Што е навистина во врска со кетогената диета
Ниски јаглехидрати или без јаглехидрати - буквално - на усните на сите, но и кетогената диета станува сè попопуларна. Што е во врска со овој тренд, кој повеќе се гледа себеси како долгорочна промена во исхраната и ги ослободува килограмите? 'Llе ви кажеме сè за оваа диета со малку јаглени хидрати и многу маснотии, која покрај поврзаното слабеење, треба да има и позитивно влијание врз рамнотежата на хормоните, хроничните болести и нивото на енергијата.
Научниците и лекарите - како Улрих Штрунц, Мехмет Оз, Ханс-Улрих Грим, Дејвид Перлмутер или Роберт Лустиг - се колнат во диета која содржи малку јаглени хидрати и шеќер. Гледате потрошувачи кои секојдневно се манипулирани од прехранбени компании. Насочено рекламирање ќе влијае на потребите и среќата на потрошувачите, благодарение на шеќерот! Ова игра само многу мала улога во диетата со кето - исто како пченицата.
Кетоза - што е тоа?
Со кетогена - т.е. ниско-јаглени хидрати, но богата со маснотии и богата со протеини - телото влегува во метаболичката состојба на кетоза. Ова значи: гликозата, брзиот извор на енергија, се намалува во отсуство на јаглени хидрати и зголемен внес на маснотии, при што телото - во потрага по алтернативни извори на енергија - произведува таканаречени кетони од масните киселини, кои придонесуваат за енергетскиот метаболизам. Ова согорува маснотии без да создаде штетни слободни радикали. Накратко: Ако телото својата енергија ја добива од маснотии (метаболизам), тоа се нарекува кетоза. Потребни се неколку дена за телото да биде во кетоза. Откако ќе ја достигнете оваа состојба, вашата способност да се концентрирате и да имате подобри резултати, апетитот за слатки се намалува и се чувствувате полни со енергија.
Диетата со висока содржина на маснотии постигнува високи стапки на успех
Фактот дека маснотиите, од сè, треба да ви помогнат да изгубите тежина, на многумина им изгледа апсурдно на почетокот. Во комбинација со краткорочен пост, сепак, диетата со кето се покажа како вистинско чудо за оружје против несаканите килограми, според Симон и Марк Веутен во „Кето моќ“, кои ги комбинираат тековните концепти за слабеење во „кетогенско чудо од оружје“ против вишокот килограми.
План за 4 недели го олеснува започнувањето: Во првата недела, ќе паднете килограми со ниски хидрати. Во втората недела преминувате на вистинска кетогена диета, во третата недела наизменичното постење го зголемува ефектот. Четвртата недела конечно обезбедува непречена транзиција кон трајна, одржлива здрава исхрана со наизменичен пост.
Што можете да јадете на диета со кето?
(Здравата) маст е една од главните компоненти на исхраната, која е составена пред се од необработена, здрава храна (месо, риба, зеленчук, ореви и семиња, масла - маслиново и кокосово масло - и млечни производи, јајца и авокадо). Мотото е LCHF, „Ниско хидрати со висок процент на маснотии“.
Gитни производи (тестенини, мусли.), Слатки и алкохол, сепак, немаат место во менито. Истото важи и за месо од фабричко земјоделство, преработено сирење и производи од месо (салама, сланина), храна со вештачки адитиви и инфериорни масла.
Исто така, постои ограничување за зеленчукот што расте под земја (корен зеленчук, како што се моркови, компири, цвекло, пашканат). Овие содржат релативно голема количина јаглехидрати и затоа треба да се избегнуваат. Зелен зеленчук без скроб (спанаќ, тиквички, краставица.) Треба да им се даде предност бидејќи имаат малку јаглени хидрати, но содржат важни минерали, витамини, влакна и антиоксиданти. Вкупно, се трошат само помеѓу 20 и 50 грама јаглени хидрати на ден, што исто така треба да спречи флуктуации на инсулин.
Што можам да пијам?
Важно е да се снабдува телото со доволно течности. Вода, кафе и чај се добри избори тука. Со цел да му се обезбеди на организмот доволно електролити, (розова) хималајска сол и морска сол можат да внесат „зачин“ во живот.
Кога има смисла оваа диета?
Не само оние кои сакаат да ослабат, вредноста на своите пари ја добиваат со диетата со кето. Кетогената диета може да се користи и како поддршка во случај на рак, епилепсија, кожа, шеќер во крвта и проблеми со холестерол. Дијабетичарите (тип 2) исто така можат да имаат корист од тоа, додека бремени/доилки, болни луѓе (нарушување во исхраната,), срцеви заболувања или луѓе со недоволна тежина треба да ги избегнуваат. „Диетата“ треба да се спроведува под медицински надзор, бидејќи може да доведе до неурамнотежена рамнотежа на витамини.
Кои несакани ефекти можат да бидат?
Сепак, како и другите промени во исхраната - како што е краткотраен пост или 16: 8 пост - наглото намалување на јаглехидратите може да предизвика краткотраен замор, главоболки, поспаност и движење на дебелото црево и проблеми со варењето. Овие се знаци на репрограмирање на телото и промени во метаболизмот, честопати нарекувани „кето грип“. Оваа фаза на транзиција може да трае до 14 дена. Откако телото ќе се навикне на новата диета, симптомите брзо се смируваат.
критика
Некои експерти се жалат дека наглото намалување на овошјето, на пример, може да доведе до недостаток на витамин и минерал (недостаток на микроелементи). Исхраната во секојдневниот живот е исто така премногу неурамнотежена и тешко е да се одржи долгорочно, клучен збор јо-јо ефект. Австриското друштво за исхрана препорачува 30% маснотии и 50% јаглени хидрати за возрасни секој ден. Исто така, мора да се внимава да се земат доволно макро и микроелементи. Сепак, тековните студии, исто така, укажуваат на поврзаност помеѓу диетата со малку јаглени хидрати и падот на бројот на епилептични напади.
Важно: "Диетата" треба да биде придружена од лекар. Тие можат да утврдат дали оваа диета е соодветна за вас. Консултирајте се со експерт пред да започнете!
Можеби ќе ве интересираат овие книги со малку хидрати и кето:
Овој напис е произведен со уредничка независност. Како партнер на Амазон, сепак, заработуваме од квалификувана продажба. Цените можат да варираат на дневна основа.