Што е поважно вежбање или диета
Што е поважно? Вежба или диета? Или, не е најсмислено ако и двете хармонично се интегрирате во вашето секојдневие? И ако е така, како можете да го направите тоа?
Што е поважно: вежбање или диета?
Многу луѓе тргнаа да го подобрат своето здравје. Можеби веќе сте донеле одлука еднаш или неколку пати да изгубите телесни масти, да ги зајакнете мускулите или да ги подобрите перформансите на вашето тело. Првиот чекор што често ми паѓа на ум е повеќе вежбање. Не случајно фитнес-индустријата цвета и фитнес попустите можат да се пофалат со огромно зголемување на членството. Во исто време, многу посетители на студиото се држат настрана од обука по само неколку месеци. Причината е често тоа што резултатите не се постигнати, што пак се должи на лошата исхрана. Затоа се поставува прашањето: вежбање или диета, што е поважно?
Кои се ефектите од спортот?
Вежбањето е несомнено важно прашање и не треба да се занемари за здрав начин на живот. За ефектите, многу зависи од тоа со кој спорт се занимавате. Обука за издржливост, на пример, се користи за да се осигура дека вашиот кардиоваскуларен систем работи поекономично. Класичен тренинг за сила може да ги зајакне вашите зглобови, да обезбеди поголема густина на коските и да ги стимулира мускулите да растат.
Овие секако се важни ефекти, но тие можат да се одвиваат без ограничувања само ако диетата е исправна. Значи, не мора да биде „вежбање или исхрана“, туку повеќе „вежбање и исхрана“. Ова треба да биде илустрирано со двата примери за градење на мускулите и губење на телесните масти.
Создадете и ослабете
Градењето на мускулите, познато и како боди-билдинг, бара доволно силни стимули од тренингот. Ако сакате вашите мускули видливо да растат, мора да поместите големи тежини за да го принудите вашето тело да се прилагоди. Мускулите се состојат од голем дел од протеини. Значи, за да се изградат вашите мускули, овие протеини мора да се добијат со храна. Во исто време, сепак, мора да има и вишок енергија. Вашето тело првенствено ќе ги снабдува секојдневните функции со енергија и користи само енергија за градење мускули само кога има вишок. Одговорот на прашањето „вежбање или диета“ е јасен: и двете.
Слично е и при слабеење. Ако сакате да изгубите тежина, исхраната е клучната почетна точка. Само кога има дефицит на калории, односно снабдувате помалку енергија отколку што трошите, телото паѓа на резервите на маснотии. Ниту софистицираните системи за обука не помагаат овде ако не постои основно барање за дефицит на калории. Истото важи и тука: вежбање или диета? Обајцата.
Па, дали е непотребен спортот?
Откако ја истакнавте важноста на диетата, можеби ќе помислите дека вежбањето е второстепено. Во основа, дефинитивно треба да ја прилагодите вашата исхрана, особено кога губите тежина. Ако спортот не може секогаш да биде оптимално интегриран во вашето секојдневие, тоа не е проблем. Сепак, во никој случај не треба да го занемарувате спортот. Дефицит на калории не може да се постигне само преку храна. Потрошувачката на калории за време на вежбање, исто така, мора да биде вклучена во пресметката.
Така, ќе имате тенденција да јадете повеќе, колку повеќе вежбате. Особено кога дефицитот на калории расте, вежбањето може да ви биде од голема помош за да не мора да гладувате. И на крај, но не и најмалку важно, во зависност од спортот, можете исто така да се осигурате дека вашето тело ќе согорува пропорционално повеќе маснотии. Иако ова се само суптилностите кои можат да станат критични само кон крајот на слабеењето, тие сепак се важни фактори. Затоа се препорачува да не одлучувате помеѓу вежбање или диета, но да обрнете големо внимание на двете точки.
Диетите се погрешен начин да се оди
Во основа, терминот „диета“ опишува само одреден вид диета и затоа не треба да се критикува директно. Сепак, сега е поврзано со бројни методи во кои е дозволен само многу ограничен избор на храна или, на пример, јаглехидратите се целосно елиминирани. Ваквите диети се дефинитивно погрешен пат до долгорочен успех. Авторите на овие диети често ветуваат зачудувачки резултати за кратко време. Овие успеси се резултат на загуби на вода и драстичен дефицит на калории. Вашето тело брзо ќе се прилагоди на оваа екстремна состојба и ќе се префрли во режим на економичност. Намалувањето одеднаш запира и штом јадете повеќе повеќе, телото брзо акумулира нови телесни масти.
Умерен дефицит на калории од околу 300-500 kcal за почеток е добар почеток. Комбинирајте го овој дефицит со урамнотежена и здрава исхрана и вашето тело ќе биде снабдено со сите потребни хранливи материи. Во исто време, изборот на соодветна храна спречува појава на глад или желби. Ако ја поддржувате оваа основа со редовно вежбање, вие сте на вистинскиот пат. Може да изгубите тежина трајно и не мора да се грижите за јо-јо ефектот. Во овој контекст, не треба да се занемари дека тренингот со сила особено гарантира дека вашето тело не губи мускулна маса поради недостаток на калории. Така, вашето тело останува во форма. Здраво слабеење е до 500 g неделно. Значи, гледате дека треба да изберете помеѓу вежбање или диета, но идеално да ги интегрирате и двете точки во вашето секојдневие.
Вежба или диета? Ова е погрешно прашање. За скоро сите физички цели и особено за губење на тежината, двата бода мора да бидат комбинирани разумно. Избегнувајте диети кои ветуваат чуда и јадете балансирана исхрана. Со умерен дефицит на калории и редовно вежбање, ќе можете да изгубите тежина на контролиран начин и да ја одржувате вашата нова тежина трајно.