Што е ефикасно скокање на фитнес мини брануваа за болка во грбот

Фитнес за скокање: Скокање - кому не му се допаѓа? Започнуваме како деца со скокање преку полиња со креда во училишниот двор. Во шумата скокаме над трупците и потоците на дрвјата, во детската соба на нашиот сопствен кревет. Најдобриот за секој што сака да скока беше и е брануваа. Во комбинација со аеробни движења, скокањето со брануваа сега се разви во сопствен тренинг за фитнес, фитнес за скокање. Која е вистината за скокање во форма и за кого е соодветна?

Фитнес за скокање за секого

Фитнес скокање е најновиот тренд за фитнес! Тренингот на мини брануваа е лесен за зглобовите и ефикасен против болки во грбот. Во оваа книга ќе научите сè за обука со мини брануваа и кои вежби се најдобри. Видео вежби за почетници и напредни корисници може да се најдат на две ДВД-а. Книгата можете да ја нарачате тука!

Во принцип, секој може да тренира со скокање во форма, да биде во форма и да биде во движење - на која било возраст. Деца и млади тренираат со специјални програми за фитнес деца и тинејџери за скокање. За fansубителите на фитнесот има тренинзи за секое ниво и цел за обука. Ако сте професионален спортист, можете да ја вклучите кондицијата за скокање како алтернативен тренинг во вашата подготовка за натпреварување. Генерацијата која порасна малку подолго се одржува во форма со нежни вежби на брануваа. Дури и наводниот компир од каучот е загарантирана да ја открие забавата при вежбање на брануваа.

Основните чекори доаѓаат од аеробик

Вкупно има 14 основни скокови кои се базираат на традиционалните чекори од аеробик. Тие вклучуваат треперење, скокање, лулање и џогирање. Со различни вежби за раце, тие се склопуваат на едноставни и разбирливи комбинации за чекор и се изведуваат на брануваа.

Скокањето со трамполин ве одржува во форма и здравје

Над 400 мускули се активираат со секој скок и мускулот што се смее гарантирано е дека е еден од нив. Тренингот за издржливост ги зајакнува мускулите и коските, тренира чувство на рамнотежа, ја подобрува координацијата и подвижноста, го намалува крвниот притисок, го зајакнува имунитетот и случајно согорува три пати повеќе калории од единицата за џогирање со иста должина со многу забава.

Технологијата ја прави разликата

За разлика од скокањето на брануваа на голема спортска брануваа, вие не скокате во скокање фитнес. Горниот дел од телото останува скоро на едно ниво, само нозете се креваат од џемперката за скокање. Благодарение на оваа специјална техника на скокање и мекото подлога за скокање, сите движења се нежни на зглобовите и се погодни за почетници и професионалци од сите возрасти и фитнес.

Вреди да се обиде

И, ако сметате дека ова е премногу напорно или комплицирано за вас, секогаш можете да го гледате воведот со основните чекори и да се вклучите. Можете исто така да го повторувате секој тренинг толку често колку што сакате. Пред сè, тренингот за почетници, основната верзија, се гарантира дека нема да биде досаден дури и по десетти пат. Покрај тоа, брзо ќе откриете дека скокањето станува полесно со секој чекор, а ритамот на возбуда ве тера брзо да заборавите на напорот. Чувството после тоа е огромна награда и вреди за секоја капка пот.

Податоци и факти за мини брануваа

На пазарот на брануваа сега има различни верзии на уреди од безброј производители. Без разлика дали е со гумен кабел или челична суспензија, со или без парапет, квадрат, круг, со шест или осум нозе - сè е на располагање. Но, колку е подобар квалитетот, толку повеќе ќе се забавувате со вашата спортска опрема. На овој начин вашата брануваа станува трајно прицврстување во вашата дневна соба и гарантирано дека не завршува во подрумот во одреден момент.

Добра брануваа е неопходна

Пред да купите нов уред или да го извадите стариот од подрумот, проверете го дали има стабилност и безбедност во интерес на сопственото здравје. Старите јажиња и ткаенини можат да станат порозни, а челичните извори да 'рѓа. Дури и со нова опрема, вашето здравје треба да вреди добра брануваа.

Што ви треба за успешна обука

Покрај добра брануваа, за обука дома ви требаат:

удобна спортска облека во која се чувствувате пријатно,
Цврсти спортски чевли што се полесни што е можно, имаат флексибилен ѓон и цврсто се вклопуваат,
да пиете доволно, најдобро е вода или шприц со свеж сок (негазиран),
крпа,
евентуално монитор за отчукување на срцето ако сакате да го измерите ритамот на срцето.

Како скокот со брануваа влијае на телото

Редовните тренинзи на брануваа имаат многу позитивни ефекти врз телото и здравјето. 20 до 45 минути два до три пати неделно се доволни за значително подобрување на вашата кондиција и здравје.

Подгответе го вашето тело за движење

Како почетник, препорачливо е да започнете со кратки единици на еластични, блескави или занишани движења и вежби за рамнотежа. Дури и ако веќе сте имале претходно спортско искуство или дури и практика со брануваа, започнете со затоплување, мобилизирање и еластични чекори, така што вашето тело може да се прилагоди на претстојниот стрес.

Загревањето го одвива вашето тело и мозок

Веднаш штом ќе бидете на вашата брануваа и ќе започне фазата на загревање, ќе ги почувствувате првите ефекти од кондицијата за скокање. Светлосните извори го стимулираат нервниот систем и протокот на крв во мускулите и зглобовите. Не само што се загревате, туку целото тело се снабдува со кислород и важни хранливи материи од зголемениот проток на крв. Производството на бели и црвени крвни клетки се зголемува. Бидејќи црвените крвни клетки се средства за транспорт на кислород, вашиот мозок исто така оптимално се снабдува со свежа енергија и затоа е поефикасен.

Скокање кондиција ве прави среќна

Исто така треба да се качите на вашата брануваа за да го намалите стресот. Во првите неколку минути, вашето тело почнува да произведува гласник за т.н. хормон на среќата серотонин. Во исто време, хормонот на стресот адреналин се распаѓа и се појавува инхибиторен ефект врз енергетските центри хипофизата, тироидната жлезда и надбубрежните жлезди, кои се одговорни за производство на стресни хормони.

Две типични техники на скокање: пета и една на една

Така што вие како почетник имате добар впечаток за тоа како да се движите по брануваа, ние ви прикажуваме две типични техники на скокање тука. Имено, Петицата и Една на Една.

Застанете на средина од брануваа и заземете ја основната позиција со заедно стапалата. Префрлете ја тежината на десната нога. Коленото на стоечката нога држете го малку свиткано. Допрете напред со левата пета. Донесете ја десната рака напред под агол од 90 степени, а левата рака назад.

Скокајте на левата нога и свртете се со рацете. Сега допрете го предниот дел со десната пета.

Држете ја телесната тежина на соодветната стоечка нога.
Допрете ја крпата со вашата пета без да ставате тежина на неа.
Коленото од ногата што ја пишувате држете го малку свиткано.

Еден на еден

Застанете на средина од брануваа и заземете ја основната позиција со стапалата малку повеќе од ширината на рамената. Држете ги рацете свиткани настрана под агол од 90 степени. Сега започнете да скокате со повлекување на левото колено значително повисоко од десното. Десното стапало се крева далеку помалку од подлогата за скокање, ногата повеќе или помалку останува во својата позиција. Донесете ја десната рака напред и левата рака назад.

На вториот скок, повлечете го десното колено нагоре подалеку од левото. Повторно ја менувате позицијата на раката.

Секогаш допирајте надолу со целиот ѓон на слободната нога.
Горниот дел од телото секогаш држете го навален напред.

Автор: Антонија Вестфал