Што е добро да се знае за пилатес
Како моќна форма на стрес за вашето тело, Пилатес обезбедува идеална форма на вежбање за луѓе кои поради болка во зглобовите или мускулна слабост избегнуваат спорт.
Вежбите за пилатес се исто така погодна форма на фитнес - не ви треба тешка или скапа опрема и може да започнете серија вежби за пилатес насекаде, во кое било време. Некои од рутините траат помалку од десет минути, што ги искачува на рангот на совршени вежби за луѓе кои немаат многу слободно време - за десет минути можете да го тонирате стомакот и да го поправите држењето на телото.
Пилатес - физичко вежба кое одговара на секого
На многу начини, пилатес наликува на јога - ја подобрува 'рбетот, држењето на телото и флексибилноста, истовремено зајакнувајќи ги мускулите и тонирање на телото. Првично создадена од Josephозеф Ц Пилатес, кој ги измислил за поддршка на рехабилитацијата на војниците по војната, пилатес вежбите можат да се изведуваат на душек, со или без опрема.
Прецизната контрола на здивот и бавните, контролирани движења се два од основните елементи на вежбањето. Сериозната пилатес сесија трае помеѓу 45 минути и еден час, а нивото на интензитет може да варира од блага до умерена, во зависност од физичката издржливост што ја имате (или што добивате од вежбите за пилатес).
Предности на вежбите со пилатес
Од подобрување на флексибилноста до ментално здравје, има многу придобивки од интегрирањето на овие вежби во вашата рутина. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Овој дополнителен простор не само што ви помага да изгледате повисоки, туку создава и поголема подвижност.
Ако не сте во добра физичка состојба, Пилатес не става стрес на зглобовите и лигаментите, особено во областа на коленото и рамото - наместо тоа, тоа ги работи вашите мускули на балансиран начин. Исто така, рамнотежата на телото почнува да се влошува бидејќи мускулите ослабуваат и нервните рецептори ја губат чувствителноста. Пилатес го свртува овој процес на стареење со работа на мускулите и 'рбетот.
Колку калории согорувате ако правите пилатес?
Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Се разбира, бројот на калории варира од личност до личност, во зависност од возраста, висината и тежината.
Ако сакате да согорите вишок килограми, пилатес е форма на вежба која работи со текот на времето. Ако вашата цел е губење на тежината, одлучете се за други видови вежби, како што се кола HIIT (висок интензитет).
Колку често треба да правите пилатес?
За да видите резултати за најкратко време, вежбајте пилатес двапати неделно - се смета за оптимален број, бидејќи мускулите не мора толку многу да се навикнуваат на физичка активност што не се развива. Дури и ако слабеењето не е веднаш, ќе се чувствувате различно во однос на флексибилноста, рамнотежата и силата.
Ако најдете рутина што ви се допаѓа и повторувајте ја двапати неделно, постојано, резултатите треба да се набудуваат по три месеци, а пријателите ќе почнат да ви прават комплименти за вашиот физички изглед.
Како да направите пилатес дома
За среќа, за да ги почувствувате придобивките од вашата пилатес рутина врз квалитетот на животот, не мора да трошите пари на студија или спортски сали каде има посебни часови. Сè што ви треба е вежба или јога душек - физичката активност никогаш не била поевтина или полесна. Има многу ампе-видеа прикачени на YouTube посветени на оние кои сакаат пилатес вежби, од почетници до напредни.
Што да се носат на пилатес сесија
Обидете се да носите лесна, пријатна облека направена од материјали за дишење, како што се памук - и спортски градник, особено за поддршка, е исто така неопходен. Не грижете се за спортски обувки - во повеќето часови по пилатес ќе бидете боси или ќе носите пар специјални чорапи. Овие се специјални чорапи за обука кои добро се држат до површините, а со тоа ви даваат подвижност.