Што е стрес и зошто влијае на вашата фигура (1) - Роксана Флореа
Што е стрес и зошто влијае на вашата фигура (1)
Важен фактор со негативно влијание врз обликувањето на телото е стресот. Не само што ве збунува кога сакате да изгубите тежина или да добиете мускулна маса, туку влијае и на вашето здравје.
Разговаравме за јадење под стрес во претходната статија. Ние исто така го претставивме решението:
Оваа статија содржи малку повеќе технички поими, но сакам да знаете што е стресот, како се манифестира и кои се неговите влијанија затоа што ќе ви биде полесно да управувате со него на овој начин.
Се обидов да изградам поедноставна шема, затоа ве молиме прочитајте до крај затоа што е важна.
Што е стрес
Стресот е збир на сензации и емоции. Ги чувствуваме поради начинот на кој го перцепираме стресниот елемент, наместо самиот елемент.
- Искуство акутно чувство на стрес, на пример, кога возач ќе ве прекине во сообраќајот - се лутите или паничите, тогаш се враќате и заборавате.
- Тој станува хронична кога имате работа каде одите со ужас, финансиски грижи или нефункционална врска и тоа ве троши секој ден подолг временски период.
Надвор од контрола, хроничниот стрес промовира масни наслаги во абдоминалната област.
Многу од луѓето со кои работев и разговарав ми рекоа: „Рокси, не знам зошто не можам да се ослободам од салото на стомакот, дури и ако слабеам“.
Првото прашање што го поставив беше: "Колку се чувствувате стресни воопшто?"
Во 90% од случаите одговорот бил: „Многу под стрес. Јас сум вид на човек кој се стрес од сè “.
Што значи ова? Тоа значи дека треба да работите на тоа како се поврзувате со таканаречените стресни ситуации.
Што треба да направиш? Како прво, важно е да се знаат принципите на стресна биологија.
Знаењето ќе ви помогне да ги разберете процесите зад реакциите, како и зошто јадете повеќе кога сте под стрес.
Фази на одговор на стресот
Повеќе од 75 години, ендокринологот Ханс Селје го подели одговорот на стресот во 3 фази:
1) Аларм - кога се плашите или чувствувате закана
- Во оваа фаза, вашето тело идентификува опасност. Лачи некои хормони (адреналин и кортизол). Тие му даваат на вашето тело состојба на возбудливост, подготвувајќи го за битка или лет.
- Дишењето сега е забрзано, испраќајќи поголема количина кислород во телото. Срцето чука побрзо, испумпувајќи крв во мускулите. Нивото на гликоза во крвта се зголемува. На тој начин, вашето тело има ресурси за борба или трчање.
Ако ја сретнете мечката, оваа реакција е многу корисна бидејќи може да ви помогне да избегате со вашиот живот.
Сепак, се активира автоматски дури и во околности кога заканата по живот не е реална.
Замислете да ве повика нервозен клиент. Можно е да имате непосредна реакција за да се налутите и да му викате или, напротив, да се исплашите и да пелтечите, да се чувствувате како да бегате. И во двата случаи беше лансиран системот „борба или бегство“.
2) Отпор
- Откако ќе помине заканата, вашето тело се обидува да се прилагоди, подготвувајќи се за можна нова опасност. Ако стресот помине, телото почнува да ја обновува својата отпорност.
Откако ќе го завршите разговорот со нервозниот клиент, почнувате да се опуштате и можете да се подготвите за следните ситуации што ќе се појават, знаејќи дека ќе се соочите со нив.
3) Исцрпеност
- На краток рок, одговорот „борба или трчање“ може да ви го спаси животот, но ако стресот не запре и предметните хормони останат високи, вашето тело е истоштено. Реакциите на имунолошкиот систем се потиснати и ризикот од заболување се зголемува.
Разговорот со клиентот завршува, но проблемот не е решен. И имате мисли од типот: „што ако следниот пат ќе биде истиот?“, „Ако не успеам да го исполнам тоа што ме замоли да го сторам?“ Многу е веројатно дека ќе влезете во фаза на истоштеност.
На нашите предци кои живееле во пештери, системот „борба или бегство“ бил активиран во животни или смртни ситуации (на пример, кога се сретнале со предатор). Тој се исклучи кога заканата помина.
Денес, наместо тоа, телефонот ringвони, добивате предупредување за е-пошта и пораки, имате рокови за проекти, сте под притисок да изведувате, вашата девојка вика дека не сте го извадиле ѓубрето. Сите овие се елементи што можат да го активираат примитивниот систем за автоматско одговарање што треба да ви го спаси животот.
Врската помеѓу стресот и акумулацијата на вишокот килограми
Секрецијата на кортизол ги мобилизира ресурсите на шеќер и маснотии во телото за да ги користи за борба или трчање. Исто така, ве насочува да барате калорична храна. Постојат студии кои покажуваат јасни асоцијации помеѓу променетите реакции на стрес и дебелината.
Кортизолот е што исто така влијае на акумулацијата на маснотии во абдоминалната област.
Високото ниво на кортизол е поврзано со зголемување на телесната тежина дури и во отсуство на стресен настан. Во студија спроведена на Универзитетот во Мичиген, истражувачите ја зголемија лачењето на кортизол кај учесниците стимулирајќи ја хипофизата за да видат дали тоа влијае на нивното однесување во исхраната. И навистина се погоди: учесниците јадеа неколку храна со многу маснотии, слатки и солени закуски.
Ако во телото се ослободи поголема количина на кортизол од нормалното, веројатно ќе доживеете акутни желби.
На луѓето им треба енергија - калории - за да се соочат со опасност или да ја избегнат. Од биолошка гледна точка, јадењето храна богата со шеќер и маснотии, како сладолед, чоколадо и колачи, е разумен одговор на целиот стрес денес.
Практично без да сфатите, можете да живеете постојано во состојба на тревога, водејќи го телото до фаза на исцрпеност. И тоа исто така влијае на вашата исхрана.
Поради оваа причина, потребно е да се фокусирате на тоа како управувате со одговорите на „борбата или бегството“ и стресот воопшто. На овој начин, ќе го заштитите вашето здравје и ќе донесете подобри одлуки за исхраната.
Во следната статија ќе споделам стратегии со кои можете да ги спречите и избегнете погоре опишаните ситуации. Takeе направите дополнителен чекор во создавање на посакуваното постоење. Биди уметник на твојот живот!
П.С. Ве молам оставете ми коментар подолу ако ве интересира темата и дали сакате да разговарате повеќе на оваа тема.
Ако сакате да ги споделите со другите информациите во статијата, користете ја .