Што е обука за CROSSFIT Откријте од растенијата за колони CrossFit CrossFit Column Plant Прва просторија
CrossFit е обука која бара многу ентузијазам и одлучност, каде работите повеќе отколку во фабрика. Технички гледано, CrossFit е програма за обука секогаш разновиден што ве подготвува за што било, комбинирајќи функционални вежби што ќе работи за вас целото тело до висок интензитет, во- еден час, водени од а личен тренер .
Но, што се функционални движења?
Функционалните движења се спротивни на движењата на изолација на мускулите што се наоѓаат во „класичните“ спортски сали, и ги среќавате во вашиот секојдневен живот - на пример кога седите или станувате од стол (клекнувате) или кога го кревате тоа големо тенџере. со цвеќиња (зацрвстувањето). Со вежбање на овие движења постојано, во контролирана средина, со или без тегови, ќе ги зајакнете мускулите на вашето тело во овие интензивно под стрес области.
Кој е резултатот од обуката за CrossFit?
Workе го работите целото тело и ќе го намалите ризикот од идна повреда со пренесување притисок од 'рбетот и зглобовите до мускулите. Developе ги развиете сите мускули, но без да ги потенцирате оние мускули кои многу малку се бараат во секојдневниот живот - за разлика од боди-билдингот - и вашето тело ќе изгледа хармонично. Адреналинот ќе биде присутен за време на тренингот, а ендорфините ослободени откако ќе ве одржат во добра состојба неколку часа! Доколку вежбате спортски перформанси, наскоро ќе забележите зголемување на силата и брзината на реакција .
Тренингот CrossFit гарантира дека целото тело ќе биде „ставено на работа“, комбинирајќи аеробни и анаеробни тренинзи од:
♥ гимнастика (склекови, слободни колена, одење, кревање прстени, итн.)
♥ тегови (гради и фрлени, искинати, итн.)
♥ изометрија („табла“, „стол“, стоење во раце, итн.)
♥ аеробни тренинзи (трчање, веслање и сл.)
CrossFit + тренинзи во заедницата = здрав начин на живот
По неколку децении развој, американскиот тренер Грег Гласман најде формула за дефинирање на овој стил на обука: секогаш разновидни функционални движења (MF) (MV) со висок интензитет (@IR), изведени во заедница на спортисти кои ќе доведува до формирање на здрав и активен животен стил (www.crossfit.com).
Следејќи ја оваа програма за обука, навистина може да измерите колку си фит (познато како „ниво на фитнес“) и можете да ги подобрите сопствените перформанси. Без да сфатите, сфаќате дека веќе сте опкружени со заедница формирана околу групна обука.
За кого се препорачува обука за CrossFit?
За никого ! Но, особено ако сакате:
Get влегувате во форма и не знаете како да ја организирате вашата програма за обука
♦ направете промена од „класичните“ простории за фитнес: неблагодарна работа и изолатори на мускулите кои не работат
♦ освежете го вашиот интерес за фитнес преку нови тренинзи, различно од вашата вообичаена рутина
♦ Не трошете непотребно време за обука
♦ подобрете ја брзината и силата во изведбениот спорт што го практикувате
♦ дојдете со нас на планина, велосипедизам, скијање и други спортски активности
♦ учествуваат на фитнес натпревари
♦ нè познавате и стекнувате нови пријатели
Создадете нова сметка
И добивате бесплатна сесија CrossFit
Часот започнува со 15-20 минути ГРЕЕЕ - прво општо загревање проследено со краток спој со низок до среден интензитет. Препорачуваме спортистите да не брзаат во оваа фаза и да бидат сигурни дека се добро загреани пред да преминат во следната фаза.
Следната фаза на ТЕХНИЧКИ, што значи 15-20 минути учење/вежбање/подобрување на сложено движење, како што се елементи за кревање тегови (градите и фрлени, влечени), свиоци на коленото (грб сквотот - со шипката на грбот, предниот сквотот - со шипката на лицето, надземни сквоти - со шипката над главата), притискање на рамото, двојни скокови на јаже, цврсто или избалансирано влечење, подигнување на прстените итн. За секоја вежба препорачуваме да ја изведувате прво со празната, грејна лента, а потоа да ги следите препораките дадени од тренерот за да ја зголемите тешкотијата.
И стигнуваме до најочекуваната фаза од часот - ОБУКА НА ДЕНОТ - 15-20 минути. Тој е со среден до висок интензитет, контра-време, со помали тежини за да се овозможи брзо извршување на движењата без пауза. На таблата секогаш ќе ги имате препорачаните тежини за вежби (RX), но ве советуваме да не користите повеќе од 50% од вашиот максимум во оваа фаза. Ако не сте сигурни каква тежина да користите, тренерите со задоволство ќе ви помогнат во секое време.
Часот завршува со неколку минути на ИСТРАГИ, да го релаксира телото и да го олесни неговото последователно закрепнување.
Пример за обука би бил:
Загреј се
- 10 склекови (нормално или должина на коленото)
- 20 Д.У. (двојно под) или 40 поединечни скокови
- 30 слободни свиоци на коленото (без тежина)
Вештина
- 5 x 5 - 70% (ќе се изведат 5 серии од 5 повторувања, постепено зголемување на телесната тежина до 70% од максимумот)
- почетниците ќе го изведуваат движењето само со лесна ПВЦ лента
- ќе се направи серија греење со празната шипка
Тренинг на денот (W.O.D)
AMRAP (што е можно повеќе рунди - што е можно повеќе рунди):
- 5 гради (RX: 60 кг/40 кг)
Вие дишете воздух, ние дишеме оган!
Ова е нашето мото. Ние сакаме да ве охрабриме да дојдете и да проверите на вашата кожа дека резултатите нема да доцнат да се појават таму каде што има желба, ентузијазам, постојан и постојан напор. Покрај тоа, ќе бидете опкружени и водени од искусни тренери, но уште поважно - од луѓе со исти цели како и вашите.
Создадете нова сметка
И добивате бесплатна сесија на CrossFit