Што е подобро NZZ

Дали јога и јадете плевел? Или кренете тегови и јадете животни? Фитнесот на жените е модерен и контроверзен. Но, вистината е стара и едноставна: кој сака да биде убав, мора да страда.

Станување задоволен со сопственото тело: само еден од овие уреди навистина помага. (Слика: Getty Images)

Текстот што штотуку започнавте да го читате е веќе многу површен. Тој веројатно ниту ќе го прошири вашето интелектуално богатство ниту ќе се осигура дека неделниот џем во вашата рака и латото макијато со полномасно млеко за кое сакате да се почестите веднаш, ќе имаат подобар вкус. Извини.

Станување задоволен со сопственото тело: само еден од овие уреди навистина помага. (Слика: Getty Images)

Меѓутоа, ако не сте од оние кои веднаш се возбудуваат секогаш кога ќе се погледнете голи во огледало, сепак можете да прочитате со доверба. Станува збор за обидот на една жена да стане посреќна со своето тело. На што и успева по години танцување на јајца. Додека не сретне човек кој е многу поголем и пострашен од сопствениот бедник.

На почетокот на секоја постапка за разубавување постои сознание дека можете да направите повеќе од себе. Повеќето жени носат непријатност. Бутовите се премногу дебели. Или нестабилна стомачна област. Волуменски надлактици. Кора од портокал - подобро да не гледате премногу внимателно на дното! Со фер сексот, деталите не се секогаш толку убави. Еден го има ова. Другиот. Најчесто ние жените се чувствуваме премногу дебели. Во едно постојано растечко општество, за жал, ова е исто така сè помалку сон сон.

Детоксикација и губење пари

Премалку вежбање, премногу калории. Стануваме сè потешки и истовремено, во текот на колективната опсесија кај индустријализираните нации, го правиме полесно и полесно да се залажуваме. Веќе неколку години, масата на големини на облека се менува. За жените, поранешниот М е денешен С. Поранешната целосна фигура со големина 40 сега е просечна големина 38. Иако ние како општество решивме лажно да го разгледаме нашиот развој со вакви измами, ние тајно знаеме: Ние, жителите на Првиот свет, се здебелив прилично!

Ние ја смируваме нашата совест со облека што ја менува големината и груби аритметички игри како што е индексот на телесна маса (БМИ). Иако на моменти бев доста обемен, никогаш не го напуштив опсегот на „нормална тежина“ според БМИ. Кај возрасните, сепак, спектарот се движи од БМИ од 18,5 до БМИ од 24,9. Поточно: Со мојата висина од 1,71 метар, можам да тежам помеѓу 54 килограми и скоро 73 килограми и останувам во зелениот опсег во однос на БМИ. Меѓутоа, на горниот крај на спектарот веќе има перничиња со маснотии. Јас сум само тенок на долниот крај на нормалната тежина на БМИ. За жал, не само здравјето е обично поврзано со тенки линии, туку и убавина и благосостојба.

Јас и моите пријатели сакаме да разменуваме идеи на WhatsApp за нашиот тренинг, кој често се одложува. Потоа, шегите слики се вртат на Интернет. Мала, буцкаста девојка што се храни, изреката: „Само две работи сакам. Прво, телесната тежина. Второ: храна “. Бидејќи убавите жени како топ-моделот Лена Герке секогаш на ТВ потенцираат колку е важна исхраната како темелник на убавината, можете да започнете и од каучот.

Наместо да вежбаме, многу размислувавме за веганска исхрана. Не јадењето животни е моментално внатре. Се претпоставува дека ги прави луѓето поздрави и поубави. Читањето блогови за храна не направи малку сомнителни кон глутенот, како и млечните производи. Наместо тоа: овесна каша, овошје, кеale, авокадо, бадемово млеко. Ние скоро поминувавме со тоа во повеќето денови (освен ако не се отвори нова продавница за плескавици - тогаш одевме таму). Купивме алги и матча, сите овие „суперхрани“ за драги пари. Но, заборавивме нешто важно: протеинот. Можете да изгубите тежина со јадење трева. Но, не го намалувате процентот на маснотии во телото затоа што губите мускули. Тоа само го прави поубаво во ограничена мера.

Неверојатно е какви скапи и бесплодни обиди прават урбаните жени. Вие сакате да изгледате подобро, но не сакате да страдате. Постојат многу луѓе кои знаат да заработат пари од овој женски парадокс.

Постои трендовски детоксикација, на пример. Ветува многу - со максимална индоленција! Единствено снабдување со хранливи материи: сок. Бидејќи природно се уморувате без соодветна храна, дозволено е да се мрзнете додека детоксирате. По неколку дена лежење наоколу и пиење сок, наводно сте разубавени бидејќи вашето тело е детоксицирано. Но, тоа е вистина?

Што е дефинитивно точно: Трендот прави makingвонење на врските на давателите на услуги. Сокот само за три дена детоксикација чини над 200 франци во Цирих. Што е лошо дури и ако не сте толку приврзани за пари, затоа што: Детоксот е научно побиен. Дури и несаканиот ефект на слабеење не вреди прва радост на вагата: Ништо не го иритира јо-јо ефектот повеќе од слабеењето предизвикано од глад. Најмногу од сè, оние кои пијат само сок губат мускули. Тоа не го прави појасен.

Имагинативна јога

Еден од моите пријатели, кој одбива вежбање, но сака да јаде вкусна храна во ресторани и кој исто така ужива да пие чаша премногу, го прескокна нивото на самоизмама со детоксикација за да отиде едно ниво повисоко: со диета HCG. HCG се залага за „хуман хорионски гонадотропин“. Хормон што плацентата го произведува за време на бременоста. Со диета HCG, се прават инјекции на хормони во период од околу три недели. За да го направите ова, се храните себе си целосно во текот на првите еден или два дена. Потоа го намалите внесот на калории до кукла од 500 калории. Мастите, шеќерот и алкохолот се забранети. Мојата девојка се држеше до тоа - за време на диетата. Таа изгуби неколку килограми. Но, таа не направила трајни промени во нејзиниот животен стил. Неколку недели подоцна килограмите се вратија назад. Но, таа мораше да посвети поголемо внимание на парите некое време.

Во одреден момент ми светна дека без спорт не можам да одам напред. И, ако сте жена во градот, која сака да работи на своите проблематични области, но не сака да се повреди во тој процес, има смисла да се оди на јога, каде што сите други жени веќе чекаат и тие.

Во јогата свири удобна музика: звуците на сферите. Непосредна релаксација. Наставникот по јога се насмевнува, јас се враќам назад. Би сакал да го гушнам соседот затоа што сум многу среќен. Мислам дека јогата ми ја пополнува празнината што се појави пред скоро дваесет години откако се откажав од балетот како мало девојче. Тогаш имавме розови свилени марами кои ги вртевме во воздухот за да ги погалиме образите.

Во јогата, од друга страна, возрасните прават вежби што ги тераат да мислат дека се дрвја. Се практикува «оган здив». На крајот се заблагодарува „на божицата во нас и едни со други“. Јогата, на физичко ниво, е едноставно гимнастика плус дишење - и над тоа имагинативна афера. Кога излегов од јога, се чувствував добро наоколу. Што исто така вреди нешто. Сепак, доброто чувство траеше доволно долго додека не почувствував рачки за мојата loveубов. Затоа што: Дури и откако правев јога двапати неделно, повеќе од една година, не бев во форма.

Икона за убавина на мојата младост, супермоделот Кристи Тарлингтон, како и многу други убавици, напиша книга за нејзиниот живот со јога, во која истакнува како постигнала голема рамнотежа благодарение на јогата. Но, ако некој ме праша дали повеќе би сакал да имам изглед на Турлингтон или да сум нејзин јасен, би ги погледнал. Изглед што не можев да го стекнам преку јога.

Почнувам да се сомневам дека сите овие холивудски дами можеби навистина не ја добиваат својата убавина само преку јога, како што честопати нè наведува да веруваме. Веројатно е повеќе како ова: Јогата е глазура на тортата за обемна програма за тело што се состои од 90 проценти многу потешки единици за вежбање. Јога книга во пастелна боја со слики од елегантни пози е можеби ветувачка на шалтерот за продажба отколку што би била поискрената верзија на книгата, наслов: «Како можам да поминам низ тежок и болен тренинг за сила и издржливост шест дена во неделата Ден на одмор) дојде до моето тело ».

Слики од Шварценегер

По овие размислувања, поентата беше постигната: Ми требаше ефикасен тренинг. Треба ли да ме повреди. После години изгубено време без позитивни ефекти во физичка смисла, бев подготвен за вистината: Ако сакате да бидете убави, мора да страдате. И, како што честопати се случува, кога некој е конечно подготвен за тоа, молитвите одговараат.

Некој ми кажа за ова момче од предградијата на Цирих. Обучувач во соба за стари училишта. Без сауна, без соби за Зумба - без важничене. Само многу железо, тешки тегови и неколку слики од Арнолд Шварценегер на идот. Плус добра репутација во сцената на боди-билдер: Швајцарскиот и европскиот шампион тренираат тука.

Самиот тренер: гигант, висок скоро два метра, кој не зборува многу, како што рече мојот ентузијастички информатор, „но ако каже нешто, тоа одговара“. Тивките обучуваат жени. Тие стенкаа за него и понекогаш молеа за „милост“ бидејќи обуката очигледно беше напорна и интензивна работа. „Но, какви жени се тие!“, Извика информаторот. „Мислам дека тренира и вистински модели.

По кратко време, стоев и пред Симон Jordорди во „Ironелезното тело“ во Устер, за кого ме прогласија како тренер за чудо во предградието. Висина на кула како што е опишано. „Хои, јас сум Симон“, рече тој со пријателска насмевка, „да започнеме“. 75 минути подоцна го напуштив спартанскиот подрум од собата со тегови на Устермер со безбојно лице, без суви точки на облеката за обука и емоционално малку вознемирена на двете нозе, што можев само да претпоставам дека се мои, бидејќи ги чувствував дваесетина Неколку минути повеќе.

Искуството треба да се повтори уште неколку пати. После вежбање со рака, не можев да ставам трепки ниту како нормална личност. Десната рака со четка за трепки во рака едноставно не би се кренала нагоре. Затоа, морав да ја ставам левата рака на стомакот, да го земам лактот на десната рака и да го контролирам процесот од таму. Се прашувате: Што всушност правам?

Меѓутоа, за неверојатно кратко време, моето тело се трансформираше и сомнежите станаа помалку. Симон ја постави првата цел кога започна да тренира: За шест недели ќе изгубам од 5 до 7 килограми маснотии и вода, а исто така ќе изградам многу мускули. Вежбата за стара школа беше истоштувачка. Но, фер и логично. Од ништо, не доаѓа ништо. Доволно долго сакав да ме галат поубаво и да јадам торта со неа. Сега морав да работам напорно. Континуирано. Но, наскоро успеав да дознаам: Многу потекнува од многу!

Обем на рака: минус четири сантиметри. Подпуста: минус пет сантиметри. Половина: минус четири сантиметри. По: минус три сантиметри. Скалите за телесните масти исто така имаа новости. Тежина: минус четири килограми - со процент на телесна маст што падна од 29,4 на 22,1 процент, губење на тежината од маснотии и вода: 5,8 килограми. Тоа значи, имав ставено повеќе од 1,8 килограми мускули потешки од маснотиите.

За само шест недели, моето тело се намали доста и мускулите почнаа да се покажуваат. Две линии на стомакот. Тонирани раце. Крцкав задник. Шест килограми маснотии исчезнати: Тоа прави 24 пакетчиња путер помалку на телото. Од дебелината на фустанот со големина 36/38 дојдов до тенка големина 34.

Големите ланци за вежбање нудат и личен тренинг. И јас го пробав тоа порано. Обучувачот ми даде програма од повеќе од два часа, ние направивме премногу вежби кои не беа навистина напорни, но тотално здодевни, а половина од времето гледаше низ прозорецот, рамнодушен. Проблем: Современите фитнес студија се претежно насочени кон велнес, а не кон ефикасност и тие водат масовно производство.

Од друга страна, напорниот тренинг за фитнес во стара школа трае помеѓу 45 и 75 минути. Во меѓувреме, добро е да имате тренер кој е целосно фокусиран на вас, кој ментално ќе ве измами и ќе ве мотивира да кревате тегови на кои не сте верувале сами или да издржите вежби многу подолго отколку што можете сами да направите.

Програмата Симон ја направи за мене: тренинг со сила три пати неделно, кардио тренинг трипати. Недела е слободен ден. Диета богата со протеини прилагодена на моите потреби ја придружува обуката. Овошје, живина, риба, тофу, зелен зеленчук. Три оброци, две закуски и неколку протеински шејкови. Добри масла во форма на бадеми и ленено семе. Само минимум јаглехидрати.

Страв од макулинизација

Она што најмногу ме изненади е ефектот на обука за силата врз проблематичните области. Како резултат на насочените вежби, за неколку недели се намали чудното полнење што го имав од надворешната страна на бутовите. Покрај тоа, моите зглобови сега изгледаат поинаку. Маснотиите на колената и лактите кои порано остануваа кога ослабев сега исчезнуваат.

Еден пријател ме предупреди на тренинг со тегови: Облините ќе одат, а вие машки. Сметам дека е спротивното: половината станува потесна, а екстремитетите не се обемни, но поделикатни - под услов да тренирате со големи повторувања наместо со голема тежина.

Целата работа е тешка. Мора да научите да правите без. Многу работи со кои сакате емотивно да се смирите и кои ви се придржуваат со текот на времето во форма на ролни сланина: слатки, алкохол, мрсна храна. Но, кога ќе се погледнам во огледало, не ми недостасува повеќе. По почетокот во кој малку го свртев умот, мојата диета сега се смени и се чувствувам подобро. 6-неделната програма заврши пред неколку недели - во секој случај продолжив. Повеќе изгубени килограми, постигната повеќе мускулна дефиниција. Continueе продолжам да тренирам со Симон и во иднина. Учителката по јога веќе не ме гледа.