Што е посно масно ткиво и дали е добро за вас Лебепур

Постот на маснотии е диетална техника што ја користат луѓето кои сакаат да постигнат брзо губење на маснотии.

Таа работи со зголемување на нивото на молекули во крвта наречени кетони и туркање на телото во кетоза, која ги имитира биолошките ефекти на постот.

Луѓето кои користат пост на маснотии тврдат дека е корисен за кршење на висорамнини за слабеење, враќање во кетоза по еден ден измама и брз исфрлање на неколку килограми без глад и желби.

Сепак, можеби се прашувате дали оваа техника е здрава.

Оваа статија истражува што е пост на маснотии и дали е добро за вашето здравје.

Што е пост на маснотии?

Постот со маснотии е диета со многу маснотии, нискокалорична и обично трае 2-5 дена.

За тоа време се препорачува да се јадат 1.000-1.200 калории на ден, од кои 80-90% треба да доаѓаат од маснотии.

Иако не е технички брз, овој пристап ги имитира биолошките ефекти од нејадењето со ставање на телото во биолошка состојба на кетоза (1).

Во кетоза, вашето тело користи масти, а не јаглехидрати, како главен извор на енергија. За време на овој процес, вашиот црн дроб ги разложува масните киселини во молекули наречени кетони со кои можете да го снабдите вашето тело со (2).

Кетоза се јавува во време кога гликозата, главниот извор на енергија на вашето тело, е недостапна, како на пример време на глад или кога внесот на јаглени хидрати е многу мал (1, 3).

Времето потребно за достигнување на кетоза може да варира во голема мера, но ако сте на кетогена диета, обично може да очекувате да ја достигнете оваа состојба помеѓу 2 и 6 дена (4).

Постот за маснотии е дизајниран за брзо впуштање во кетоза или за зголемување на нивото на кетон ако веќе сте достигнале кетоза со ограничување на внесот на калории и јаглени хидрати.

Обично се користи од луѓе кои држат кетогена диета и сакаат да скршат плато на одржливо слабеење или од оние кои се враќаат по измамен ден каде што се опуштени правилата за диета со малку хидрати и јадете храна со висока содржина на јаглени хидрати Сакате да влезете во кетоза.

Другите спроведуваат масен пост за брзо губење на неколку килограми.

РЕЗИМЕ

Постот на маснотии е краткорочна, нискокалорична диета која ги имитира ефектите на постот со ставање на телото во кетоза. Луѓето кои практикуваат посни масти трошат околу 1.000-1.200 калории на ден, од кои 80-90% доаѓаат од маснотии.

Како постот на маснотии ви помага да согорувате маснотии?

Постот со маснотии е многу малку калоричен и многу масен. Тој е дизајниран да создаде дефицит на калории потребен за губење на тежината, а истовремено брзо да ги исцрпи резервите на јаглени хидрати во организмот, овозможувајќи ви да влезете во кетоза и да согорувате повеќе маснотии.

Значи, ако строго го следите овој протокол 2-5 дена, можете да внесете кетоза и да започнете да согорувате маснотии како примарен извор на гориво, особено ако веќе сте на диета со многу малку јаглени хидрати.

Исто така, ако веќе сте на диета со малку јаглени хидрати или кетогена, може да откриете дека маснотиите го зголемуваат нивото на кетон брзо бидејќи вашето тело согорува повеќе маснотии за да ги задоволи енергетските потреби на вашето тело.

Во теорија, комбинацијата на дефицит на калории и недостаток на јаглени хидрати за време на пост на маснотии може да предизвика да согорите повеќе маснотии (1, 5).

Сепак, постот со маснотии трае само неколку дена, така што големите промени на скалата не можат да се објаснат само со губење на маснотии.

Губењето на резервите на јаглени хидрати во организмот доведува и до губење на вода, која се чува заедно со гликогенот, складираната форма на глукоза. Ова дава илузија на губење на маснотии (6, 7, 8, 9).

Всушност, освен ако не сте веќе прилагодени за кетон, или правите маснотии брзо после измамен ден, многу од телесната тежина изгубена за време на маснотијата веројатно е тежина на вода.

Таа тежина ќе се врати веднаш штом започнете повторно да јадете јаглехидрати и да ги замените резервите на гликоген во вашето тело.

РЕЗИМЕ

Постот на маснотии доведува до дефицит на калории и може да ви помогне побрзо да постигнете кетоза. Сепак, бидејќи овој пристап е многу краток, многу од слабеењето се должи на тежината на водата.

Дали постот во маснотии е здрав?

Постот на маснотии има малку калории, малку протеини и други микроелементи кои се неопходни за здравјето. Оттука, не треба да се препорачува како долгорочен план на исхрана.

Докажано е дека внесот на високо ниво на маснотии во диети, како диетата со кетогена, промовира губење на тежината и подобрува некои здравствени карактеристики како шеќер во крвта (10, 11).

Сепак, постот за маснотии е повисок во маснотии и помалку јаглени хидрати и протеини отколку вообичаената кетогена диета, што е типично 75% маснотии, 20% протеини и 5% јаглехидрати. Исто така, здравствените ефекти не се добро проучени.

Многу прашања во врска со постот на маснотиите остануваат неодговорени, вклучително и кои се ризиците поврзани со употребата на овој метод и кои видови маснотии можат да бидат оптимални кога јадете на овој начин.

Ако одлучите да постете за маснотии, следете го овој план само 2-5 дена бидејќи оваа диета нема многу важни хранливи материи, вклучувајќи протеини, микроелементи и влакна.

РЕЗИМЕ

Дебелиот пост недостасува есенцијални микроелементи и протеини и затоа може да биде штетен за здравјето доколку се следи долгорочно. Затоа не се препорачува да се одржува оваа диета повеќе од 5 дена.

Што можете брзо да јадете со маснотија?

Бидејќи постот за маснотии бара да добиете поголем дел од калориите од маснотии, треба да изберете храна која е многу богата со маснотии.

Ова значи дека храната што содржи повеќе протеини и јаглехидрати е ограничена.

Храна за јадење

Вашата диета е многу ограничена за време на постот на маснотии. Некои од храната што можете да јадете вклучуваат:

Богато месо и риба: сланина, сардини и лосос
Јајца: цели јајца и жолчки
Масла и масти со маснотии: кокосово масло, мајонез, маслиново масло и масло од авокадо.
Зеленчук со малку јаглени хидрати и овошје со многу маснотии: авокадо, маслинки и зеленчук без скроб како кеale, спанаќ и тиквички кои се варени во маснотии.
Масни ореви и путери од ореви: ореви макадамија, путер од ореви макадамија и др.
Масни млечни производи: путер, крем сирење, шлаг и високо-масни сирења како бри.
Масни производи без млечни производи: кокосово млеко со цело маснотии и крем од кокос
Пијалоци: вода, чај, кафе и минерална вода.

Храната богата со маснотии треба да го сочинува најголемиот дел од внесот, така што процентот на маснотии во вашата исхрана останува околу 80-90%.

Храна со висока содржина на протеини, како месо, пилешко и риба, кои обично се конзумираат во умерени количини на диета со кетогени, не се често вклучени за време на постот со многу маснотии, бидејќи тие можат да го зголемат внесот на протеини премногу.

Сепак, додавањето на многу мала количина месо во маснотиите може да помогне брзо, од гледна точка на вкус, се додека го користите умерено или се фокусирате на опции со многу маснотии.

Храна што треба да се избегнува

Храната богата со јаглени хидрати, протеини и малку маснотии е ограничена за време на постот на маснотии за да се осигура дека ќе ги добиете повеќето калории од маснотии.

Некои од храната што треба да се избегнуваат вклучуваат:

Зрна и житарки: леб, тестенини, крекери, житарици, овес, ориз, итн.
Грав и мешунки: леќа, црн грав, путер грав, итн.
Повеќето овошја и зеленчук: Избегнувајте сè, освен горенаведеното.
Нискомасни млечни производи: обезмастено млеко, сирење со малку маснотии, јогурт со малку маснотии, итн.
Месо и риба со малку маснотии: пилешко, говедско, јагнешко, треска, итн.
Колачи и слатки: слатки, колачиња, торти, торти, колачи, итн.
Слатки пијалоци: сок, енергетски пијалоци, засладено кафе, итн.

РЕЗИМЕ

Дебелиот пост вклучува само храна која е многу богата со маснотии за да се осигура дека поголемиот дел од калориите ги добивате од маснотии. Храната што е богата со јаглени хидрати и протеини и има малку маснотии е ограничена.

Несакани ефекти и ризици

Постот на маснотии не е без ризик, а некои луѓе можат да доживеат несакани ефекти.

Ако не следите кето диета пред да започнете со маснотии брзо, може да почувствувате кето грип.

Ова се бројни симптоми што некои луѓе ги забележуваат кога драстично го намалуваат внесот на јаглени хидрати при започнување на диета со малку јаглени хидрати.

Симптомите на кето-грип може да траат од неколку дена до неколку недели. Иако постот со маснотии е краткотрајна диета со многу маснотии, можно е да го доживеете следново (12):

главоболка
гадење
Дијареална болест
запек
Вртоглавица
замор
мала толеранција на товар

Постот на маснотии е исто така исклучително ограничувачки и не се препорачува да се следи овој начин на јадење повеќе од 5 дена. Подолгото траење може да предизвика ризик од губење на мускулатурата поради недостаток на протеини и калории (13).

Губење на мускулите се случува кога вашето тело ги распаѓа мускулните влакна за да ги задоволи неговите потреби за протеини и енергија што не ги обезбедува вашата исхрана.

Недостатокот на разновидност во исхраната, исто така, може да доведе до недостаток на хранливи материи доколку се следи на долг рок.

За да ги избегнете овие можни несакани ефекти, само следете една маст брзо за препорачаното кратко време. Можете исто така да размислите за земање мултивитамин.

Иако може да имате некои несакани ефекти, кетозата генерално се смета за безбедна (14, 15).

Сепак, ако во кој било момент за време на постот на маснотија се чувствувате лошо, прекинете со диетата и контактирајте го вашиот лекар.

Во некои ретки прилики, диетите со многу ниски хидрати се поврзани со опасната болест кетоацидоза, во која нивото на кетон станува толку високо што предизвикува сериозни здравствени проблеми (16, 17, 18, 19).

Затоа, луѓето кои земаат лекови или страдаат од состојба како што се срцеви заболувања или дијабетес, треба да побараат совет од својот лекар пред да започнат со маснотии брзо и не треба да ја следат оваа диета без медицински надзор.

Техниката исто така не се препорачува за жени кои се бремени или дојат, или за луѓе кои се сметаат за хиперреспонденти на холестерол, бидејќи диетата може да доведе до значително зголемување на холестеролот кај чувствителни лица (16, 20).

Во отсуство на истражување за безбедноста и ефективноста на постот на маснотии, потенцијалните ризици поврзани со ваквото однесување во исхраната се непознати. Исто така, не е јасно дали постот за маснотии има каква било тежина или општи придобивки за здравјето.

Така може да биде побезбедно да го прескокнете постот на маснотии додека не се направат повеќе истражувања.

РЕЗИМЕ

Ризиците од постот на маснотии не се познати. Ако имате здравствена состојба или сте на лекови, треба да избегнувате пост на маснотии. Исто така, оваа диета не треба да ја земаат бремени жени и доилки.

Во крајна линија на постот на маснотии

Дебелиот пост трае 2-5 дена во кои јадете 1.000-1.200 калории на ден, од кои 80-90% доаѓаат од маснотии.

Главно се користи од луѓе кои доживуваат плато за слабеење на диета со ниски хидрати.

Сепак, истражувањата недостасуваат и не е познато дали овој многу ограничувачки метод е ефикасен или безбеден. Ако сакате да дознаете повеќе за кето, тука ќе најдете напис кој многу длабоко го објаснува концептот на "кето".