Што е HIIT TABATA Mix SohFit - фитнес за тело и ум
Интервал на обука со висок интензитет „ХИИТ“
е најдобриот вид на вежба за градење мускули, подготвеност и согорување на маснотии.
Тоа е многу интензивна и ефективна форма на обука во областа на издржливост, што е генерирана од спорт со високи перформанси. Кратките фази на напојување под максимален физички стрес се менуваат со фазите на релаксација при низок или само слаб стрес. Во фазите на напојување тренирате што е можно поблиску до максималниот ритам на срцето и максималната потрошувачка на кислород.
Интервал на обука се појави во многу студии како обука за оптимално согорување на маснотии. Метаболизмот на маснотиите се зајакнува многу силно и останува на високо ниво со часови по тренингот. Ова е таканаречениот ефект на горење, што ја објаснува огромната ефикасност на обуката.
Ние ви нудиме крцкаво вежбање со висок интензитет од 60 минути. Елементите исто така играат улога тука Табата и кружната обука играат голема улога.
На овој курс е загарантирано потење!
Значи, ако навистина сакате да согорите многу маснотии додека вежбате, нема да стигнете многу далеку со конвенционалниот кардио или фитнес тренинг. Додека тешките кардио вежби можат да произведат губење на тежината, губењето тежина не мора да значи дека навистина ќе согорите маснотии.
Варијанта на HIIT е т.н. Обука за табата.
Ова се состои од интервали за обука што одат до физичките граници. Покрај тоа, обуката мора да заврши за четири минути.
Терминот Табата потекнува од јапонскиот научник Изуми Табата, кој спроведе студија во 1996 година за ефектите на умерениот кардио тренинг и интервалниот тренинг со висок интензитет врз човечкиот организам. Студијата беше во можност емпириски да докаже дека тренингот со висок интензитет во интервал е далеку супериорен во однос на конвенционалниот тренинг за издржливост. ХИИТ бара многу пократко време за обука за да се постигне исто ниво на успех што спортист би го постигнал за многу подолго време со кардио тренинг. Покрај тоа, обуката HIIT ја подобрува дефиницијата на мускулите, бидејќи има силно влијание врз согорувањето на маснотиите во телото. Овие физички ефекти можат да се постигнат само преку кратка тренинг сесија, но оди точно до физичките граници. По овие резултати, Табата разви четириминутен тренинг што беше тежок.
Како е структуриран системот за обука Табата?
Четириминутен тренинг HIIT се состои од повторливи интервали, од кои сите мора да се одработат до максималното ограничување на перформансите. Меѓу нив, се вградуваат паузи, кои треба да послужат за краткорочна регенерација. Комбинацијата на напор со пауза се изведува вкупно осум пати во рок од четири минути. Оригиналниот тренинг на Табата се состоеше од интервал на напор/одмор извршен во сооднос 2: 1. Со четириминутна тренинг сесија, ова значи дека секогаш тренирате 20 секунди максимална моќност, по што следува пауза од 10 секунди. Целиот систем се повторува вкупно осум пати.
Правилното извршување на вежбата и максималниот интензитет во низата движења се важни. На секои 20 секунди мора да се изврши со апсолутен интензитет на моќност, што се однесува на 100 проценти од моќноста. Согорувањето на маснотиите се случува кога телото мора да добие многу енергија на краток рок и резервите на гликоген повеќе не се доволни. Тогаш организмот е принуден повторно да падне на масните наслаги за моментално производство на енергија.
Вежба од 20 сек: пауза од 10 сек = 1 интервал 8 повторувања = 4 мин ефективна обука за тутун
Ние ви нудиме крцкаво вежбање со висок интензитет од 60 минути. Овде голема улога играат елементите и елементите на табетите од обуката на колото.
На овој курс е загарантирано потење!