Бременост со фолна киселина - треба да знаете дека Допелхерц

За многу парови, желбата да имаат дете е кулминација на нивните повеќе.

Јадењето здрава исхрана е толку важно за време на бременоста, како и повеќе.

Покрај витамини и минерали, омега-3 масните киселини се дел од „плус“.

Многу жени се прашуваат дали треба да пијат кафе повеќе за време на бременоста.

Фолна киселина е витамин што нашето тело не може да го произведе сам. Затоа мора да се внесе во доволни количини преку храната.

Фолната киселина се нарекува „фолна киселина“ кога доаѓа од храна. Фолатите главно се наоѓаат во лисјата (фолиум = лист) од зелениот зеленчук. Човечкото тело апсорбира само околу 50 проценти од фолатите од храната. Чистата фолна киселина, пак, може да се апсорбира скоро двапати исто така.

Витаминот игра важна улога во развојот на нероденото бебе, особено за време на бременоста.

Која храна содржи фолна киселина? Колку фолна киселина ни треба? Дали треба да јадам храна што содржи фолна киселина пред да останам бремена? Сите важни информации за овие теми може да се најдат на оваа страница.

Најважните факти за фолна киселина

Фолната киселина е еден од витамини што нашето тело не може да го произведе сам. Фолатот мора да се внесува преку храна или преку специјални препарати или внесување додатоци на храна.

Следната храна содржи фолна киселина, на пример:

Листен зеленчук како аспарагус, рукола, спанаќ
брокула
домати
ореви
Моркови
ротквица
Alутиња, како што се телешко месо и црн дроб од живина
производи од цели зрна

За жал, фолна киселина честопати се наоѓа во нашата храна само како фолна киселина во мали количини содржат Само една храна тешко обезбедува доволно количество фолна киселина. На пример, за да ги добиете потребните 300 микрограми фолна киселина дневно, ќе треба да јадете 300 грама пилешки црн дроб - секој ден.
Да јадевте само цели зрна, би консумирале само 15 микрограми витамин за 100 грама леб од цели зрна (парче леб од цели зрна тежи околу 40 грама). Ова значи дека ќе мора да јадете повеќе од 50 парчиња леб од цели зрна дневно. Ова секако би било многу монотоно и не е пожелно. Диетата треба да биде разновидна.
Витаминот е многу чувствителни на топлина и може брзо да се распаѓа во воздухот. Добро се раствора во вода и делумно се губи под дејство на топлина за време на готвењето. Затоа, треба да избегнувате премногу долго време на складирање и готвење за соодветна храна. Треба да се претпочита зеленчук што содржи фолна киселина нежно подготвени волја. Идеално, со кратко готвење под мал оган и малку вода.

Додатоци во исхраната кои содржат 400 микрограми фолна киселина дневно се препорачуваат за бремени жени.

Фолна киселина: која количина ми треба?

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневна количина од 300 микрограми фолати на обичните луѓе.

Треба да го разгледате ова пред бременоста

Во Германија, околу две третини од возрасните земаат во просек помалку од 0,3 милиграми фолна киселина дневно. Особено Womenените кои сакаат да имаат деца треба да размислите за доволен внес на витамин рано и да размислите за препарат со фолна киселина.

Womenените кои сакаат да забременат наскоро, дефинитивно треба да јадат диета богата со фолати. За бремени жени, ДГЕ препорачува 550 микрограми диетална фолна киселина дневно.

Фолатите во храната се чувствителни и околу 50% од количината се апсорбира од телото. Затоа, на бремените жени им се препорачува да ја надополнат својата исхрана со 400 микрограми фолна киселина дневно. Важно е да се започне најмалку четири недели пред почетокот на бременоста за да се обезбеди адекватен внес на фолна киселина.

Гинеколозите исто така можат да ви дадат корисни совети на оваа тема.

Зошто треба да помислите на фолна киселина кога сакате да имате деца?

За што е добар витаминот за време на бременоста?

Фолна киселина и бременост - ова е комбинацијата што идните мајки ја слушаат одново и одново. Но, зошто треба да јадат доволно?
Витаминот се грижи за сè во првите недели од бременоста за здрав развој на фетусот. Веќе на 18-тиот ден од бременоста т.н. Нервна цевка, од кои се формираат мозокот и 'рбетниот мозок. Фолната киселина е неопходна за нејзиниот развој.
Бидејќи нервната цевка се формира многу рано во бременоста (често кога жените сè уште не се свесни за бременоста), треба да се земе доволно фолна киселина рано - по можност кога планирате да забремените.

Потребата, исто така, мора да се исполни по раѓањето

Бидете сигурни дека имате доволно витамини по породувањето. Сè што е добро за вас е исто така добро за вашето дете - особено кога доите. Доењето му дава на бебето важни хранливи состојки. Фолната киселина овде исто така обезбедува оптимален развој. По раѓањето, на вашето бебе ќе му треба витамин за разни работи Развојни процеси во телото. Витаминот игра важна улога во процесите на раст и во клеточната делба. Бидејќи клетките што формираат крв многу често се делат, фолната киселина е наменета за нив Формирање на крв многу важно.
Дури и по бременоста, т.е. додека доите, препорачливо е да го земате витаминот во доволни количини и да го поддржувате вашето бебе во раст и развој.

Освен фолна киселина, омега-3 е важен и за развојот на вашето дете. Откријте сè за омега-3 во бременоста.

На бремените жени им треба многу јод. Но зошто? Прочитајте повеќе за јодот во бременоста.