Што е разјаснување и поими за дебелина
Што е дебелина? Дебелината е широко распространет проблем во богато општество. Тешко дека постои човек кој не застанал на вага и со ужас ја гледал својата телесна тежина. Медиумите и рекламирањето сугерираат идеални димензии. Едно е јасно: Со нашиот модерен начин на живот, ние честопати не се движиме доволно. Јадеме и еднострано. Ова води до позитивен енергетски биланс во нашето тело (апсорбираната енергија е поголема од употребената енергија).
Што е дебелина? Објаснување на поимите и граничните вредности
Не сите маснотии се исти
Транзицијата помеѓу уште буцкаста и веќе премногу масната е течна. Во зависност од вашиот раст и висина, неколку килограми премногу не е причина за загриженост. Телото гради енергетски резерви за „посно“ време. Преку избалансиран начин на живот со неколку единици за вежбање, фитнес и здравје исхрана брзо ја враќате вашата тежина на нормално ниво.
Ситуацијата е поинаква со морбидна дебелина. Дебелината (лат.: Адепса „маснотија“) е метаболичко заболување што доведува до Дебелината води. Волуменот на масен нанос надминува нормалното ниво. Психолошки фактори, како што се депресија или нарушување во исхраната стрес во секојдневниот живот исто колку и дрогата или недостаток на спиење . Хипотироидизам, зголемена концентрација на инсулин или Кушингов синдром се типични метаболички нарушувања што доведуваат до сериозна дебелина. Само специјалист може да препознае и третира нарушувања поврзани со функциите.
Граница помеѓу прекумерна тежина и дебелина
Во многу случаи, дебелината е помалку поврзана со болести отколку абнормалното складирање на маснотии во ткивото. Зголемувањето на телесната тежина произлегува од позитивниот енергетски биланс. Телото користи помалку енергија отколку што се снабдува со него. Ако спаѓате во оваа група, честопати не е лесно да се ослободите од вишокот „ролни“. Пред сè, треба да се надмине послабото јас. Интересен придонес за ова е " Постигнување цели за фитнес: Издвојте го вашиот послаб јас „, Еве на овој блог.
Постојат голем број книги што можете да ги користите за да најдете програми за вежбање и исхрана. Претплата во спортско студио има предност што ќе доживеете поттик меѓу истомислениците. Скоро секоја теретана има програми за буцкаст. Редовните состаноци се интегрирани во вашиот неделен распоред. Размената на успеси, исто така, обезбедува меѓусебна мотивација - сите во групата се задоволни и за само неколку грама помалку, што покажуваат скалите. На долг рок, несоодветниот тренинг може да му нанесе повеќе штета отколку на вашето тело.
Ефективната програма
При избор на тренинг сесии, проверете дали целото тело се движи. Неверојатно, многу луѓе веруваат дека обуката за трчање е доволна за согорување на маснотиите. При џогирање, на телото му треба многу долго време за да биде успешно. Ефективно е едно Интервал на обука, во кои се менуваат вежби за издржливост и сила. Загрижете се два до три пати неделно Пилатес, Гимнастика и извесно јога -Вежби за висок тонус на мускулите. Ова, за возврат, влијае позитивно на вашата рамнотежа на маснотиите. Забелешка: мускулите сè уште се најдобриот метаболички активатор. Situps и Патерици зајакнување на стомачните мускули и да ги донесе во форма. Започнете полека, но редовно. Постепено го зголемувате интензитетот на вежбите. Квалитетот е подобар од квантитетот овде. Повторувањето на вежбите со часови е од мала корист. Мускулната активност и урамнотежената исхрана се наши најдобри сојузници во губењето на маснотиите.
Дебелина: границите
| Силно слаба тежина | Под 16.00 часот | Слаба тежина |
| Умерено слаба тежина | 16,0 до 17 | |
| Малку слаба тежина | 17,0 до 18,5 | |
| Нормална тежина | 18,5 до 25 | Нормална тежина |
| Пред-дебелина | 25,0 до 30 | Дебелината |
| Дебелината од I степен | 30,0 до 35 | Дебелината |
| Дебелина II степен | 35,0 до 40 | |
| III степен на дебелина | Околу 40.0 |
Табела: Класификација на тежината кај возрасни врз основа на БМИ (според СЗО, заклучно со 2008 година)
Како што можете да видите од табелата, дебелината започнува со БМИ (= индекс на телесна маса) од 30. Соодветен пост овде во блогот ви покажува како да ја одредите вредноста на БМИ: Што е БМИ (индекс на телесна маса)?
БМИ, сепак, не е целосно спорен. Имено, не го вклучува процентот на телесни масти. Според табелата за БМИ, лице со добри мускули би се сметало за прекумерна тежина поради нивната поголема телесна тежина, иако може да има многу низок процент на телесни масти. Во објавата “ Што е дебелина „Затоа, ќе навлезам подетално во врска со алтернативните методи на мерење.
Балансирана исхрана наспроти диета
Урамнотежената исхрана е дел од доброто чувство на благосостојба. Со цел да се одржат функциите на телото, на луѓето им се потребни одредени активни состојки и хранливи материи. Само правилната рамнотежа на овие компоненти му овозможува на вашето тело да согорува и разградува маснотии.
Нулта диета е удар во погрешна насока. Спротивното е постигнато. Метаболизмот се забавува. Значи, на долг рок не треба да држите диета, туку да ја менувате диетата. Волшебниот збор е долгорочен. Еве како да го направите тоа: Слабејте и градете мускули
Борба против сопствениот никаквец
Дебелината може да се појави како резултат на проблеми со менталното здравје. Веднаш штом ќе се појави проблем во бракот, на работа или со пријателите, победува внатрешниот несакан. Потоа, брзо се постигнува достигнување чоколадо, слатки или чипс. Сè што може да се јаде се наоѓа во стомакот од чиста фрустрација. Откако ќе станете свесни за такви ситуации, не плашете се да побарате помош од психотерапевт. Честопати решенијата се толку блиски што не ги ни забележувате сами. Соодветните терапии ги раствораат блокадите и го покажуваат патот кон поздрава иднина. Претерано во Германија е широко распространета! Но, сега е во ваши раце активно да го планирате вашиот тренинг и диета.