Што е кетогена диета

Една неодамнешна студија од еден од американските универзитети покажа дека кетогената диета, најпозната форма на која е диетата Аткинс, помага да се изгуби вишокот тежина побрзо од вежбањето. Бидејќи многу луѓе сонуваат за губење на тежината без интензивно вежбање, решивме да откриеме каква е кетогената диета и колку е ефикасна.

Ве охрабруваме да се запознаете со основите на кетогената диета и да откриете дали е соодветно за вас. Исто така, запомнете дека пред да започнете каква било диета, треба да се консултирате со лекар.

Суштината на кетогената диета

Нормално, нашите тела добиваат енергија од јаглехидрати и ги претвораат во гликоза. Меѓутоа, во случај на недостаток на јаглени хидрати, телото почнува да конзумира масти со цел да ја добие потребната енергија. Кетогената диета ја користат спортисти во дисциплини кои бараат дополнителна издржливост, како што се маратонци или триатлети.

Истражувањата покажаа дека кетогената диета помага да се потисне производството на хормонот грелин, што не прави гладни.

Особеноста на кетогената диета е дека благодарение на таквата диета, едно лице може да изгуби тежина поради губење на маснотии. Тоа е, за разлика од повеќето познати диети, мускулната маса на луѓето кои го следат овој принцип на исхрана останува иста.

Најважниот „елемент на исхраната“ во кетогената диета е маснотиите, од кои 75% се состои диетата. Потоа следат протеините - 20%. И, конечно, јаглехидрати, чија количина е 5% од вкупната маса на производи.

Главниот услов на оваа диета е целосно исфрлање на шеќерот од исхраната. Покрај тоа, апсолутно сите производи од брашно спаѓаат во целосна забрана.

Како ја пресметувате количината на протеини, масти и јаглехидрати? Многу е едноставно: за 1 кг од вашата тежина треба да има 1 гр протеини. Да речеме, ако имате 90 кг, ви требаат 90 грама протеини. Маснотии или треба да биде 3,75 пати повеќе, тоа е околу 340 g, и јаглехидрати 4 пати помалку - околу 23 g.

Видови на кетогена диета

Кетогената диета е најефективниот метод за согорување на маснотии кај жените. Диетата не предизвикува никаков стрес врз телото и се обидува да ги зачува масните клетки. Кетогената диета едноставно ја обновува работата на метаболичките процеси. Постојат три вида на ваква диета, сите тие се ефикасни, но се разликуваат малку. Заради различноста, секоја жена е во можност да го направи изборот што и одговара.

Стандардната кетогена диета е најевтината и најефективната опција. Јаглехидратите мора да се минимизираат во текот на целата фаза на исхрана. Таквата диета е идеална за жени кои посетуваат теретана.
Наменската кетогена диета е режим на исхрана кој секогаш бара зголемување на јаглени хидрати после теретана. Целта на зголемување на нормата на јаглехидрати е да се надополни телото со гликоза што се користи за поголема ефикасност на вежбањето.
Циклична кетогена диета. Нејзината суштина е да го надополни телото со јаглени хидрати кога е најсиромашно. Кога и да се воведат производи со јаглени хидрати, секоја жена одлучува одделно бидејќи сите имаат различни тела.

Womenените кои сакаат само да ослабат, треба да започнат со стандардната диета со кетогеност. За една недела можете да ја процените општата состојба и ефективноста на обуката. Кога вашето здравје се влошува и едноставно немате сила да вежбате, на вашето тело му требаат јаглехидрати. Во овој случај, важно е жената да го смени ставот кон исхраната.

Кетогена диета, што да јадеме и што е забрането

Како што рековме, оваа диета е скоро целосно елиминирана од јаглени хидрати, бидејќи основата на диетата е храна богата со маснотии, како и оние во кои се наоѓа протеинот.

Дозволени производи:

растително масло и путер (специјалисти за кетогена диета препорачуваат особено кокосов путер)
ореви
Јајца
секое месо, вклучувајќи свинско месо; Месо од живина; Јајца; Морска храна, вклучително и риба
Печурки
зелен зеленчук, богат со растителни влакна, кој помага при варење; Домати во мали количини
необработени млечни производи со исклучок на млекото

Забранети производи:

какви било производи од брашно
преработени месни производи (колбаси) поради содржината на шеќер во нив
Зеленчук кој е богат со шеќер и јаглехидрати, како што се пченка и компир
Овошје и суво овошје (дозволени се само неколку бобинки)
какви било алкохолни пијалоци затоа што содржат шеќер и житарки

Постојат многу рецепти на „кетогена“ диета и затоа значи дека на оваа диета можете да јадете вкусно и многу разновидно, па ако сте смирени за отсуството на забранети производи во диетата, нема да ви здосади диетата. Покрај тоа, врз основа на многу табели, можете да дознаете колку протеини, масти и јаглехидрати содржат во овој или оној производ.

Карактеристики на кетогена диета

Главната придобивка на кетогената диета е брзото слабеење со „растворање“ на маснотиите без да влијае на мускулното ткиво. Не мора да бидете гладни - оваа диета ви овозможува да џвакате дозволени производи и не мора целосно да одбивате пржена храна. Кои се основните принципи на исхрана?

Кетогената диета не бара принципи на посебна исхрана - месото може да се јаде со кој било дозволен производ, било да е тоа печурки или јајца.
За разлика од повеќето диети, кетогената диета не бара елиминација на сол, што покрај вкусниот оброк ќе помогне да се врати рамнотежата на електролитите.
Диетата не е соодветна за многу долгорочна употреба; не може да се направи начин на живот преку нерамнотежа.
И покрај недостатокот на препораки за содржината на калории во храната, не треба да регрутирате 5000 kcal на ден - во овој случај, диетата нема да го донесе посакуваниот ефект.

Диетата не го ограничува времето на јадење вообичаен оброк во 18:00 часот - постои опција да се јаде во секое време, но секако во разумни граници.

Главната тешкотија на диетата е отфрлање на јаглехидрати. Значи, ако не можете да го замислите животот без компири, тестенини или овошје, тогаш тешко дека е погоден за вас.

Додека држите диета надвор од устата, може да има мирис на ацетон - привремен несакан ефект од формирање на кетони во телото. Затоа, многу е важно да се придржувате до режимот на пиење и да пиете најмалку 8 чаши вода на ден.

Штетни ефекти на кетогената диета врз телото и контраиндикации

Како и секоја диета, кетогената диета предизвикува промени во организмот. Секоја личност е индивидуа, па затоа новата диета може да одговори на различни начини. Важно е да не се откажувате, бидејќи првите забележителни резултати ќе се појават само по 20 дена.

Главните штетни ефекти врз телото вклучуваат:

Нарушување на гастроинтестиналниот тракт. Ова се должи на фактот дека телото практично не прима влакна, кои изобилуваат со леб, овошје, житарици и компири. За да избегнете непријатна болка, треба да ја вклучите оваа храна во исхраната, но не повеќе од 50 g на ден;
Намалувањето на потребните витамини и корисни микроелементи може да предизвика општа слабост и брз замор. По диета, треба да пиете комплекс на витамини за да ги надополнувате изгубените залихи.
Недостаток на гликоза во раните фази на диетата предизвикува поспаност, раздразливост, намалена концентрација и ментална активност.

Сите овие непријатни сензации ќе поминат во текот на неделата по започнувањето на диетата. За тоа време, телото почнува да се навикнува на нова диета. Важно е да не размислувате за добиените резултати и да продолжите да јадете прифатлива храна. Кетогената диета обично е контраиндицирана кај луѓе со дијабетес. Од таквата шема на исхрана потребно е да се напуштат оние кои имаат проблеми со бубрезите и органите за варење.

Познати личности кои се држат до кетогена диета

Кетогената диета на Ким Кардашијан беше особено популарна. Со помош на овој енергетски систем изгуби 30 килограми стекнати за време на бременоста.

Познатата актерка Мајли Сајрус беше на кетогена диета. Таа постигна одлични резултати, за кратко време изгуби 12 кг тежина.

Познатата актерка Хали Бери, која поседува луксузна фигура, признава дека ја спасила кетогената диета. Моделот и актерка на Адријан Лим, Меган Фокс, препознаена од некои од најубавите жени во светот, исто така се придржуваат до принципите на диета ограничена со јаглени хидрати.