Слабеење е лесно за здраво на работа; Здравствениот блог
Повеќе моќ на работното место
Слабеењето е лесно
16 јануари 2019 година од Ридел
Како и секоја година, многу луѓе тргнуваат на телесната тежина. Честопати резолуцијата не успева по неколку недели, бидејќи нема успех. Ако сакате да изгубите тежина одржливо, потребна ви е стратегија и неколку мали совети.
Дебелината е голем проблем за нашето општество. Неколку килограми премногу на ребрата не може да бидат проблем, но колку повеќе тежите, толку е поголем ризикот за главата и телото. Не ни мислам дека луѓето со прекумерна тежина честопати се незадоволни од себе и од својот изглед и затоа можат да страдаат од недостаток на самодоверба. За нашето здравје, дебелината е главна причина за сериозни болести како што се дијабетес, срцеви заболувања, па дури и некои форми на рак. Особено кога станува збор за срцеви заболувања, прекумерната тежина и стресот на работа се фатално дуо.
Диетите не успеваат
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина веќе испробале безброј диети што се презентираат во сите медиуми. Без разлика дали станува збор за многу шеќер, малку шеќер, многу маснотии, само јадење наутро, комбинирање храна, палео или што било друго што има, само многу малку се навистина успешни. Постојат неколку причини за ова. Често диетата е еднострана, авторите се потпираат на премногу брзо слабеење (клучен збор: јо-јо ефект) или едноставно не можат да се спроведат во стресна секојдневна рутина на работа. На крајот на краиштата, не можете да стоите покрај шпоретот половина час за време на вашата пауза за ручек. Во овој поглед, две работи се важни ако сакате да изгубите тежина: Да знаете како да изгубите тежина и стратегија за спроведување на вашето знаење.
Стратегија за слабеење
Едноставно кажано, може да се каже дека едноставно мора да консумирате повеќе калории отколку што трошите. Се разбира, многу индивидуални аспекти сè уште играат улога тука. Бидејќи секое тело работи различно и различно реагира на вежбање и диета. Еден може да јаде што сака, другиот добива тежина од парче торта. Еден од нив се занимава со спорт секој ден и останува дебел, другиот е доволен за да трча лесно двапати неделно и да ослабне. Во овој поглед, прво треба да стекнете искуство за тоа како лесно да изгубите тежина самите. Ова знаење можете да го користите подоцна.
Правила за слабеење
Како што пишува Ричард Хартман, тренер за слабеење, нутриционист, (диетален) психолог и автор, постојат четири фактори кои влијаат на телесната тежина. Првите двајца треба да бидат познати на сите: вежбање и диета. Кога вежбаме, согоруваме калории и во зависност од тоа што и колку јадеме, трошиме повеќе или помалку калории. Третиот фактор е особено важен за луѓето кои работат. Бидејќи стресот исто така игра голема улога во слабеењето. Бидејќи ако сте постојано под стрес, телото брзо собира маснотии. Ова се должи на хормонот на стресот, кортизол, кој ги распаѓа хормоните на стресот, но доведува до наслаги на маснотии. Хормонот исто така гарантира дека се распаѓа помалку инсулин. И, кога имате повеќе инсулин во вашето тело, брзо имате желба за слатки.
Ментален притисок
Во нашето општество, тесното и спортско тело се смета за идеал за убавина. Многу луѓе затоа веруваат дека треба да ослабат за да бидат поблиску до идеалот. Но, тоа е погрешна мотивација. Затоа што оние што се поттикнати да направат нешто однадвор, брзо ја губат желбата да се усогласат со притисокот на другите. Ако навистина сакате да изгубите тежина, мора да ги барате причините за тоа во себе. Еден, исто така, зборува за внатрешна мотивација. Тука треба да размислите за вашето здравје пред сè. Бидејќи прекумерната тежина е лошо за зглобовите, имунолошкиот систем, срцето итн. Од тука треба да потекнува мотивацијата. Ова е единствениот начин да се одржи подолг временски период.
Реални цели
Во овој момент исто така е важно да не верувате во сè што ќе прочитате. Многу диети ветуваат дека може да изгубите пет килограми или повеќе за една недела. Не е реално и, пред сè, здраво. Слабеењето од ваков вид е поврзано со многу тешкотии и не може да се врши подолг временски период. Ако не ги постигнете овие цели, фрустрацијата е голема и резолуциите брзо се забораваат. Намалувањето на телесната тежина навистина бара време. На крајот на краиштата, килограмите не скокнаа на моите ребра преку ноќ. Половина до максимум две килограми неделно е реално.
Не губете само тежина
Брзо се вели „Сакам да ослабам“. Навистина, слабеењето е тешко. Од една страна, треба да го познавате вашето тело, од друга страна, потребна ви е стратегија за спроведување на ова знаење. Во овој поглед, прво треба да откриете од каде потекнува вишокот тежина. Ако сте премногу, неправилни и премногу мрсни, ова е вашата прва почетна точка. Ако едвај се движите или воопшто не се движите, еве го второто. Премногу стрес, премалку сон - точка три. Веднаш штом ќе ја имате списокот од каде потекнува вишокот тежина, треба да размислите што можете да направите за одделните точки и исто така како ова да го претворите во реалност. Можете да најдете неколку совети овде
Фото: goenz на aboutpixel.de
Објавено во 1 вежба, 2 диети | 2 коментари
2 реакции на „слабеење на лесен начин“
Многу информативна статија, одлични совети!
Ви благодарам многу за тоа.
Многу убав напис,
Исто така, многу години се борев со прекумерна тежина.
Многу обиди пропаднаа мизерно и секогаш беше тешко да се справат со назадувањата. Мојата грешка беше секогаш „сакањето брзо да ослабам“, абнормални диети, глад и сл.
Во одреден момент сфатив дека спортот и здравата исхрана се решение за мене. Се разбира, мојот пат до посакуваната тежина траеше скоро 3 години, но конечно се чувствувам добро и сакам да ги пренесувам своите искуства.
Остави коментар
Здравствениот блог
Здраво на работа - здравствен блог
Повеќе моќ на работното место.
Здравствениот блог на дипломиран спортски научник и спортски новинар Кристијан Ридел. Досега се направени 1.422 објави и 455 коментари.