Што е фитбол и кои се придобивките од вежбите со фитболот BodyGeek
Фитболот е вистинско швајцарско чудо. Зошто го кажуваме ова? Бидејќи може да се смета за универзален стимулатор на мускулите што ви дава можност да направите повеќе за да го одржите вашето здравје, особено ако водите седентарен начин на живот.
Овој тип на аеробик се појавил во 1950-тите во Швајцарија и го користеле главно физиотерапевти. Салата за салата е измислена од швајцарската физиотерапевтка Сузан Кlyајнфогелбах за да им помогне на пациентите (кои страдаат од нарушувања на нервниот систем и 'рбетниот растројство) да се рехабилитираат преку третмани засновани на фитнес и на тој начин да водат нормален живот. . Исто така, во тие денови лекарите користеа вакви вежби за да закрепнат пациенти кои страдаат од пареза или парализа. Во 90-тите, топката на фитбол започна да се користи во САД и со тоа стана неопходна алатка во салата.
Придобивките од фитбол вежбите за фитнес?
- Фитболот ви помага да водите здрав начин на живот.
- Вежбите за фитбол ги движат скоро сите мускулни групи.
- Редовно вежбање ќе ви помогне да развиете координација и флексибилност.
- За неколку месеци ќе добиете правилно држење на телото, дури и идеално.
- Вежбите за фитбол ви помагаат да ослабете.
- Исто така, многу добро ги зајакнува вашите стомачни мускули.
- Fitball ви нуди можност да го зајакнете респираторниот и кардиоваскуларниот систем.
- Има корисен ефект врз бубрезите, желудникот и црниот дроб, ја стимулира функцијата на овие органи и другите во организмот.
- Преку такви вежби можете да спречите појава на сериозни болести: артритис, проширени вени, болки во грбот.
- Со фитбол го намалувате крвниот притисок, ја подобрувате вашата флексибилност, подвижност и еластичност на зглобовите.
- Вежбањето ја нормализира циркулацијата на крвта во сите органи и целото тело.
- Ја стимулира функцијата на вашиот надбубрежен кортекс.
- Ослободете се од сколиозата или помогнете да избегнете таква болест.
- Ја смирува целата болка во грбот и 'рбетот.
- Тоа ви помага да го оксигенирате мозокот за да имате добро расположение.
- Ве лечи од стрес, депресија, вознемиреност и апатија.
Како да изберете топка во теретана фитбол?
Секогаш треба да купите квалитетна топка во зависност од висината на телото. Материјалот од кој е направена топката мора да биде многу добар, униформен, густ, да издржи товар од најмалку 150 кг. Топката мора да има одредена големина во зависност од висината на лицето што го користи, соодветно кога ќе седне на топката за да формира агол од 90 степени помеѓу колкот, бутот и потколеницата, ногата. Оваа позиција е многу важна и ако аголот е совршен, добивате правилна положба на телото. Значи, топката секогаш се избира според висината на телото.
- На висина на телото од 150 см, дијаметарот на топката мора да биде 45 см.
- На висина на телото од 160 см, дијаметарот на топката мора да биде 55 см.
- На висина на телото од 160-170 см, дијаметарот на топката треба да биде 65 см.
- На висина на телото од 170-180 см, дијаметарот на топката треба да биде 75 см.
Со оглед на тоа што специјалистите за хромотерапија советуваат да обрнеме особено внимание на боите, бидејќи тие влијаат на нашата психа, расположение и ментална состојба, мора да ја земеме предвид и бојата на топката. Така, портокалот има корисен ефект врз хормоналната рамнотежа, функцијата на бубрезите и создава чувство на мир и удобност. Црвената боја ни дава чувство на имунитет, издржливост и виталност.
Кога користите топка во теретана, мора да бидете сигурни дека таа не се лизга на подот, да носите шорцеви, хеланки и спортски чевли за да спречите лизгање.
Најважните вежби со фитбол?
Вежбите за фитбол се разновидни и ефикасни за одржување на убавата форма на вашето тело.
Вежба за карлицата, задникот, бутовите, стомакот, грбот
Оваа вежба ги зајакнува вашите стомачни мускули, задникот, нозете но и мускулите на грбот и стомакот. Започнете ја вежбата лежејќи на грб со рацете до телото и нозете нагоре на топката. Во првата фаза, стапалата на нозете не смеат да ја допираат топката. Во втората фаза, подигнете ја карлицата нагоре и поткрепете ги стапалата на топката во салата. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа вратете се во првобитната положба. За да ја одржите рамнотежата, мора да се потпрете со рацете на подот. Вежбањето се повторува 10-15 пати.
Фитбол вежби за нозе, Фото: fitni.ge
Вежба за фитбол за стапала
Легнете на грб на подот, со рацете раширени настрана, фатете ја топката со глуждовите и подигнете ги нозете така што ќе ги имате нормално на подот. Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа навалете ги нозете надесно, држејќи ги рамената и рацете на подот, вратете се во положбата со нормалните нозе и направете слично движење лево, враќајќи се во почетната фаза. Вежбањето се повторува 10-20 пати.
Вежба за колковите, задникот и нозете
Легнете на стомак на топката во теретана и држете ги дланките на подот. Малку свиткајте ги нозете малку нагоре, така што бутот ќе го имате паралелно со подот. Потоа вратете се во почетната фаза. Вежбата се повторува 10-12 пати.
Вежба за зајакнување на мускулите на градите
Легнете на грб на Fitball, потпрете се со нозете на подот и одржувајте рамнотежа држејќи ги стапалата на линијата на рамото. Изведете движења со тегови или мали тегови, правејќи подигање и спуштање на рацете на страните, без да ги носите рацете над главата, назад.
Фитбол наместо стол
Кога седите на ТВ, можете да користите топка за теретана наместо стол, со што ќе ги зајакнете вашите главни мускулни групи и ќе ја зајакнете издржливоста на вашето тело.
Едноставна вежба, Фото: ball-training.com Fitball вежба, Фото: ball-training.com
