Што е најдобро да се јаде пред спиење за мирен сон Австрија
Што е најдобро да се јаде пред спиење за добар сон?
Што е најдобро да се јаде пред спиење?
Дали сте склони кон желби за храна во текот на ноќта? Дали често имате деловни состаноци во ресторанот навечер? Или едноставно не успевате да јадете пред 20 часот навечер? TEMPUR® ви дава корисни совети за тоа што да јадете навечер за добар сон.
Која храна треба да јадете навечер или која храна треба да ја испуштите за да спиете добро?
За да заспиете добро и брзо, најдобро е да изберете храна богата со јаглени хидрати. Всушност, консумирањето шеќер промовира ослободување на сератонин и мелатонин. Овие невротрансмитери го олеснуваат заспивањето и обезбедуваат длабок сон.
- Тестенини
- леб
- ориз
- Компири
- житни култури
- Конзервирано овошје
Иако овие намирници не се препорачуваат како дел од планот за диети ако некој сака да изгуби тежина, докажано е дека покачениот индекс на јаглени хидрати може да биде ефикасен во борбата против несоницата. Се разбира, оваа храна треба да се јаде во умерени количини и во комбинација со редовна физичка активност.
Подобро е да се избегнуваат овие намирници
За вечера треба да изоставите мрсна храна. Тешко се варат, го одложуваат заспивањето и ви даваат немирни ноќи.
Пред спиење, исто така, треба да се избегнуваат липиди, како што се:
- Пржена храна
- Масни колачи
- Сладолед
- чоколадо
- ладни посекотини
- сирење
Потрошувачката на храна што содржи протеини треба да се закаже порано наутро или напладне, бидејќи телото создава топлина кога се варат протеините. За длабок сон, пониска телесна температура е корисна. Покрај тоа, високо протеински оброк предизвикува ослободување на допамин, невротрансмитер поврзан со моторна активност.
Најдобро е да се јаде вегетаријанско јадење со дел од тестенини навечер, но без додавање на преработено сирење или маслиново масло.
Јадете јаболко пред спиење
Зошто да не јадете јаболко пред спиење? Јаболко е:
- Лесно сварлива
- Богата со витамини
- Полн со хранливи материи
- Полнење: Добро го исполнува стомакот пред спиење!
Мислењата за јадење овошје навечер се разликуваат, но тие не му штетат на вашиот сон или вашата исхрана. Сепак, тие не треба да се консумираат во големи количини бидејќи се богати со растителни влакна и можат да предизвикаат гасови и надуеност. Салата, суров зеленчук и овесна каша имаат сличен ефект. Поради оваа причина, избегнувајте зеленчук како што се брокула, зелка, кромид или карфиол. Инаку дури и најпријатно Душек TEMPUR® не осигурајте добар сон.
Рана вечера за добар сон
Кога е најдобро време да вечераме за да спиеме убаво?
- Најдобро е 3 до 4 часа пред спиење. Се разбира, не можете секогаш да го направите тоа. Што можеш да направиш?
- Вечерата поделете ја на 2 помали оброци според претходните препораки.
- Побогат оброк околу 17 часот и лесен оброк околу 20 часот.
- Бидете внимателни да не јадете стимулативна или стресна храна по 16 часот.
- Избегнувајте алкохол, кафе или црн чај, бидејќи чајот има стимулирачки ефект како кофеинот. За добар сон, подобро е да пиете чај од билки, липа или камилица.