Што е искуство со вода, времетраење; Предности на CareElite

Што е всушност Постење на вода? Ова прашање особено го поставуваат луѓе кои првично се сомневаат подолго време без вода. Но, всушност, постот на вода е сè да консумира вода неколку дена за да го исчисти сопственото тело. За разлика од наизменичното постење и терапевтскиот пост, постот на вода е еден од нешто потешките методи на гладување.

Во оваа статија, ќе ви покажам што точно е постот на вода, што треба да размислите и кои предности и недостатоци ги има всушност.

Еве краток список со содржини за вас:

Што е постот на вода?

Постот на вода е вид на пост во кој се воздржувате од сите цврсти намирници за одреден временски период само Пијте вода.

Колку долго треба да биде водата?

Како почетник, постот на вода треба да се направи во едно Период од 3 до 5 дена спроведена со цел да се исклучат можните здравствени ризици. Подолгите периоди на пост се погодни само за искусни луѓе кои постеле неколку пати во минатото.

Како се појави идејата за пост на вода?

Во основа постојат 3 причини зошто луѓето ја следат водата брзо, имено за:

На телесната тежина
детоксикација на телото
промовирање на здравјето

Бидејќи не ја знам вашата здравствена состојба, сакам уште еднаш експресно да истакнам да разговараме за вашиот план да имате вода со вашиот лекар однапред.

Кои се придобивките од постот на вода

Освен општите причини што луѓето практикуваат постење на вода, секако има јасни придобивки од овој вид пост. Во продолжение би сакал да ви ги претставам и да ви покажам зошто имав свои искуства со постот на вода.

1. Постот на вода промовира автофагија

Автофагијата го опишува процесот на Обновување на клетките. Со други зборови, вашите стари клетки се распаѓаат и се прават нови клетки.

Неколку студии покажаа дека автофагијата може да спречи болести како што се рак, Алцхајмерова болест и срцеви заболувања. Исто така, се вели дека автофагијата го зголемува животниот век.

Сепак, овие студии се експерименти врз животни. Бидејќи во моментов има малку човечки студии за постот на вода, промоцијата на автофагија кај човечко тело не може да се потврди.

2. Постот на вода го намалува крвниот притисок

Според една студија, подолг пост на вода (од 10 дена) треба да го намали високиот крвен притисок. Оваа студија испитала 174 лица со висок крвен притисок кои 10-11 дена пост на вода следеа. На крајот на истрагата беше откриено дека 90% од испитаниците имале помала вредност отколку на почетокот на експериментот.

Сепак, не постои студија за луѓе што потврдила поврзаност помеѓу понизок крвен притисок и постење на вода за краток период (од 24 до 72 часа). Како што веќе споменавме погоре, како почетник навистина не треба да постете 10 дена истовремено.

3. Се подобрува чувствителноста на инсулин и лептин

Инсулинот и лептинот се многу важни хормони за метаболизмот. Инсулинот му помага на вашето тело, Апсорбира и складира хранливи материи во крвта. Лептинот произведува а Чувство на ситост во телото и на тој начин ја инхибира појавата на чувство на глад.

Студиите₄ покажуваат дека постот со вода може да го направи вашето тело почувствително на лептин и инсулин. Спротивно на тоа, поголема чувствителност значи дека хормоните (инсулин и лептин) работат поефикасно, што е многу корисно.

Ако имате поголема чувствителност на инсулин, тогаш вашето тело може поефикасно да го намали нивото на шеќер во крвта. Со поголема чувствителност на лептин, се создава поголемо чувство на ситост. Ова спречува прејадување и, следствено, ризик да станете прекумерна тежина.

4. Ризикот од хронични заболувања е намален

Се вели дека постот на вода го намалува ризикот од хронични болести како што се дијабетес, рак и срцеви заболувања.

Во една студија, 30 здрави луѓе ја следеле водата брзо 24 часа. После постот, овие испитаници станаа очигледни пониски нивоа на холестерол и триглицерид откриени. Овие две нивоа се два фактори на ризик за срцеви заболувања.

Неколку студии на животни₆ покажуваат дека постот на вода го штити срцето од слободни радикали. Слободните радикали се нестабилни молекули кои можат да ги оштетат вашите клетки. Затоа, овие радикали се делумно одговорни за многу хронични заболувања. (Повеќе за ова во написот Зајакнување на имунитетниот систем)

Студии на животни исто така покажаа дека постот со вода може да ги потисне гените кои предизвикуваат рак на клетките на ракот. Исто така, се вели дека постот на вода ги подобрува ефектите на хемотерапијата.

Сепак, треба да имате предвид дека има само мал број на човечки студии за постот на вода и дека сегашната состојба на истражување треба да се прошири.

Кои се недостатоците на постот на вода?

Се разбира, постот на вода може да има и неповолности што нема да ти ги задржам. Во следното наведов три можни недостатоци и ризици.

1. Главно губење на вода

Постот на вода е често поврзан со брзо губење на тежината. На крајот на краиштата, за неколку дена можете да изгубите околу 2-5 кг. Сепак, во најголем дел, вие само губите вода, а не телесни масти.

Причината за ова е што не консумирате никакви јаглени хидрати (на пр. Леб, тестенини, ориз) за време на постот на вода и затоа ваш Продавниците за гликоген исцрпени станува. Продавници за гликоген се јаглехидратите депонирани во организмот во форма на гликоген. Важно е да се знае дека секој зачуван грам гликоген складира дополнителни 3-4 грама вода во телото и просечно лице може да складира до 15 грама гликоген на килограм телесна тежина.

Според ова, лице со тежина од 80 кг складира околу 3,6-4,8 кг вода на диета со висока содржина на јаглени хидрати. Ако оваа личност се откаже од јаглехидратите целосно неколку дена, тогаш тие исто така ја губат целата задршка на водата, што е одговорно за масовното слабеење.

2. Ризик од дехидратација

Иако пиете вода само додека постите, всушност може да станете дехидрирани или дехидрирани Дехидратација страдаат. Добивате околу 20 до 30% од вашата дневна потрошувачка на вода преку храна. Ако внесете иста количина на течности како што земате вообичаено додека постите вода, ризикувате да дехидрирате.

Симптомите на дехидратација се Главоболка, вртоглавица, запек и А. низок крвен притисок. Затоа, за да избегнете дехидрација, треба да пиете повеќе вода отколку вообичаено.

3. Ортостатска хипотензија

Ортостатската хипотензија е честа карактеристика на постот на вода и ја опишува една брз пад на нивото на шеќер во крвта кога станувате од седечка или лежечка положба. Можни последици се вртоглавица и несвестица.

Ако страдате од ортостатска хипотензија за време на постот на вода, тогаш дефинитивно треба да избегнувате возење. Бидејќи вртоглавица и несвестица додека возите автомобил најверојатно доведуваат до сообраќајна несреќа.

Ако ги чувствувате овие симптоми на постење на вода, тогаш овој метод на гладување веројатно сè уште не е за вас.

За кого е постот на водата (не) погоден?

Пред да започнете со постење вода, ве советувам како што реков прво разговарај со твојот матичен лекар. На крајот на краиштата, постот не е погоден за секоја личност. Треба да бидете особено внимателни со таквата радикална форма на пост како што е постот на вода и да избегнувате пост на вода ако ги имате следниве симптоми или состојби:

нарушување во исхраната
Слаба тежина
Бремени или доење
проблеми со срцето
Дијабетес тип 1
мигрена
Болести (на пример, заболувања на црниот дроб, тироидната жлезда и бубрезите)

Ако во моментот треба да земате лекови поради болест, тогаш исто така треба брзо да ја избегнувате водата. Во зависност од лекот, на соодветниот ефект може да влијае негативно диетата со чиста вода, иако накратко.

План за постење на вода

Пред вода брзо Препорачувам да консумирате храна лесно сварлива (како ориз, овошје и зеленчук). Бидејќи лесната диета е идеална како подготовка за наредниот пост.

Исто така треба На првиот ден со постење вода ќе го исчисти дебелото црево за да ги отстрани сите остатоци од дигестивниот тракт. Можете или да користите нежни клизми со топла вода или потешкиот метод со солите на Глаубер.

После постот важно е вашето тело повторно полека да се навикнува на солидна диета. Затоа, во никој случај не треба да јадете голем оброк веднаш по постот, туку полека да му пристапувате. Значи, јадете само мали оброци и идеално, исто така, лесно сварлива храна.

Дали вежбата има смисла за време на постот на вода?

Многу луѓе ја сакаат комбинацијата на вежбање и постење. Вежбањето често се прави на празен стомак. Но, со пост на вода Силно советувам против напорно вежбање, како што се тренинг со сила или џогирање. Постот со вода го оптеретува вашето тело.

Затоа, треба да правите само физичка активност со низок интензитет. На пример, можете да прошетате на чист воздух или да користите уред за обука, како што е мини велосипед за вежбање во вашите четири wallsида за да направите многу малку спорт.

Критика на постот на вода

Слично на другите видови на пости, постот со вода е дизајниран да ги елиминира токсините во вашето тело. Овој процес се нарекува Детоксификација назначен. Токсините се, на пример, издувни гасови и ситна прашина во воздухот или остатоци од пестициди и тешки метали во овошјето и зеленчукот. Бои, конзерванси и многу други додатоци во храната се исто така токсини.

Прво и најважно, загадувачите се претвораат во безопасни супстанции од вашиот црн дроб. Овие потоа се излачуваат во форма на урина, пот или измет. Бубрезите исто така му помагаат на вашето тело да се ослободи од токсините.

Сега обично се поставува прашањето дали навистина мора да го поддржувате вашето тело во детоксикација. Бидејќи според прегледот од 2014 година и центарот за потрошувачки совети, нема научни студии дека на телото му треба помош за процесите на детоксикација.

Понатаму, има малку и сомнителни студии кои потврдија дека постот со вода навистина може да го детоксицира црниот дроб.

Постење на вода - корисно или не?

Постот на вода е една од порадикалните форми на постот и се верува дека има некои здравствени придобивки. Сепак, повеќето здравствени придобивки се пронајдени само во студии врз животни. Сè уште е прилично неизвесно дали луѓето исто така можат да имаат корист од предностите, бидејќи постојат само неколку студии за луѓе.

Исто така, постојат некои ризици поврзани со постот на вода, особено ако сте постеле долго време или ако не сте многу здрави.

Ако сакате да постите и покрај сè, тогаш испробајте ги побезбедните и понежни методи, како што е наизменичното постење или терапевтскиот пост.

ПС.: Ако сакате повеќе совети за здравјето, погледнете во блогот за природно здравје. Доколку сакате, добредојдени сте да го завршите курсот преку Интернет „Совршен сон“, кој ви ги дава најдобрите совети за целосен идеален сон преку видео, аудио и текст.

Користена литература:
₁ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039008

Можеби ќе ве интересира:

Кевин Тах

Здраво! Јас сум Кевин и вежбам тегови веќе неколку години. На мојот блог Fitnesslogie.com споделувам научно здраво знаење за обука и исхрана.

Коментари 4

Со „3. Ортостатска хипотензија "всушност треба да значи" ортостатска хипотензија ", што не го опишува падот на нивото на шеќер во крвта кога станувате, туку на крвниот притисок (оттука и вртоглавицата).
Шеќерот во крвта останува целосно непогоден од промената на позицијата.

Ви благодариме за навестувањето! Се коригира

Здраво
благодарам за идеите и многу специфични новости за постот на вода. Мислам дека ќе го испробам тоа.
многу поздрави
Астрид

Здраво Астрид! Ви благодариме за вашите повратни информации - слободно пријавете како се одвиваат работите!

Остави коментар откажете одговор

Бесплатна е-книга и курс!

Ако сакате, можете бесплатно да ја преземете мојата нова е-книга за веганството или да се претплатите на соодветниот курс за бесплатна е-пошта. Таму ќе научите сè за ЗОШТО и КАКО за веганскиот начин на живот ориентиран кон иднината.

Кој пишува тука?

Добредојдовте на CareElite. Јас сум Кристоф и го започнав проектот. Тука пишувам заедно со други посветени блогери за одржливост, заштита на животната средина и природно свесен живот. Во оваа статија повторно ќе ви се претставам лично.