Што е мелатонин Улогата на мелатонинот во организмот Додатоци

Мелатонинот е неопходен хормон за правилно функционирање на човечкото тело. Мелатонинот е одговорен за спиењето, што пак може многу да придонесе за расположение и способност за концентрација во текот на денот. Меѓутоа, ако сакате да земате додатоци во исхраната, мора да земете во предвид неколку аспекти за да не страдате.

Еве ги придобивките, како се администрира, кои се изворите и можните несакани ефекти на мелатонинот:

Мелатонинот е хормон што човечкиот мозок го произведува како одговор на појавата на темнина. Тоа помага да се регулира нормалниот деноноќен ритам (24-часовен циклус на биохемиски и физиолошки процеси). Изложеноста на светлина ноќе може да го блокира мелатонинот.

Мелатонин, познат и како „хормон на спиењето“, се лачи од епифизата во мозокот.

Истражувачите велат дека мелатонинот игра и други важни улоги во телото, освен сонот. Сепак, тие не се целосно разбрани. Мелатонинот на тој начин може да придонесе за благосостојба и долговечност.

Додатоците на мелатонин може да се направат од животни или микроорганизми, но најчесто се прават синтетички. Луѓето се свртуваат кон мелатонин кога страдаат од несоница или промена на временската зона. За разлика од другите апчиња за спиење, мелатонинот не создава зависност или мамурлак што понекогаш се јавува по спиење предизвикан од други лекови.

Производството на мелатонин се намалува со возраста.

Придобивките од мелатонин

Во последниве години, мелатонинот се претставува како решение за сите проблеми со спиењето. Од откривањето на оваа врска помеѓу мелатонин и одмор, животот на многу луѓе стана полесен. Мелатонинот дојде како решение за подобрување на природниот сон.

Главната задача на мелатонин во телото е регулирање на ноќните и дневните циклуси или циклусите на спиење-будење. Темнината предизвикува телото да произведува повеќе мелатонин, што му кажува на телото да се подготви за спиење. Светлината го намалува производството на мелатонин и му кажува на телото да се подготви да остане буден.

Истражувачите досега покажаа дека мелатонинот ги има следниве придобивки:

Ја намалува несоницата - мелатонинот може да увери лице кое страда од несоница дека ќе заспие и ќе продолжи да спие неколку часа, со што се подобрува квалитетот на спиењето,

Ја намалува болката предизвикана од ендометриоза - Земањето мелатонин 8 недели ја намалува болката предизвикана од ендометриоза. Исто така ја ублажува болката за време на менструацијата и сексот.

Има антиоксидативно дејство - мелатонинот е посилен од витамините Ц, Е и бета-каротен. Мелатонинот го неутрализира оштетувањето на сонцето на кожата и ги стимулира рецепторите за раст на кожата.

Го намалува крвниот притисок - земен пред спиење, се чини дека мелатонинот им помага на оние кои страдаат од висок крвен притисок. Сепак, нема непосреден ефект.

Го забавува стареењето - Мелатонинот може да ги одложи знаците на стареење, па затоа е наречен „младински хормон“ или „хормон кој го задржува времето на место“.

Ги намалува туморите и цистите - високи дози на мелатонин може да бидат корисни за време на хемотерапија или други третмани на рак, бидејќи тоа ќе помогне да се намали големината на туморот.

Ја намалува вознемиреноста пред и по операцијата - се јавува кај околу 80% од пациентите кои поминуваат низ ова искуство. Мелатонинот е корисен во намалувањето на вознемиреноста пред операцијата, но засега е нејасно дали и по операцијата. Хормонот за спиење би бил ефикасен како и стандардниот третман против анксиозност во овие ситуации.

Им помага на луѓето кои работат во ноќни смени - Мелатонинот може да го подобри квалитетот и времетраењето на спиењето и во текот на денот.

Спречува изгореници од сонце - нанесување гел со мелатонин на кожата пред изложување на сонце може да спречи изгореници. Сепак, тоа нема да работи за секого и зависи од типот на кожата на секоја личност.

Ја смирува болката предизвикана од нарушувања на темпоромандибуларниот зглоб - болката во вилицата ќе се намали кај овие пациенти ако земаат мелатонин 4 недели.

Тоа прави да се чувствувате добро - Мелатонинот има тенденција да дава состојба на мир и тишина.

Не предизвикува зависност - ризик што постои кај други апчиња за спиење.

Им помага на луѓето со ниско ниво на тромбоцити во крвта (тромбоцитопенија).

Улогата на додатоците на мелатонин

Мелатонин често се користи кога некое лице е во ситуации како што се:

Промена на временската зона - влијае на луѓето кога патуваат со авион во неколку временски зони. Промената на временската зона може да не е добра општо и може да се појават нарушувања на спиењето, замор на денот, нарушена концентрација и проблеми со варењето.

Студиите за патници покажаа дека мелатонинот може да биде подобар од плацебо (неактивна супстанција) во намалувањето на општите симптоми на јазот во временската зона по летовите. Мелатонинот исто така помага во подобрување на квалитетот на спиењето.

Нарушувања на деноноќниот ритам - се луѓе кои не можат да спијат во нормални часови и се будат наутро. Тие обично имаат потешкотии да спијат пред 2 часот навечер и повеќе сакаат да се разбудат по 10 наутро.

Мелатонинот може да им помогне да заспијат побрзо, околу 22 минути побрзо, да се одморат повеќе и да бидат поактивни во текот на денот.

Третман на сезонска депресија - неговата смирувачка и смирувачка улога може да помогне во лекувањето на сезонска депресија.

Олеснување на главоболката и мигрена.

Третман на одредени нарушувања на спиењето кај деца - деца со атопичен дерматитис, астма, нарушување на недостаток на внимание (АДХД) или нарушувања на аутистичниот спектар може да имаат проблеми со спиењето. Понекогаш лекарите може да препорачаат земање додатоци на мелатонин за подолг и помирен сон. Сепак, мелатонин се препорачува само ако се обиделе други техники да заспијат побрзо и тие не работеле. Затоа, одлуката за примена на третман со мелатонин кај деца мора да ја донесе педијатар.

Како се администрира мелатонин

Мелатонинот се зема еден час или два (идеално) пред спиење. Дозата не треба да биде висока, треба да биде помеѓу 1 и 3 милиграми.

Ако земете мелатонин за промена на временската зона, започнете со третман неколку дена пред да патувате.

За да може апчињата да бидат што е можно поефикасни, добро е да избегнувате да имате светло кога спиете.

Како природно да се стимулира производството на мелатонин

Еве неколку работи што можете да ги направите за да го стимулирате вашето природно производство на мелатонин:

Не гледајте во ниту еден лесен уред еден час пред спиење
Останете на сонце наутро
Чувајте ја спалната соба без никаков извор на светлина
Јадете храна богата со мелатонин
Топла бања пред спиење
Пијте вода наместо кафе. Кафето се меша со производството на мелатонин
медитира
Вежбајте малку
Не стрес навечер
Мириса на лаванда - тоа би играло улога во производството на мелатонин.

Извори на мелатонин

Мелатонинот може да се добие со јадење на одредени видови храна, како што се јаткасти плодови, семе од синап, пченка, ориз, овесна каша, ѓумбир, лешници, аспарагус, домати, свежа нане, црн чај, брокула, калинка, јагоди, црни или зелени маслинки, краставица, семки од сончоглед, црвено грозје, вино.

Можни несакани ефекти

Мелатонинот нема несакани ефекти доколку се администрира во соодветна доза и не се консумира подолго време. Секогаш се препорачува што е можно помалку, да не надминува 3 mg на ноќ, идеално дури 1 mg.

Премногу мелатонин може да го наруши природниот ритам и процес на организмот.

Кај децата, мелатонинот може да влијае на пубертетот, да го прекине менструалниот циклус и да спречи нормален хормонален развој.

Вишокот мелатонин исто така може да предизвика хипотермија, бидејќи телесната температура го намалува времето на ослободување на мелатонин и го стимулира производството на вишок хормон пролактин, што може да предизвика хормонални, па дури и проблеми со бубрезите и црниот дроб кај мажите.

Непосредните несакани ефекти може да вклучуваат:

главоболка
вртоглавица
гадење
разбирливост
треперење
лесна вознемиреност
стомачни грчеви
хипотензија (низок крвен притисок)

Исто така, не се препорачува возење во следните 5 часа по земањето додатоци на мелатонин.

Не земајте мелатонин ако страдате од автоимуно заболување.

Додатоците на мелатонин можат да комуницираат со лекови како што се: антикоагуланси (вклучувајќи додатоци во исхраната со оваа улога), антиконвулзиви, апчиња за крвен притисок, депресанти на ЦНС (апчиња за спиење), апчиња за дијабетес, контрацептивни средства, лекови како што се диазепам, флувоксамин и имуносупресиви.