Што е метаболички тест f; r Алергија на губење на тежината и фитнес - 2020 година
Содржина
Го мерат метаболизмот (ноември 2020 година).
Дали размислувавте да инвестирате во тест за метаболизам за губење на тежината или зголемена изведба на вежбање? Метаболичките тестови често се достапни во здравствени клубови, универзитети и некои медицински клиники за значителен надомест. Пред да инвестирате, важно е да разберете како работи тест за метаболизам и како се користат податоците за да се намали телесната тежина или да се подобри фитнесот.
Што е метаболички тест?
Метаболните тестови ја мерат стапката со која вашето тело согорува калории и користи кислород додека одмарате или за време на разни активности. Постојат три теста кои можат да ви бидат понудени доколку барате метаболни тестови. Не сите тест пакети вклучуваат сите видови на метаболички тестови.
- Тест за метаболичка стапка на одмор (RMR). Во скоро сите метаболички тестови, прво се мери стапката на метаболизам во мирување (RMR). Овој тест дава проценка на бројот на калории што ќе ги потрошите кога вашето тело целосно ќе се опорави.
- Тест VO2 макс. Некои пакети со метаболички тестови исто така ја тестираат стапката на метаболизам во различни фази на обука - исто така познат како тест за аеробен капацитет или тест за VO2 (максимален волумен на кислород). Тестот за вежбање ќе ви го каже интензитетот со кој вашето тело го користи кислородот (и согорува маснотии) повеќе или помалку ефикасно.
- Тест на праг на лактат. Овој тест главно се користи за спортисти и дава податоци за нивото на интензитет на кое вашето тело веќе не може да обезбеди доволно кислород за максимални перформанси. Тука се зголемува производството на лактат и се појавува замор.
Во повеќето случаи, бројките од вашите тестови се собрани во персонализирана програма за вежбање која има за цел да го подобри вашиот специфичен метаболички профил и да ви помогне да изгубите тежина или да ги подобрите атлетските перформанси.
Претходно, метаболичките тестови беа достапни само во скапи лабораториски или болнички услови. Пред неколку години, спортски сали и спортски сали започнаа да прават анализа на метаболизмот со поевтина опрема. Опремата и процедурите за тестирање што се користат во теретана честопати се слични на опремата и протоколите што се користат во лабораторија.
Тест за метаболичка стапка во мирување
RMR, или тест за метаболизам во мирување, е прилично јасен. Ако сте тип на личност која станува нервозна за проценката на нивната изведба, ова дефинитивно не е тест за кој треба да се грижите. Сепак, може да биде корисно да се разберат различните видови на метаболички тестови во мирување.
Видови тестови на РМР
Најскапиот, но високо ценет тест е директна калориметрија Испит. Директен калориметар е голема изолирана, херметичка комора. За време на тест, ќе поминете барем еден час во комората со минимално движење. За тоа време, ќе се измери ослободената топлина на вашето тело (вклучително и истечен јаглерод диоксид и пареа). Врз основа на овие мерења, се пресметува стапка на метаболизам во мирување. Во повеќето ситуации, овој тест не е практичен поради скапата опрема и времето што е потребно за лежење во комората.
Индиректна калориметрија е попрактичен и широко користен протокол. Постојат многу различни уреди (рачни и други) таму, но никој од нив не бара значителни инвестиции во опрема или време потребно за директна калориметрија. Индиректната калориметрија ја мери количината на кислород што ја користите во споредба со количината на јаглерод диоксид што ја губите додека вашето тело е во мирување. Врз основа на бројките, се користи формула за пресметување на бројот на калории што ги трошите кога вашето тело е во мирување.
Како работи метаболичкиот тест во мирување
Ако инвестирате во тестирање на метаболизам во вашата област, тогаш најверојатно ќе добиете индиректен тест за калориметрија. Протоколот е едноставен.
Не треба да јадете или вежбате барем 3-4 часа пред тестот. На многу луѓе тестовите им се направени прво наутро. Исто така, треба да избегнувате кофеин или други стимуланси.
Кога ќе пристигнете во тест-објектот, можете да бидете мирни за кратко време. Потоа седнете или легнете опуштено и ќе ви дадат маска или писка за вдишување. Continueе продолжите да одмарате додека дишете во устата 10-20 минути. За тоа време, се мери количината на јаглерод диоксид што го дишите.
По завршувањето на тестот, вашиот тренер или физиолог ќе го пресмета бројот на калории што ќе ги потрошите на одмор.
Тест за вежбање
Ако полагате тест за аеробен капацитет (VO2 макс) или тест за праг на лактат, постојат неколку различни начини да го полагате тестот засновано врз вашето искуство и активност. На пример, ако сте велосипедист за изведба, вашите стрес-тестови може да се направат на велосипед.
Многу тестови за вежбање се изведуваат на неблагодарна работа за општата популација. Дишете во маска слична на онаа што се користи за вашиот RMR тест додека трчате по неблагодарна работа. За време на тестот, и наклонот и брзината на неблагодарна работа се зголемуваат во мерени интервали. Тестот ќе трае сè додека повеќе не можете да го толерирате интензитетот или додека физиологот не го заврши протоколот.
Врз основа на количината на јаглерод диоксид што го издишувате за време на секоја вежба, обучувачот може да процени колку ефикасно користите кислород/калории на секој интензитет.
Тест за метаболизам за губење на тежината
Постојат неколку причини зошто луѓето избираат тестови за метаболизам. Слабеењето е едно од нив. Метаболните тестови можат да обезбедат витални податоци за луѓето кои сакаат да изгубат тежина.
Врз основа на метаболичката стапка на одмор и проценетата дневна активност, вашиот тренер може да го процени вкупниот број на калории што ги трошите без вежбање секој ден. Исто така, ќе научите како вашето тело гори гориво за време на вежбање. Овие бројки можат да ви помогнат да го контролирате внесувањето храна во текот на денот и да ви помогнат да донесете паметни одлуки за различни видови вежби.
На пример, ако откриете дека ви требаат три часа седентарна активност за да ги потрошите калориите на вашето омилено задоволство, може да размислите двапати дали да го јадете или не овој третман. И кога ќе дознаете дека е потребно еден час на неблагодарна работа да го запалите омилениот сладок пијалок, можеби ќе бидете инспирирани да пиете вода наместо.
Исто така, ќе ја научите зоната на отчукувања на срцето која е најефикасна за вашето тело да согорува маснотии. Може да ја откриете границата на отчукувањата на срцето кога вашето тело ќе престане да согорува маснотии за гориво. Конечно, ќе научите како да вежбате за да ја подобрите способноста на вашето тело да согорува маснотии поефикасно.
Метаболни тестови - предности и недостатоци
Не секој треба да претрпи метаболизам. Дали ќе имате корист од тест или не, зависи од голем број фактори, вели Тим Којл, М.С.., Интегративен физиолог во Комплетен велнес во Newујорк. Тој вели дека тестовите понекогаш се корисни и понекогаш прават повеќе штета отколку корист.
Тој објаснува дека метаболичките броеви се корисни само кога се претставени како дел од сеопфатна програма. Тој исто така вели дека не сите тестови се корисни за сите клиенти.
„Повеќето луѓе со кои сум работел немаат корист од тестот VO2 Max”, објаснува тој, објаснувајќи дека тестот може да биде застрашувачки ако клиентот смета дека се во подобра форма отколку што е тој е. „Не сакам да доставувам обесхрабрувачки пораки, така што правам VO2 max само кога некој е или целосно изгубен, многу тврдоглав и очигледно неефикасен (за да им даде објективни податоци), или е многу подготвен и сака да ги знае нивните броеви“.
Од друга страна, тој вели дека тестирањето на метаболичката стапка во мирување може да биде корисно за широк спектар на клиенти. „Луѓето имаат проблем да го разберат нивниот метаболизам. Тој објаснува дека давањето одредени бројки може да помогне да се расчисти конфузијата и да има смисла. Дополнително, истражувачки студии покажаа дека бројот на калории пријавени од популарни трагачи на активности можеби не е точен.
Друг нагорна линија, вели Којл, ако броевите се презентираат јасно, тестовите можат да помогнат во зголемувањето на ангажманот.
"Кога луѓето се уверени дека тоа што го прават ќе успее, тие имаат тенденција да се вклучат повеќе и затоа имаат повеќе успех. Толку голем дел од оваа игра за фитнес е духовна. Повеќе податоци или можат да бидат збунувачки ако не е правилно комуницирале, или можат да создадат доверба! “
Сепак, постојат и други недостатоци што треба да се земат предвид. Овие тестови можат да бидат скапи - една сесија може да чини 75 до 100 долари или повеќе, во зависност од вашата локација. И ако ги имате само броевите, нема да работите напорна диета и вежбање. Тие не се магичен куршум за слабеење или подобрена кондиција.
На пример, ако не бевте нормален спортист пред овој тест, веројатно нема да бидете после него. Во овој случај, резултатите од тестот не се важни. Тестот VO2 max е добар тест за луѓе кои редовно вежбаат. Но, за луѓето кои не го прават тоа, ова можеби не е најдобрата почетна инвестиција.
Некои критичари тврдат дека тестовите за метаболизам во салата не се доволно точни за да бидат ефективни. Видот на употребената опрема, искуството на тестерот и вашата сопствена можност да ги следите протоколите за тестирање, сето тоа влијае на точноста на добиените резултати.
Којл препорачува да се најде квалификувана клиника или физиолог за вежбање за најдобро искуство. Тој вели дека опремата е важна - има и добра и ефтина - но инвестицијата треба да биде во квалификуван тестер. „Прецизноста е важна во овој тест, но повторно ќе кажам, најважен е самиот совет. Интерпретацијата и леќата што ги проверува тестерот кога дава насоки“.
Збор од ДиПХелт
Ако редовно вежбате и се чини дека тренинзите не ги добиваат посакуваните резултати, тестовите за вежбање може да бидат соодветни за вас. Или, ако слабеете и безуспешно ја следите вашата исхрана, метаболичките тестови можат да бидат паметен следен чекор. Персонализираните резултати од тестот може да ви овозможат прилагодувања што ви се потребни за промена на составот на телото и исполнување на целите.
Сепак, пред да инвестираат стотици долари во постапката, ќе им бидат дадени детални информации за поставувањето и тестерот. Поставувајте прашања во врска со искуствата и препораките на учесниците во тестот. Можеби сакате да знаете колку често се калибрира тестерот и дали објектот редовно го ажурира уредот. Да одите во медицински центар или универзитет и да работите со физиолог за вежбање може да вреди за вашите пари, дури и ако е малку поскапо.
Конечно, запомнете дека тестовите за вежбање не се „едно и исто“. Кога вашето тело се менува, вашите броеви се менуваат. Којл препорачува повторно тестирање по 12 недели до шест месеци во зависност од вашите цели.
Дали оваа страница беше корисна? Ви благодариме за вашиот коментар! Кои се вашите грижи? Извори на статии
Hipskind, P., Glass, C., Charlton, D., Nowak, D. & Dasarathy, S. (2011). Дали рачните калориметри имаат улога во проценката на нутритивните потреби на пациентите во болницата? Систематски преглед на литературата. Исхрана во клиничка пракса: Официјално издание на Американското друштво за парентерална и ентерална исхрана, 26 (4), 426-433. дои: 10.1177/0884533611411272
Gupta, R. D., Ramachandran, R., Venkatesan, P., Anoop, S., Joseph, M., & Thomas, N. (2017). Индиректна калориметрија: од клупа до кревет. Индиски журнал за ендокринологија и метаболизам, 21 (4), 594-599. дои: 10.4103/ијем.IJEM_484_16
Тест VO2 макс. Медицински факултет на Универзитетот во Вирџинија. 2018 година
Мураками Х., Каваками Р., Накае С. и др. Точност на преносни уреди за проценка на вкупната потрошувачка на енергија Споредба со метаболичката комора и методот на двојно обележана вода. JAMA Intern Med. 2016 година; 176 (5): 702-703. Дои: 10.1001/jamainternmed.2016.0152
Ван Лоан, М.Д. (2007). Рачни калориметри нудат сигурни и точни проценки на метаболичката стапка на одмор? Весник на Американскиот колеџ за исхрана, 26 (6), 625-629. Дои: 10.1080/07315724.2007.10719639