг во теретана?
Правилно грицкање пред спиење
Стапката на синтеза на мускулни протеини е помала ноќе, а тоа може да се должи на малата количина на аминокиселини што телото ги има ноќе, според истражувачите од универзитетот во Мастрихт. Тие спроведоа студија, цитирана од Menshealth.com, за да ја откријат корисноста на протеините консумирани пред спиење за развој на мускулна маса.
Така, предметите беа поделени во 2 групи од 8 мажи, потоа беа подложени на 45-минутен тренинг во теретана, во 20.00 часот; оние од првата група добија протеински шејк пред спиење, а другите чаша вода со разни вкусови.
Резултатите од студијата покажаа дека луѓето кои конзумирале протеински шејк пред спиење покажале зголемување на синтезата на протеините во мускулите со риби. 22% во споредба со членовите на другата група.
Објаснувањето е едноставно: протеините го стимулираат растот на масата, особено во првите 2-3 часа по тренингот, поради што, ако тренирате навечер, повеќе од препорачливо е да консумирате протеински шејк пред спиење за да го претворите телото во аминокиселини.
Специјалисти на Menshealth.com препорачуваат трошење приближ 25g квалитетен протеин, како што е сурутката, за која се покажа дека е најефикасна во однос на масовниот раст, според студиите.
Исто така, земањето протеински шејк пред спиење е корисна навика за луѓето над 60 години кои редовно вежбаат затоа што се бори мускулна загуба поврзана со возраста.
Дали тренирате навечер? Ако е така, што да јадете пред спиење?