Што е обука на Табата, Барманијада

Постојат безброј стилови на тренингот за кои веројатно сте чуле низ годините, а сите овие се наменети да ви помогнат да ги постигнете целите за фитнес. Можеби сакате да ја зголемите силата, да изгубите тежина, да ја подобрите флексибилноста или да градите мускули. Без оглед на вашите цели, повеќето програми за вежбање можат да ви помогнат да ги достигнете сè додека се држите до вашиот план. Ако барате нова програма за да ја додадете во вашата рутина, препорачуваме да ја пробате Tabata. Обуката за табата е тренинг со висок интензитет во интервал на обука (HIIT), кој нуди вежби кои траат четири минути.

Историја на Табата. Формацијата Табата е откриена од јапонскиот научник д-р Изуми Табата и тим истражувачи од Националниот институт за фитнес и спорт во Токио.

Фитнес група Табата

Табата и неговиот тим спроведоа истражување на две групи спортисти. Првата група тренираше на умерено ниво на интензитет, додека втората група тренираше на ниво на висок интензитет. Групата со умерен интензитет работеше пет дена во неделата, вкупно шест недели; секој тренинг траеше еден час. Групата со висок интензитет работеше четири дена во неделата шест недели; секој тренинг траеше четири минути и 20 секунди (со 10 секунди одмор помеѓу секој сет). резултати; Група 1 го зголеми нивниот аеробен (кардиоваскуларен) систем, но покажа малку или никакви резултати за нивниот анаеробен (мускулен) систем. Група 2 покажа многу поголем раст на нивниот аеробен систем од групата 1 и го зголеми нивниот анаеробен систем за 28%.

Како заклучок, интервал на обука со висок интензитет има поголемо влијание и на аеробниот и на анаеробниот систем. Програма Табата. Секоја вежба на даден тренинг на Табата трае само четири минути, но веројатно е една од најдолгите четири минути што некогаш сте ги издржале. Притискате колку што можете повеќе 20 секунди и одмарате 10 секунди. Ова е комплет. Completeе завршите осум комплети од секоја вежба.

Можете да направите речиси секоја вежба што ја сакате. Може да правите сквотови, склекови, бурпи или која било друга вежба која работи во големи мускулни групи. Вежбите на Кетлбел работат одлично и. Пример за обука на Табата изгледа вака: Склекови (4 минути). Тежина на коленото (4 минути)
Бурпи (4 минути). Планинарски алпинисти (4 минути). Започнете со склекови. Изведете ги 20 секунди со висок интензитет. Одмара 10 секунди, а потоа се враќа да прави склекови 20 секунди. Откако ќе завршите осум комплети склекови, одморете се една минута.

Обука за јадро на Табата

Потоа префрлете се на сквотови и повторете ја низата 20 секунди, исклучени 10 секунди. Откако ќе завршите осум комплети сквотови, одморете се една минута и потоа направете бурпи. По бурпи, завршете го тренингот со алпинисти. Табата е одлична за брзо тренирање ако имате кратко време, треба да ја промените вашата рутина или сакате да ја подобрите издржливоста и брзината. Вклучете го овој вид тренинг во вашата рутина за фитнес и произведете резултати. Пример вежби и вежби на Табата: 30 минути телесна тежина Вежба на Табата. 20 минути

Обука за Tabata Core. 30 минути тренингот на Кетбелбел Табата. 30-минутен тренинг со таблети со топка по медицина. 11 вежби за удирање задник на табата. Табата за почетници Барате да го зачините тренингот? Без разлика дали вежбате во теретана со опрема или дома со само вашата телесна тежина, тренингот со интервали со табата е еден од моите омилени методи за да не дозволам тренинзите да остарат.

Сигурен сум дека сте слушнале некои разговори за придобивките од тренингот со висок интензитет во интервал (HIIT). Практично, тоа е кој било вид на интервал на работа со висок интензитет, поврзан со низок и повторен период на одмор/интензитет. Одличен е затоа што е докажано дека согорува повеќе маснотии и го одржува срцето на ниво и може да се направи ефикасно за околу 20 минути! Звучи одлично за мене. Постојат многу различни форми на HIIT, а обуката за табата е само една од нив. Се состои од 8 круга на „работни“ сегменти во 20 секунди скршени за 10 секунди периоди на одмор меѓу нив. Тоа е, 20 секунди во исто време ... вкупно управување нели? И, има многу апликации за тајмери HIIT кои водат сметка за вас.

Табата вработува зафатени и забавни луѓе!

Елипсовидна - обично се чувствувам како губам интерес за секаков вид кардио машина во првите 10 минути. Наместо да продолжувам да притискам со полупродуктивна брзина, најдов дека користев вежби за табата, ме држат ангажиран и забавен! Јас обично ги правам 20-те секунди за работа на повисок спринт/издржливост спринт и повлекувам неколку нивоа за паузи од 10 секунди меѓу нив (но не запирајте!). Може да продолжите да одите на истите интервали на отпор секој пат или да ги зголемувате сите кругови или неколку круга за да се зголемите потешко. Машини за тежина/слободни тегови - мислам дека повеќето луѓе прават 3 круга од 10-12 повторувања на машини, што понекогаш е совршено. Во зависност од тоа што е, наместо тоа, ќе направам повторувања на табата, почнувајќи со малку помала тежина и градење откако ќе заминам околу 4-5 од 8. Вежби со телесна тежина - ова може да биде нешто од скокање на колена, лунџи, склекови или работа во ап.

Можностите за различни тренинзи се неограничени! Обично сакам да правам тркалезно кардио, кружна нога, тркалезна рака, проследено со круг на стомачни мускули или работа назад. Јас ќе го вклучам моето одење подолу. И, ако не ви се допаѓа да го правите истиот потег од 8 круга за целиот сегмент на табата, можете да наизменично. Во зависност од тоа дали користите опрема или не се менувате едни со други, секој 2 сегмент или поделете 4 сегмент едно движење 4 друго. Овие толку многу комбинации и толку брзо (само 4 минути во секоја рунда) Знам дека може да се поттикнете и да си поминете убаво! Исто така, фиксирав неколку големи вежби за работа со табати (меѓу другите типови) на мојата табла за тренингот во Pinterest, па проверете ги за некои инспекции! Најдов еден куп тренинзи за тапани во Помпе и Фиер што ги сакам.