Што е поважно за градење на мускулни протеини или јаглехидрати (фитнес)

5 одговори

поважно

Потребни ви се и двете - дури и ако јаглехидратите се демонизираат толку многу во многу диети, ниту еден мотор не работи без бензин и на вашето тело/метаболизам апсолутно му требаат јаглени хидрати за да функционира - секако не во форма на слатки.

Мускулите се составени од 80% вода. Зголемување од 2 кг годишно е реално. За да го направите ова, мора да се вметнат 400 гр протеини. Ова одговара на дневна добивка од 1,1 g. Земајќи ја предвид најголемата можна маргина на безбедност од 100%, не се потребни повеќе од 2,2 g на ден дополнителен внес на протеини. Тоа е околу 0,03 g на кг телесна тежина и затоа помалку од 5% од препорачаниот дневен внес на протеини (0,8 g на kg телесна тежина).

Заклучок: Најмалку 55 - 60 проценти од дневниот внес на енергија треба да се состои од сложени јаглехидрати (ориз, компири, леб, тестенини, мешунки, итн.). Никогаш не треба да се надминува 1,5 g протеин на кг телесна тежина!

Ако не сте бодибилдер, балансирана и здрава исхрана е сосема доволна - не мора да внесувате дополнителни протеини особено - ќе јадете доволно од нив на нормален начин. Општо, и двете се неопходни, но повеќето се потпираат на протеини.

размисли. што прават двете работи? Мускулите претежно се состојат од протеини, така што ви треба за да може да се собере мускулна маса. вашата мускулна маса се зголемува само со многу вежбање - потребна ви е енергија за тоа. во најдобар случај, јаглехидрати. Не работи целосно без протеини, но без енергија (јаглехидрати или маснотии) едноставно не можете да продолжите со обуката. Освен тоа, обајцата се од витално значење. па, како ќе одговориш на ова прашање?

Не е сосема во ред, само протеините и мастите се неопходни, јаглехидратите се дефинираат со фактот дека тие не се неопходни.

Премногу еднострана исхрана веројатно никогаш не е здрава, дури и ако има гуру за сè. Ниските јаглени хидрати се трендовски во моментов и сигурно ќе работат ако можете да ги поднесете. Протеините и јаглехидратите имаат ист број на калории -> се разбира дека телото може да ги користи како извор на енергија. И во поединечни случаи, секогаш постојат вознемирувачки детали, како што се физички барања, цели за обука, план за обука, итн. Итн. Значи, мојот одговор на вашето прашање е: обука:)