Што е основна обука Што, зошто и како!

Основна обука: Што, зошто и како

За да се држите настрана од повредите што можат да се појават за време на секојдневните активности, важно е да го одржувате јадрото цврсто и флексибилно. Истото важи и за враќање на тренинг по пауза од тренинг. Пробајте неколку примери за вежби.

Дали се сеќавате назад во основно училиште кога наставникот по ПЕ ги натера сите ученици да испробаат колку стомачни можат да направат? Јас го правам тоа!

Во трето одделение беше денот на тестот за седење, за време на „неделата за физичка подготвеност“. (Некои деца беа практично „болни“ тој ден.) Нашиот час отиде во теретана, а еден од второодделенците од претходниот час сè уште го правеше тоа.

Тој заврши со 700+ стомачни и неговото лице беше зацрвенето од времето кога заврши. Завршив околу 90 и следниот ден стомачните ми беа толку болни што едвај дишев. Секогаш се прашував како се чувствува другото дете следниот ден! Ја споделувам оваа приказна затоа што мојот вовед во доживотното зајакнување на моето јадро беше потсвесно тој ден.

Кондиционирањето на мускулите на стомакот и долниот дел на грбот имаше многу имиња во последните неколку децении. Како дете, се нарекуваше тренирање на стомачни мускули.

Во 80-тите години работеше стомачни и стомачни. Кон крајот на 90-тите и сеуште денес се нарекува тренирање на вашето „јадро“, кое сега го вклучува и долниот дел на грбот (ќе го оставам екскурсот во аеробик со „гимнастика со проблематична зона“). Значи, што е основна обука и зошто има толку голем ентузијазам за тоа во фитнес-индустријата? Ајде да дознаеме.

Што е основна обука?

Областа на телото што обично се нарекува средно или јадро е вашата средна секција и ги вклучува сите ваши мускули во таа област, вклучувајќи ги и предниот, задниот и страните. Јадрото вклучува Траверс Абдоминис (ТВА), Еректор Спина,или и долни лати.

Овие мускули делуваат како стабилизатори на целото тело. Основната обука едноставно се состои од правење специфични вежби за развој и зајакнување на оние што ги стабилизираат мускулите.

Ако некој од овие мускули е ослабен, може да почувствувате болка во долниот дел на грбот или испакнат колк. Одржувањето на овие мускули силни може да направи чуда за вашата благосостојба и да ви помогне да ви даде поголема сила во други движења, како трчање и одење.

Зошто основна обука ?

Веројатно сте забележале огромен возбуда за основна обука во здравствени клубови и во многу фитнес списанија. Многу клубови нудат специфични курсеви само за основна обука.

Зошто на овој вид вежби му се посветува толку внимание? Бидејќи ние, луѓето, имаме тенденција да седиме сè повеќе и повеќе.

Многумина од нас имаат канцелариски работи и седат осум до девет часа на ден. Додадете час или два од времето на возење, што ќе додаде многу време за седење. Седењето подолго и не вежбањето ги ослабува мускулите во средниот дел.

Нашите предци не требаше да размислуваат за градење на основни објекти, бидејќи тие работеа напорно и извршуваа задачи со високо движење од изгрејсонце до зајдисонце.

Фитнес-индустријата го препозна ова и се обидува да им покаже на луѓето како да го одржуваат своето тело силно и покрај количината на седење што го поминуваме секој ден. Одржувањето на торзото силно е важно затоа што тоа е центар на сила на телото.

За кого се користи основната обука?

Основната обука е за СИТЕ!

Зајакнувањето на сопствените стабилизирачки мускули на телото не само што ги подобрува перформансите на еден спортист, туку помага и во секојдневната работа. Свиткување, фаќање и свртување се движења што ги извршуваме секој ден. Можеби земете молив или ставете го безбедносниот ремен?

Последното нешто што секој го посакува, па дури и спортистите кои напорно тренираат, е да го искриват грбот со подигање на двегодишно дете од подот. Може да се случи, но ако јадрото се засили, веројатноста повреда да е предизвикана од секојдневна задача е многу помала.

Неодамна видов оглас на ТВ каде момче со пивски стомак вади нешто од фрижидерот. Тој се врти и гледа низ прозорецот, ја гледа неговата прекрасна сосетка во нејзиниот стан и таа го гледа. Веднаш се влече во стомакот. Кога таа погледна настрана, тој нека оди повторно.

Момци како оваа НАВИСТИНА треба да ја засилат основната обука. Исто така, треба да изгубите неколку килограми сланина од средната секција. Прекумерната тежина околу стомакот може да го уништи вашето држење и да ги ослаби мускулите на долниот дел на грбот. За да ја отстраните оваа маст, следете го планот за здрава исхрана и ограничете го внесот на калории и јаглени хидрати.

Предности на основната обука!

Пред сè, на бодибилдерите им треба силно јадро. Тешките сквотови, кревањата на мртви и редовите на мрена му даваат на јадрото предизвикувачки тренинг, но дополнителниот тренинг за стомачни и наклони помага да се намали факторот на повреда. Да се справиме со тешките тежини потребни за да се изгради најголемиот дел, потребна е многу силна средна секција.

Дополнителната придобивка од вклучување на нов и предизвикувачки тренинг во вашата рутина може да го подобри целокупниот напредок со тоа што ќе ви даде нов поттик и со тоа, исто така, добивајќи дополнителна мотивација.

Кога тренингот е заглавен во тапа, фокусот на вежби за горниот дел од телото е одличен начин да се разбуди возбудата. Помислете на себеси како Роки да прави обратни стомачни во руската штала! Ве тера веднаш да ја погодите салата, нели?

Патем, друга причина за основна обука е популарен несакан ефект што доаѓа заедно со него. Овој несакан ефект е убав шест пакет што привлекува големо внимание на плажа!

Изразен пакет од шест, исто така, добива голем аплауз кога сте на сцена за боди-билдинг

Пример обука

Стомачни вежби
3 сета, 10-15 повторувања

Руски пресврти
3 сета, 10-15 повторувања

Рамна клупа, лежалки, кренати нозе
3 сета, 10-15 повторувања

За да го зајакнете јадрото, не заборавајте да го стимулирате редовно, но не го уништувајте! Започнете со правење од 10 до 15 повторувања на секоја вежба. Правете ги два или три дена во неделата во не последователни денови.

После неколку недели, поминете низ циклусот на вежби два до три пати. Да останете доследни и смирено да правите малку е поповолно од тоа да правите премногу одвреме-навреме.

Основна обука - четири јадрен план за обука

Ако навистина сакате да се фокусирате на вашиот тренинг со шест пакети, ви ја препорачуваме нашата Icke Bulletproof Core обука за силни стомачни мускули.

Возење на обуката напред

Откако ќе ги совладате овие вежби, испробајте некои нови. Многу од нив може да се најдат во списанија за боди-билдинг и фитнес. Фрлете некои хиперекстензии на вашите задни денови. Или, можете да се обидете да работите на вашите повлекувања. Ние исто така имаме програма за обука за првото повлекување и сме среќни да ви покажеме како можете да направите многу повлекувања.

Заклучок

Одржувајте разновидност во основната обука. Постојат многу мали мускули во горниот дел од телото кои работат само под одредени агли.