Интензивен тренинг за реновирање на телото

Откако предложив кружен тренинг за брзо тонирање, тренинг за согорување на маснотии и дури ви дадов неколку идеи за вежби што можете да ги направите дома доколку немате време да одите во теретана, помислив да ви понудам предизвик со нова обука. Овој модел на обука ќе вклучува гигантски комплети, плиометриски вежби и многу повторувања, сите помагаат да согорувате маснотии што е можно побрзо и да развиете женствена и привлечна мускулна маса.

Овој систем за обука со висок интензитет ќе ви овозможи да изгледате привлечно и тонирано додека развивате издржливост за активности за кои е потребен постојан напор. Затоа, накратко, овој тренинг согорува маснотии, ве тонизира и ви дава завидна кондиција! Не заборавајте да пиете многу вода и да набавите крпа бидејќи ќе ви бидат потребни и двете!

Кога да се направи обуката?

Кога чувствувате потреба за предизвик: направете го овој тренинг за да излезете од рутината специфична за вашиот тренинг и кога чувствувате потреба да се предизвикате со нешто ново или кога треба да паузирате од вообичаените тренинзи. Промените донесени на обуката ќе ви помогнат да ги надминете фазите на стагнација, кога ќе почувствувате дека веќе не можете да изгубите тежина и ќе ве одржат мотивирани.
Променете нешто друго во тренингот: вклучете неколку вежби или огромен сет на овој тренинг за да го зголемите интензитетот на тековниот тренинг
Сакате нешто повеќе: додадете уште еден ден во теретана за да го изведете овој тренинг и да еволуирате од вашето ниво на фитнес
Немате многу време за вежбање: изберете да го правите овој тренинг во денови кога програмата ви овозможува да правите само кардио или само тренинг со тегови, а не и двете.
Започнете одново: одберете да го направите овој тренинг кога ќе изгубите неколку дена теретана и треба да вратите уште малку.

Интензивна обука за согорување и тонирање на маснотии

Неблагодарна работа, елипсовиден велосипед, стационарен велосипед - 60-70% интензитет

Гигантски сет 1: повторете 3 пати

Гигантски сет 2: повторете 3 пати

Клечење со раздвоени нозе на ниво на рамото и преса во стилот на Арнолд - 12 повторувања
Скокачки скокачи - 15 повторувања (на секоја нога)
Бурпи со додадени тежини - 15 повторувања

Гигантски сет 3: повторете 3 пати

Клекнување со сопствената телесна тежина - 25 повторувања
Коленото се наведнува со додаден скок на тежина на степерот - 10 повторувања
Фитнес-алпинист со топки - 25 повторувања (секоја нога)

Гигантски сет 4: повторете 4 пати, нон стоп

Прес во стилот на Арнолд (кревање над главата со извртување) - 12 повторувања
Подигање на дискот напред - 12 повторувања
Лифтови на страна - 1 повторување

Конечен сет - поставен за согорување

20 минути HIIT на неблагодарна работа или елипсовиден велосипед - наизменично 30 секунди интензитет што е можно повисок со 30 секунди закрепнување. На повисоко ниво, можете да направите 60/60 секунди или 60/30 секунди.
Степер скока во стиперски стил - 1 минута