Што е тоа HIIT и зошто толку добро помага при агонија за слабеење од Зимо Там

HIIT ви помага да потрошите максимален број калории во најкус можен рок и со тоа да ги стопите килограмите. Како и зошто работи, можете да дознаете овде.

hiit

Содржина

1. Што е тренингот HIIT?

HIIT се залага за интервал на обука со висок интензитет, на германски јазик интервал на обука со висок интензитет. Со овој метод на обука промена вие постојано помеѓу интензивна Фази на стрес и кратко Фази за обновување од.

Па стигнете до вашата Пулс биде во ниеден момент максимум. Ова не само што е многу исцрпувачко за вас, туку и изгореници во исто време многу повеќе Калории, како класичен тренинг за издржливост со умерен стрес.

Првично интервал на обука со висок интензитет доаѓа од Спорт на издржливост. Емил Затопек се смета за пронаоѓач на оваа форма на обука и можеше да одреди голем број на натпревари за време на неговото активно натпреварувачко време.

Денес, HIIT се смета за скоро во секој спорт дополнуваат во нормала Техничка обука навикнати на сила, издржливост и Толеранција на лактат оптимално да подобри. Но, исто така е совршено погодно за рекреативни спортисти да одржуваат форма со малку трошење време.

2. Кои се придобивките од HIIT? - Предности на HIIT

Вежбите HIIT имаат многу позитивни ефекти врз вашето тело.

  • Вежбите се многу ефикасни во времето. (Од 4 до 45 минути)
  • Многу позитивен ефект врз вашата издржливост на силата.
  • Вашата толеранција на лактат се подобрува.
  • Согорувањето на маснотиите е во полн ек.
  • HIIT создава ефект на изгореници во вашето тело.
  • Редовните единици HIIT го намалуваат крвниот притисок.
  • Нивото на инсулин се подобрува бидејќи шеќерот е примарен извор на енергија за време на тренингот.
  • Вашата хормонална рамнотежа е оптимално регулирана.
  • Може да се изведува само со сопствена телесна тежина, но исто така и со разни уреди за обука.
  • Погоден и за губење на маснотии и за градење мускули

3. Недостатоци на HIIT

Иако HIIT првенствено има многу предности, не сакам да ви ги задржам недостатоците на овој метод на обука:

  • Високиот интензитет на обука е често многу застрашувачки за почетниците.
  • Долгите, интензивни тренинзи не треба да се прават премногу често за да му се овозможи на телото да се опорави
  • Интервал на обука со висок интензитет, исто така, може да доведе до повреди како што се воспаление на зглобовите и периостеумот или повреди на 'рскавицата, тетивите и лигаментите.
  • Градење на мускулите е можно само до одредена мера.
  • Подоцна само подобрете ја издржливоста на силата.

4. Форми на обука

Интервал на обука со висок интензитет може да се обучи во многу различни форми. На Најпознатиот ХИИТ Образец за обука веројатно е тоа Обука за тутун. Ова е веројатно најефикасната форма на обука досега. Табатата трае само 4 минути.

Другите форми на обука за ХИИТ вклучуваат:

Обука на кола

Поставувате различни станици за обука. Следно ги поставувате временските интервали. Паузите помеѓу вежбите се доволно долги за да се оди на следната станица, но премногу кратки за да се опоравите.

AMRAP (што е можно повеќе повторувања)

Направете што повеќе повторувања во одреден временски период.

AFAP (што е можно побрзо)

Имате одреден број повторувања и обидете се да ги направите сите што е можно побрзо.

5. Правилната диета за ХИИТ

Бидејќи тренинзите HIIT се ваши тело многу да прашам многу, важно е вашето тело да го има можност признајте се закрепне. Ова го правите со давање на вашето тело a Пауза препуштете се и тој во исто време за исхрана на даваат, што му треба сега.

Од една страна, на вашето тело му требаат нови по тренингот енергија во форма на Јаглехидрати и Масти. Бидејќи штотуку ги испразнивте резервите на енергија за време на обука со висок интензитет во интервал.

Истовремено потреби но и вашето тело Протеини, така што вашиот Мускули оптимално изгради до Може да го прилагоди товарот. Најдобар начин да го направите ова е преку диета Храна со висока содржина на протеини или уште полесно со квалитативна висококвалитетен протеински шејк.

Мој совет: Протеин од сурутка на извор на храна убедува не само со својот висок квалитет, туку е исто така супер кремаст. Совршена алтернатива на млечните шејкови обложени со шеќер. Со Код Зимо15 и таму може да се добијат цели 15% попуст.