Што е калистеника Вашето тело е теретана

Јас сум голем fanубител на калистеника и редовно тренирам веќе околу шест години. Вежбите за телесна тежина секогаш ме фасцинирале. Најголемата работа во врска со овој уличен тренинг е што можам да тренирам насекаде без потреба од специјална опрема. Исто така постои и навистина голема заедница за калистеника. Со пријателите во парк, во теретана секако или, ако не ми се допаѓа да излегувам, дома.

Бидејќи спортот е сè уште релативно млад, пријателите и познаниците постојано ме прашуваат што точно работам таму. Затоа решив да ја напишам оваа статија. Овде детално објаснувам што е калистеника, што е спортски тренд и за кого е погоден. А, кој знае, можеби дури можам да го доближам до едниот или до другиот читател!

Што е всушност калистеника?

Што е калистеника?

Она што звучи како болест е всушност едно Тренд спорт кој доживеа вистински возбуда во текот на изминатите петнаесет години. Името е формирано од античките грчки зборови "Калос" и "Стенос", што значи нешто како убаво или добра цврстина.

Овој тренинг дефинитивно гради добра сила затоа што работевте само со сопствената телесна тежина станува. Во физичкото образование ваквите вежби се познати и како вежби за телесна тежина или вежби за напнатост. Ова го обучува целото тело.

Калистеника е мешавина од гимнастика и паркови, некои дури додаваат елементи на брејкденс за кои не се потребни додатоци или опрема за обука. Доволно е шипка за правење повлекувања.

За што станува збор за калистеника?

Со калистеника, фокусот не е само на градежните перформанси, туку на извршувањето на движењето и контролата на телото. Вежбите градат мускули, согоруваат маснотии и ја зголемуваат флексибилноста и координацијата. Но, ако сакате да имате огромни мускули, ова е погрешно место. Бидејќи не се користат дополнителни тежини, само вашата сопствена телесна тежина служи како отпор.

Калистеник е исто така функционален тренинг. Со други зборови, стекнатата кондиција има тенденција да поддржува природни движења во секојдневниот живот. Тоа го прави идеален за секој што бара поздрав начин на живот. Спортот, исто така, поддржува губење на тежината, како и а атлетска дефиниција, секако само во врска со здравата исхрана.

Социјалниот аспект, исто така, игра голема улога. Спортистите често се среќаваат во групи за да тренираат заедно во парк или во теретана. Си помагате едни на други, се мотивирате, си давате совети, а можеби дури имате и скара после тренинг. Тоа е една од работите што најмногу ми се допаѓа. Калистеник е заедница, тренираме заедно, не едни против други. Тоа многу ме мотивира. Има денови кога повеќе би сакал да се шетам на каучот отколку да се борам со хоризонтална шипка. Тогаш тоа е мојот тим за калистика кој ме мотивира да тренирам како и да е.

Од каде потекнува калистениката?

Она што денес се гледа како тренд спорт, всушност има антички корени. Потекнува во Античка Грција. Обуката на Спартанците, кои важеа за најтешки воини, се засноваше на калистеника. Атлетичарите на Олимписките игри се потпираат и на тренингот во самотешка. Подоцна, римските гладијатори прифатија елементи на калистеника.

Во Newујорк, античкиот спорт беше повторно откриен за да ги извлече децата од улиците. Оттука и името уличен тренинг. Sportsубителите на спортот започнаа да тренираат во спортски паркови, на игралишта или едноставно на улица со достапните опции. На пример, со влечење на рамки за качување или семафори.

Затоа калистеника е тесно поврзана со рап сцената во САД. Многу рапери потекнуваат од посиромашно потекло и не можат да си дозволат теретана. Тие формираа групи за да слушаат музика и да тренираат заедно на улица. Како резултат, но пред сè преку социјалните медиуми, уличниот тренинг наскоро стана светски познат. Essесика Богданов, Франк Медрано, Крис Херија и Ханибал за Кинг се едни од најпознатите атлетичари на калистенија кои имаат милиони следбеници на своите сметки.

Калистеник сега се обучува низ целиот свет. WSWCF (Светска федерација за улични тренинзи и калистеника) организира светско првенство од 2011 година. Во 2013 година тие го спроведоа првиот „Светски куп на уличен тренинг Германија“ во Германија заедно со Баристи тренинг.

Што ми треба за обука на калистетика?

Всушност ништо! Тоа е еден од аспектите што мене лично најмногу ми се допаѓа. Затоа што ми е тешко да започнам нов спорт кога тој бара многу опрема. Честопати е потребна многу готовина за изнајмување или дури и купување додатоци пред да одлучите дали навистина ви се допаѓа овој спорт.

За калистеника, сепак, не ви треба скапа опрема, претходно знаење или упатства. Може да тренирате насекаде. Дома, во теретана или надвор во парк. Во фитнес студиото тренирате само со хоризонтална шипка и wallидни шипки. Надвор, на пример, тие ја заменуваат рамката за качување во игралиште, aид или клупа во парк. Вежбите се базираат на секојдневни движења, што го олеснува започнувањето.

Човечко знаме - Човечко знаме

Евентуално, можете да тренирате со дополнителни тежини, како на пример со појас за тежина при влечење или паралелни шипки. Ова го зголемува интензитетот на вежбите и дополнително ги дефинира мускулите.

За обука дома, препорачувам да добиете лента за повлекување. Ако сакате, можете да купите и рачки за склекови (паралети). Фитнес-ракавиците се корисни, но не и апсолутно неопходни. Особено за почетници кои не тренирале многу порано. Тие ги штитат дланките, кои се повеќе под стрес за време на повлекувањето.

За кого е погодна калистетиката, а за кого не?

Доколку уживате во вежби со телесна тежина, дисциплина и упорност, калистетиката може да биде идеален спорт за вас. Исто така, прекрасно ги надополнува другите спортови, како фудбал или одбојка, ако сакате да работите на вашата фитнес на страна.

Меѓутоа, ако сте некој кој претпочита да тренира сам и сака брзо да собере многу мускули, класичниот тренинг за мускули како кревање тегови веројатно е повеќе за вас.

За разлика од тренингот на кој кревате тегови во теретана, на пример, овој различен вид на тренинг исто така го промовира тоа Координативни вештини. Кој гради мускули го зголемува Метаболизам на базалните калории.

Како да започнам со калистеника?

Друга точка плус на овој тренд спорт е дека вежбите можат прекрасно да се прилагодат на вашите перформанси. Ова значи дека професионалците лесно можат да тренираат заедно со почетници. Неколку мали варијации брзо претвораат лесна вежба во напредна. На пример, ако едноставните склекови се премногу лесни, тие можат да се направат со едната рака.

Лебдечкото седиште

Тоа го олеснува започнувањето со калистетика. Можете исто така лесно да тренирате сами. На крајот на краиштата, фокусот е на вас и вашето тело. Постојат бројни упатства за почетници и напредни корисници на YouTube и Instagram кои ќе ви помогнат да ги пронајдете вистинските вежби. Професионален тренер може да ве поддржи во теретана.

Ако тоа е премногу досадно за вас, пронајдете група за калистенија во вашиот град на Интернет и придружете им се! Не само што имате позабавна обука, туку можете да добиете и корисни совети и трикови. Во секој случај, важно е да ги знаете вашите граници, особено на почетокот, и да не се претерате. Seeе видите дека вашата издржливост на силата брзо се подобрува!

Кои тренинзи се погодни за почетници?

Најдобро е да започнете со основните вежби:

Повлекувањата работат на градите, рацете и рамената.
Pushups се одлична вежба за одржување на целото тело во форма. Бидејќи во зависност од положбата на раката, телото бара различни мускулни групи.
Натопувањата ги зајакнуваат градите, рамената и трицепсот.
Сквотовите се одлични за потколениците, задникот, долниот дел на грбот и флексорите на колкот.
Ногата се крева на лентата за повлекување создава силна средина.

На YouTube има бројни видеа со вежби, особено за почетници.

Што доаѓа после?

Постепено, можете да ги менувате вежбите за да користите повеќе сила. Додека конечно не стигнете до најтешките дисциплини на калистеника:

Со човечко знаме, вие сте токму тоа - човечко знаме. Телото го држите во хоризонтална положба на шипката.
Во одреден момент, исто така, ќе можете да направите склеон на рацете.
Потребно ви е многу трпеливост за предната лост.
Muscle Ups, Zughebe на германски јазик, се особено технички многу тешки.

Но, им треба многу трпеливост. Вежбите кои изгледаат едноставно често стојат зад вежбите години напорна обука! На ова видео, професионалците покажуваат што можат да сторат.

Колку често треба да тренирам?

Секогаш да ги подобрувате и постигнувате своите цели. важно е да се вежба често и особено редовно. Во исто време, на мускулите им се потребни и паузи за да се регенерираат и спроведат дразбите на тренингот.

Идеални се три до четири единици за обука неделно. Повторете ја секоја вежба петнаесет до дваесет пати, секоја со три сета. Паузите се исто така важни тука. Дајте си една минута или две помеѓу сетовите. Штом вашето тело се навикне на новиот напор, вежбите ќе ви бидат полесни. Потоа можете полека да го зголемите интензитетот. Редовно поставувајте си нови цели и бидете трпеливи со себе.

Како и повеќето, почувствував дека на почетокот гледав резултати многу побрзо отколку што се очекуваше. Тоа секако многу ме мотивираше! Но, во одреден момент се чинеше дека заглавив. Едноставно, не можев повеќе да се надминам! Или така се чинеше. Само што траеше малку повеќе сега. Подоцна дознав дека ова е нормално. Штом вашето тело се прилагоди на новите предизвици и ја зголеми издржливоста на силата, треба повеќе време за да се излезе во следната фаза. Затоа повторно, бидете трпеливи со себеси!

Што треба да внимавам?

Како прво, како и со секој спорт, важно е вие добро загревајте се пред тренинг. Овозможете околу десет до дваесет минути за ова. Во спротивно, ризикувате повреди како што се искинати мускули. Најдоброто нешто што треба да направите е да направите разни вежби кои ги користат сите мускулни групи.

Понатаму, за да избегнете повреди, треба да обрнете внимание на правилното извршување на редоследот на движење. Ако сте неискусни во спортот, тренирајте со група или добиете совет во теретана.

Каде можам да тренирам калистеника?

Со зголемената популарност, се повеќе и повеќе калистенички паркови се отвораат низ цела Германија. Овие се слободно достапни паркови во урбаните области кои обезбедуваат соодветна опрема за фитнес за вежбање. Помислете на тоа како патека за фитнес, но за калистеника со влечни ленти и паралелни шипки.

Дали сакате да знаете дали има парк за калистеника во близина на вас? Можете да го проверите на оваа веб-страница.

Ако немате таков парк во близина, секако можете да вежбате во теретана, дома или каде било каде имате доволно простор и има столб за да се влечете нагоре.

Почнав на фудбалско игралиште, а потоа на игралиште.

Заклучок

Calisthenics е идеален спорт за секој што сака да ја подобри својата кондиција и координација без да потроши многу пари. Повлекувања, сквотови и склекови може да се направат насекаде! Покрај тоа, не мора да тренирате сами. Секаде има групи на калистени кои се практикуваат и се поддржуваат едни со други. Тоа обезбедува мотивација и позабава. Единственото нешто што треба да започнете со уличен тренинг е некои основни фитнес и издржливост. Започнувањето е исто така лесно, бидејќи основните вежби се базираат на секојдневни движења. Најдоброто нешто што треба да се направи е само да го пробате. Гледајте видео за калистеника на YouTube, посетете парк за калистеника во вашата област или придружете се на група за калистеника! Станете и Спартанци