Што е IIFYM (ако одговара на вашите макроа) (исто така флексибилни диети) - д-р
"data-medium-file =" https://drdotzauer.de/wp-content/uploads/2013/06/alan-aragon-300x291.jpg "data-large-file =" https://drdotzauer.de/wp -content/uploads/2013/06/alan-aragon.jpg "loading =" lazy "gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAABABAAAAARAB7A" data-lazy-type = "image" data-lazy -AA " IIFYM (ако одговара на вашите макроа)? (Исто така: Флексибилни диети) "ширина =" 300 "висина =" 291 "наслов =" Што е IIFYM (ако одговара на вашите макроа)? (Исто така: Флексибилни диети) "> Експерт за исхрана Алан Арагон
IIFYM („Ако одговара на вашите макроа“ = „Ако се вклопи во вашето планирање на макроелементи за тој ден“) е едноставен одговор, кој честопати го дава Алан Арагон, на постојаното прашање дали можете да јадете храна XY. Без разлика дали банани, чоколадна торта или јајца - можете да јадете скоро сè, се додека тоа одговара на вашата дистрибуција на макронутриенти.
Далеку повеќе од што било друго, вашиот баланс на калории и макроелементи (особено протеини) се одговорни за ова. Затоа, фокусирајте се на вашите цели за макронутриенти, т.е. протеини/јаглехидрати/масти (или барем на протеини) и вашата калориска цел секој ден.
Предупредување за внимание:
Вашата диета не треба да се состои целосно од храна брза и погодна. Вие губите или изгубите тежина, но вашето здравје страда непотребно и го отежнувате себе си. Да бидете помалку сити, да закрепнувате помалку добро и генерално да се чувствувате полошо не ви помага.
Суштината на работата: Неколку „лоши“ намирници едноставно не се важни. Јадењето целосно „чисто“, „чисто“ или „здраво“ честопати води кон спротивното. Целиот стрес од ограничувањето ви штети наместо да ви помогне.
Зошто концепт IIFYM?
Веројатно имате прашања од типот: „Дали можам да јадам чизкејк во исхраната, или го запира губењето на маснотиите?“ слушнал или прочитал.
Одговорот на тоа: „IIFYM!“. За ниту една храна не може да се суди независно од остатокот од диетата.
Јадете огромно парче чизкејк и сепак имате дефицит на калории: Вие слабеете.
Дали јадете парче чизкејк и ја покривате вашата потрошувачка или дури имате вишок калории: Губењето на маснотиите веќе не е можно.
Што не е IIFYM?
IIFYM не значи само јадење хамбургери и слатки.
Бидејќи: Микроелементите (минерали, витамини, елементи во трагови) и растителни влакна не само што се многу важни за вашето здравје, тие исто така можат да имаат позитивни резултати на резултатите од тренингот и диетата.
Добра стратегија е да го примените принципот 80/20 (Парето) на вашата исхрана. Јадете 80-90% од необработена/природна храна што е можно повеќе и 10-20% си дозволувате високо преработена храна (сладолед, чоколадо ...). На овој начин ги добивате сите важни хранливи состојки и сепак имате слобода да консумирате „валкана“ храна сè додека се вклопуваат во вашата дистрибуција на макронутриенти за денот.
Фокусирајте се на основните принципи. Деталите се (како што се случува толку често) скоро ирелевантни за вашите резултати.
Предности на IIFYM:
- Многу поголема флексибилност при изборот на храна и придружната психолошка слобода.
- Нема повеќе „забранета“ или „лоша“ храна.
Дали сакате да јадете пица, сладолед и торта, но да не ги заборавите целосно своите цели? Нема проблем! Сè додека имате доволно простор во вашиот „буџет“, можете да јадете што било. Откажувањето од пица, сладолед и друга „храна за гоење“ во никој случај не е предуслов за постигнување на вашите атлетски и физички цели.
Вежбачите кои јадат IIFYM честопати известуваат дека можат да ја видат својата исхрана на многу порелаксиран начин и дека сепак остануваат под контрола. И со исти резултати како и со чисто необработена диета.
Недостатоци на IIFYM:
Броењето на „макроа“ бара поголемо познавање на состојките и веднаш поголем интелектуален напор во аритметиката. Меѓутоа, со многу технички помагала, ова е полесно од кога било денес. (Алатки како Fddb.info Myfitnesspal или Nutritiondata)
Резиме: Јадењето целосно „чисто“ или „чисто“ нема никакви предности во однос на концептот IIFYM. Истите резултати можете да ги постигнете со поголема слобода со IIFYM.