Што е повремено постење или повремено постење храна-начин на живот-факти
Што е повремено постење?
Во последно време постојано ме прашуваа за темата „наизменичен пост“ или „наизменичен пост“ и што мислам за тоа. Што е повремено постење и зошто треба да работи ако сакате да изгубите тежина? Дали е погоден и за оние од нас кои се занимаваат со спорт? На што треба да внимавате кога тренирате? Youе ти кажам, затоа што се обидувам да се хранам што е можно повеќе!
„Интерметар“ доаѓа од латински јазик и значи „суспендира“ или „прекинува“. Значи, постите со неколку прекини за јадење. Соодветно на тоа, тоа е комбинација на обичен пост како гладно лекување (целосно одрекување), со фази во кои јадете нормално. Главно постојат две вообичаени варијанти: методот 16: 8 и методот 18: 6. 16 или 18 значи дека постите 16 или 18 часа и соодветно имате 8 или 6 часа да јадете. Во пракса, ова значи, на пример, дека ги јадете оброците помеѓу 10 и 16 или 18 часот. По 16 или 18 часот нема да јадете ништо до 10 часот наредниот ден. Дозволено е само вода и незасладен чај или кафе.
Предности на наизменичното постење
Веќе ве приближив до предностите на постот во овој пост на блогот. Повеќето го практикуваат да ослабат малку. Главните предности на наизменичното постење се избегнување на јо-јо ефект, помалку желби и помалку напади на слабост отколку со конвенционалните диети. Исто така е многу полесно да се интегрира во секојдневниот живот и поприфатливо во општеството отколку целосниот пост лек со подвиг. Основната идеја на наизменичното постење е да се менува помеѓу јадење и варење. Што треба да јадете не е дефинирано. Се разбира, има смисла сепак да се придава значење на здравата исхрана. Значи, јадете малку рафиниран шеќер, ако е можно без брза храна, малку преработени производи итн.
Друга предност е што многу луѓе претпочитаат да појадуваат и да не им треба ништо навечер или обратно. Бидејќи интервалот може да се турка напред или назад, ако станете рано и сакате да појадувате, првиот оброк можете да го испиете во 7 часот наутро. Ако го следите ритамот од 16: 8, не треба да трошите повеќе калории по 15 часот. Меѓутоа, ако ви е полесно да испиете само кафе наутро и да го испиете првиот оброк на ручек, тогаш според правилото 4: 8, вашиот прв оброк би бил околу 12 часот, а последниот оброк не треба да биде подоцна од 20 часот.
Пред сè, мојата лична предност на наизменичното постење е тоа што избегнувам закуски навечер. Да бидеме искрени, вие не јадете ништо на каучот навечер што навистина може да го наречете „здраво“. 🙂
Интермитентниот пост е сè за да се придржувате до фазите на јадење и постење
Кои други форми се таму?
Покрај ритамот 16: 8 или 18: 6, тука е и ритамот 36:12 или 20: 4. Тие работат исто како и двата споменати порано. Или постете 36 часа и јадете калории во рок од 12 часа Или постете 20 часа и јадете во рок од 4 часа. Можни се и цели денови на постење, или за да се компензираат малите гревови (Здраво Божиќ!) Или воопшто да му се даде време на гастроинтестиналниот тракт за пролетно чистење.
Зошто работи наизменичното постење?
Студиите потврдуваат дека повремениот пост делува затоа што, во просек, јадеме помалку во текот на фазите на јадење отколку кога имаме можност да го правиме тоа во текот на денот. Покрај тоа, согорувањето на маснотиите е активно само кога нашите продавници на шеќер се празни и нивото на инсулин е во подрумот. Само тогаш нашите тела можат ефикасно да согоруваат маснотии, а нашите тела паѓаат во кетоза (наскоро ќе ви кажам повеќе за кетозата!). Колку подолго не му обезбедуваме на нашето тело јаглехидрати (шеќер), толку подобро и подолго ќе работи согорувањето на маснотиите. Работи малку како прекинувач за светло: Или светлото е вклучено или исклучено, ниту еден од нив не работи истовремено. Значи, или нивото на инсулин е високо и согорувањето на маснотиите е во подрумот или нивото на инсулин е ниско и согорувањето на маснотиите е во полн ек. Колку подолго е во полн ек, толку подобро.
Методот 16: 8 е особено популарен меѓу спортистите. Јас го практикувам и ова кога не се обидувам да го следам мојот принцип ОМАД (еден оброк на ден) или надворешните околности го прават тоа премногу комплицирано. Повеќе и за тоа наскоро! 🙂
Вежбањето може особено да го зајакне согорувањето на мастите за време на наизменичното постење. Можете да замислите дека вашите резерви на инсулин се празни по, на пример, 14 часа пост. Ако одите на вежбање, катапултирате масти што ви горат во воздухот. Секако, фокусот тука е на слабеење или согорување на маснотии.
Колку повеќе правите повремено постење, толку подобро вашето тело се прилагодува на користење на гликоген (складиран шеќер) поефикасно. Тука би имало смисла да одите на вежбање 3-4 часа по последниот оброк и да вежбате многу. На овој начин веќе потрошивте голем дел од продавниците за јаглени хидрати и согорувањето на мастите може да започне порано во текот на ноќта. Спортот и наизменичното постење се одлична комбинација! Масното тело се топи и мускулната маса останува во голема мерка константна. Патем, исто така можете да се фатите во тврдоглаво масно ткиво! Повеќе совети за слабеење тука.
Позитивни ефекти на наизменичното постење
Интермитентниот пост не се фокусира само на слабеење. Дури и ако тоа е главната мотивација за повеќето од нив. Студиите покажаа дека општото здравје на постените се подобрува мерливо. И ризикот од развој на дијабетес и ризикот од срцеви заболувања може демонстративно да се намалат! Тие покажаа дека испитаниците кои правеле наизменичен пост имале мерливо поконстантно ниво на шеќер во крвта и затоа биле помалку склони кон желби за храна. Ова е причината зошто јо-јо ефектот е практично непостоен во наизменичното постење. Исто така, ќе ја подобрите општата свесност за телото и ќе научите да чувствувате „вистински глад“. Многумина од нас не ја знаат разликата помеѓу гладот и вообичаената храна затоа што јадеме постојано, а телото дури и не мора да биде „гладно“.
Студиите исто така покажуваат дека воспалението во телото генерално се бори подобро. Интермитентниот пост затоа има антиоксидативно дејство! Покрај тоа, Кристијан Заунер и неговите колеги во една студија покажаа дека наизменичното постење ја зголемува основната метаболичка брзина и нашето тело станува попродуктивно во целина! И механизмите за поправка на нашата ДНК и метаболизмот на мртвите клетки работат многу подобро и поефикасно. Позитивните ефекти врз нервните болести, како и Алцхајмеровата и Паркинсонова болест, како и кардиоваскуларните нарушувања може јасно да се забележат.
Ако нашето тело има помалку работа со постојано варење на нешто и испумпување на крв во гастроинтестиналниот тракт, може да се фокусира повеќе на навистина важните механизми на телото. Ако сме помалку зафатени со варење и слабите, имунитетниот систем и општите механизми за поправка можат подобро да се снабдат. Ова е исто така причина што многумина постат кога се болни или настинат.
Недостатоци на наизменичното постење
Всушност, нема неповолности на повремениот пост, освен што промената може да ви биде тешко да јадете повеќе од 4 часа. Некои луѓе се жалат и на зголемена раздразливост, тремор, главоболка или дури и напади на слабост. Сето ова е сумирано под техничкиот израз „хипогликемија“ и првенствено ги опишува вишоците на нивото на шеќер во крвта. Бидејќи сме навикнати да грицкаме и да пиеме нешто слатко секогаш и секаде, нивото на шеќер во крвта постојано се пумпа. Ако тој не знаеше поинаку во последните 30 години од твојот живот, не е изненадувачки што тој прво мора да се прилагоди на тоа да не се храни трајно.
Слични симптоми се јавуваат и со диета со „ниски јаглехидрати“ и се типични симптоми на повлекување што лековите исто така можат да ги предизвикаат. Звучи чудно, но така е! Како и пред кој било вид на диета, особено ризичните групи, како што се бремени жени, жени кои дојат и оние кои веќе страдаат од болест, треба да се консултираат со нутриционист.
Колку поздраво јадете за време на наизменичното постење, секако ќе бидат подобри резултатите
Моето искуство со наизменичен пост
Наизменичното постење го открив одамна. Јас дури и не знаев дека има термин за мојата диета во тоа време! 🙂
Долго време бев апсолутен lубител на појадок и сè уште ја сакам својата каша денес. И навистина мразам да јадам доцна навечер затоа што секогаш ми е тешко да заспијам и да се превртувам во кревет. Кога изгубив 30 килограми во тоа време, исто така се обидов да не јадам ништо после 18 часот. Во тоа време, обично појадував околу 10 часот наутро за „големиот одмор“ на училиште. Така, постев според принципот 16: 8. Јас сум исто така апсолутна ноќна утка и влегувам во полна пареа навечер. Исто така, одам на спорт навечер и на тој начин се придржував до правилата за наизменичен пост, дури и без да ги знам! 🙂
Како ретроспектива, можам да кажам дека ми помогна да ослабам на здрав начин. Покрај тоа, во тоа време никогаш не се чувствував како да сум сменила нешто големо. Секако, внимавав на здравата исхрана и се занимавав повеќе со спорт, но тоа навистина не беше само-заложник и беше лесно да се интегрирам во секојдневниот живот. И денес е исто!
Јас навистина не гледам на часовникот и го запирам времето точно кога јадам или не. Но, во целина тоа е мојот ритам на јадење, како и да е, да јадам нешто или да внесувам калории во рок од 6 часа. И, телото многу брзо се навикнува на оваа диета. Не смееме да заборавиме дека сме една од првите генерации кои постојано јадеме, имаме нешто во уста или пиеме нешто слатко. Никој од нашите предци го немаше тоа. Повеќе од наша природа е да постиме. И, ако има нешто да се направи, пробајте добро и, пред сè, добро џвакајте го. Во минатото, нашите предци не знаеја кога следниот пат ќе има тигар со сабја заби за недела бранч. Можеби повторно за 4 месеци, можеби воопшто не? Или, следниот тигар со сабјасти заби имаше наши предци за бранч? Оваа трајна изложеност на звук во нашиот дигестивен систем е исто така еден од главните предизвикувачи на нетолеранција на храна и алергии. На кратко го допрев ова во мојата статија за постот, но повеќе за тоа наскоро.
Совети и трикови за наизменичен пост
1. Тестирајте го сопствениот ритам!
Во секој случај, прво треба да размислите за вашето омилено и главно време за јадење и затоа нескопосник за сè друго. Прво, започнете да го продолжувате времето помеѓу вечерата и појадокот. Потоа можете да започнете со методот 16: 8. И, ако ви е лесно за себе, секогаш можете да преминете во фазата 18: 6. Но, не се стреснете со тоа, тоа е целосно контрапродуктивно.
2. Обидете се да јадете што повеќе необработена храна!
Под тоа мислам на шеќер, бел ориз, бел леб, засладени пијалоци, брза храна, слатки, итн. Мислам дека знаете во што се занимавам. Колку повеќе непреработена храна јадете, толку повеќе влакна трошите и толку подолго ќе бидете сити. Јас лично сум веган и јадам што е можно повеќе сурова храна. Мешунките, како леблебија, свежо овошје и зеленчук, ореви и цели зрна, особено завршуваат на мојата чинија и во мојот стомак. Тоа ме одржува сито долго време и така можам да јадам само еднаш дневно во некои денови. Делот е соодветно огромен, но тогаш немам никаков проблем да не добијам ништо помеѓу жабрите во наредните 24 часа.
3. Пијте доволно вода и незасладен чај или кафе!
Токму затоа многумина мислат дека постат со прекини, но воопшто не го прават тоа. Грешката е: млеко или шеќер во кафе или чај. Алкохолот навечер е многу полош. Дури и мали количини шеќер може да го прекине постот. Секој реагира различно, едниот метаболизам е целосно парализиран, другиот не. Навистина не постои правило на палецот. Во моето истражување, честопати наидував на вредноста „35 kcal“, т.е. млеко во кафе. Но, тоа исто така варира во голема мера од личност до личност. Заклучок: Ако е можно, нема калории во фазата на пост!
4. Постете најмалку 14 часа!
Само тогаш ќе се појават првите позитивни ефекти од наизменичното постење. На пример, процесите за чистење на гастроинтестиналниот тракт можат да започнат само кога е празен. Патем, ова е и причината зошто има нетолеранција и нетолеранција на храна: Со сегашната диета, стомакот никогаш не е празен и пред тоа да се случи, влегува следниот шприц сок од јаболко. Малку како чистење дома: колку поретко доаѓате, полошо станува!
Заклучок
И моменталната состојба на студијата и моето лично искуство велат: Можете да изгубите тежина здраво со наизменичен пост. Покрај тоа, вашето тело има корист во многу различни области. И има една работа што не треба да ја потценувате: Вашата само-дисциплина е исто така ставена на тест и практикувана. Звучи како „позитивен магичен круг“! И јас ви гарантирам дека можете да издржите да не јадете 18 часа. Да, јас дури и би се обложил на ѓубрето на тоа - и ТОА е навистина свето за мене, бидејќи ги носи парите дома. Дали сè уште имате прашања? Тогаш секогаш носете го! 🙂
Па, да одиме, со нетрпение го очекувам вашето искуство - ажурирајте ме!
Тука, како и секогаш, сите студии за читање!
Доколку ви се допаѓа овој пост на блогот, слободно споделете го! За да не пропуштите блог, ви препорачувам да ја лајкувате мојата фан страна на Фејсбук