Што е пери-менопауза Дали се овие рана менопауза СОЦИЈАЛНИ МЕСЕЦИ
Порано од очекуваното: Перименопауза и што треба да знаете за тоа
Менопауза - доаѓа поинаку отколку што може да мислите, имено полека. И тие се најавуваат многу порано отколку што е општо познато, имено додека циклусот и менструацијата сè уште можат да бидат редовни. Таканаречената пери-менопауза и претходи на менопаузата. 4-10 години. Тоа се забележува преку разни сигнали. Експертот Пеги Рајхелт детално објаснува како можете да го препознаете, што можете да направите во врска со тоа, исто така да ја одложите менопаузата и колку нашата исхрана има врска со тоа.
Менопауза? Јас не (сè уште)!
Кога еден добар пријател ме праша за менопаузата пред повеќе од една година, бев шокиран: „Што треба да значи тоа? Уште не јас! “ Во тоа време имав 43 години и сум цврсто убеден дека менопаузата не започнува се додека не наполнам 50 години, кога ќе престане менструацијата и ќе дојдат првите топли бранови. Како што дознав малку подоцна: јас бев сосема во ред. Започнува порано отколку што се очекуваше и се нарекува пери-менопауза.
Која е оваа пери-менопауза?
Времето се нарекува пери-менопауза пред околу 4-10 години за што сметаат повеќето од нас „Крај“ Менопауза знај За тоа време сè уште имаме периоди. Нормално на почетокот, подоцна нередовно и во зголемување на интервалите. ЈасВо пери-менопаузата, нашите хормони полека почнуваат да се менуваат.
Родени сме со фиксен број на јајца. Во текот на нашите животи, тогаш ќе го трошиме ова снабдување со јајце клетки месец по месец. По околу 30 години, повеќе или помалку редовни месечни циклуси, тоа оди Снабдувањето со јајца дадено со породувањето полека, но забележливо истекува. Тоа обично се случува со нас во раните до средината на 40-тите години. Како резултат на тоа, хормоните повеќе не се менуваат во месечно единство, туку се менуваат вообичаените хормонални модели. Јајце клетките и целото тело се приближуваат кон крајот на репродуктивната фаза. На кратко: телото се подготвува да престане да произведува бебиња.
Првиот Флуктуации на хормони менопаузата започнува порано од очекуваното - претежно во нашите 40-ти. И оваа, полека започнувачка хормонална промена оди со тоа повеќе или помалку забележливи физички промени.
Ако се променат хормоналните модели, започнува таканаречената пери-менопауза. Патем, „пери“ во перименопаузата потекнува од грчкиот. И значи "околу - околу", "околу", "околу", "против", "надвор - надвор" ".
Кои се првите знаци на пери-менопауза?
Преку моето истражување, научив дека многу промени во сопственото тело се поврзани со пери-менопаузата. Под Губење на енергија, слаб сон, тешкотии во концентрацијата, зголемени проблеми со ПМС и промени во расположението.
Пери-менопаузата не започнува со типични симптоми на менопауза, како што се топли бранови или сувост на вагината. Почетокот на хормоналната промена обично се поврзува со овие многу посуптилни симптоми. Значи, ние сме во нашите Доцна 30-ти или 40-ти Ако сме иритирани почесто од порано и сме под стрес брзо, ако спиеме полошо или ако е потешко да се концентрираме - тогаш сите овие можат да бидат знаци дека сме во пери-менопауза. И сето тоа е сосема нормално.
Каква врска имаат проблемите со спиењето со пери-менопаузата?
Нарушувањата на спиењето можат да траат низ целата менопауза. Сепак, тие се особено чести и особено интензивни за време на пери-менопаузата. Ова е лошо време, бидејќи и онака обично имаме многу на ум и времето за спиење е често кратко.
Ако сè уште имате менструација, ќе откриете дека квалитетот на спиењето варира со месечниот циклус: спиењето е во деновите пред менструацијата, кога естрогенот и прогестеронот се високи и во првите денови од менструацијата, кога естрогенот и прогестеронот повторно се намалуваат претежно полошо. И во тоа време Лутеална или жолта фаза наречен, ноќно потење е исто така честа појава. Ние се будиме испотени ноќе. Причината е обично хормонално зголемување на телесната температура. Но, стравовите и вртелешката на мислите исто така не тераат да се будиме навечер и да не држат будни.
Што работи најдобро?
Прво, обрнете внимание на тоа што предизвикува проблеми со спиењето. Чести Активирачи се, на пример, алкохол, јадење доцна, кафе, премалку вежбање или хроничен стрес, што не е расипано. За помирен сон, обидете се да одите во кревет рано, добро разладете ја спалната соба, чаша сок од вишна Пијте непосредно пред спиење затоа што содржи природен мелатонин кој го поттикнува спиењето.
Патем, не сте сами со проблеми со спиењето: Во нашето истражување XbyX, спроведено над 1000 жени на возраст од 40-55 години, беше лошиот сон е еден од главните проблеми со 87%.
Како да се подготвам за пери-менопауза? Што можам да направам за себе?
Текот на хормоните и стареењето не може да се запре. Откако ќе заврши снабдувањето со јајца, тоа е тоа. Но, има нешто што може да се направи за да се минимизираат несаканите ефекти во времето на промена што Промовирајте го здравјето на јајцата и со тоа можеби заштедете некое време пред да се појави менопаузата.
Во текот на моето истражување, наидов на големото влијание што го има диетата тука. Се покажа дека здравата исхрана промовира хормонална рамнотежа и здрава телесна тежина. Ги ублажува симптомите во менопаузата и овозможува здраво стареење. Срце, коски, мозок, црева - целото тело има придобивки. Јадењето здрава исхрана исто така може да ја одложи менопаузата.
И што значи здрава исхрана сега?
Студиите покажуваат дека многу свеж, зелен и жолт зеленчук и мрсна риба, кои се богати со здрави омега 3 масти, се поврзани со подоцнежна појава на менопауза. Антиоксидансите содржани во зеленчукот се чини дека имаат позитивно влијание врз клетките на јајце клетките, овулацијата и регресијата на жолтото тело и фоликулите. (Студија за оксидативен стрес и антиоксиданти и студија за колективни жени во Велика Британија). Секој што сè уште пуши, треба да престане СЕГА, затоа што пушачите порано достигнуваат менопауза.
Исто така во менопауза диетата помага против многу симптоми: повеќе зеленчук, овошје, влакна и соја - заедно со слабеење спуштен во една студија Hotешки блесоци за 19 проценти. Во друга студија, веганите пријавиле помалку топли бранови.
Докажано од солидни студии, Медитеранска диета најдобро. Се карактеризира со многу свежо овошје и зеленчук, цели зрна, посно растителни протеини, здрави масти како омега 3 од масна морска риба и здрави растителни масти како маслиново масло. Покрај тоа, бројни билки, кромид и лук. Интересното за медитеранската диета е и тоа што е богата со храна што Фитоестрогени содржат Вклучувајќи леќа, производи од цели зрна, семе од лен, кајсии, дињи од диња.
Концептот XbyX се заснова и на овие наоди. Нашата основа за хормонална рамнотежа се нарекува ЕНЕРГИЈА и е шејк со суперхрана со протеини што покрива повеќето хранливи материи што им недостасуваат на жените над 40 години. Овие вклучуваат растителни протеини, витамини, минерали, влакна, пробиотици и антиоксиданти. Различни мешавини на растителни екстракти можат да влијаат на прашања како што се расположението и концентрацијата. Бидејќи Растителни супстанции можат да обезбедат многу ефикасна поддршка. Покрај витамини, минерали и аминокиселини, исто така таканаречени адаптогени. Адаптогени, како што се мака, ашваганда, женшен или лековити печурки биоактивни растителни супстанции кои му помагаат на телото подобро да се прилагоди, да се прилагоди. Тие имаат широк спектар на позитивни ефекти врз телото - исто така со хормонални промени и стресни ситуации.
Менопауза? Не е толку диво!
Ние самите можеме да направиме многу за хормоналната рамнотежа и нашата благосостојба. И така, активно помагајте му на нашето тело со хормоналните промени за време на менопаузата, кои започнуваат со пери-менопауза. Првиот и најважен чекор е секогаш добивање на правилна исхрана и снабдување со хранливи материи. Колку порано започнуваме, толку подобро нашето тело е подготвено за ова напорно време.
Фотографија на Мика Халахан на Unsplash
Пеги Рајхелт - ГОСТ АВТОР
Пеги е основач на XbyX - Women in Balance. Нејзината визија е свет во кој жените го познаваат сопственото тело и неговите потреби и минуваат низ менопауза со сигурност и спокојство. Општество што ги почитува и поддржува жените до длабока старост. Во 2003 година, таа ја основаше амапур, нејзината прва компанија во секторот за исхрана. Нејзината голема страст е холистички животен стил, здраво стареење и спорт. Таа открила сурфање со моторно возило на возраст од 40 години и е многу мотивирана да продолжи да го прави активно и до длабока старост. Lifeивотно мото: „Вие не сте стари додека возраста не стане ваш изговор“. (Eо Фриел)