Што е тоа пожелно прекинување на постот
Што е наизменичен пост? Лов, соберете, јадете и гладувајте повторно до следниот плен. Приближно така може да се замисли начинот на хранење на луѓето пред да можеме да уживаме буквално во дневниот леб преку сточарството и земјоделството. И покрај тоа, луѓето во тоа време имале долг животен век. Цивилизациски болести како што се дијабетес, дебелина или висок крвен притисок беа странски зборови. Па, што ако нашиот организам сепак беше повеќе прилагоден на нередовно внесување храна отколку на денешната прекумерна понуда? Дали „повремениот пост“ може да ви помогне да изгубите тежина и да водите поздрав начин на живот?
Што е наизменично постење и како работи?
Интермитентен пост (исто така наречен пост на интервал) значи пред сè, генерално, наизменични фази на внесување храна со фази на пост. Ова може да се случи во мали размери, на пример, со избегнување храна секој ден по рана вечера до следниот ручек и со тоа да се предизвика воздржување од храна до 16 часа. Во овој случај, се зборува за ритам 16: 8. За многу луѓе кои не доаѓаат на појадок наутро или кои не сакаат да јадат ништо цврсто во тоа време, таквиот ритам ќе се провлече самостојно. Затоа може лесно да се интегрира во секојдневниот живот преку фазата на спиење. Друга варијанта што е лесна за спроведување и лесна за одржување е да се избегнува цврста храна еден или два дена во неделата. Овој концепт се користи во диетата 5: 2 и им помага на оние што ја водат диетата да компензираат за ситни гревови и да ја намалат телесната тежина без да мора многу да се одрекуваат. Другите претпочитаат секој втор ден да го прогласуваат за пост. Во принцип, можни се многу други комбинации; тие мораат добро да се вклопат во секојдневниот живот и, пред сè, да се вклопат во животната и здравствената состојба на личноста.
Интермитентен пост: што можам да јадам?
На нормален ден, можете да јадете што сакате. Се разбира, треба да ги следите упатствата за здрава исхрана, т.е. низок шеќер и неколку високо обработени производи. Но, ништо не застанува на патот на малку празник. На самиот ден на пост, ништо не треба да се консумира освен вода и незасладени пијалоци како кафе или чај. Во меѓувреме, постојат и форми на интервален пост кои претпочитаат ограничување на калориите на денот на постот, наместо целосна апстиненција од храна. Најдобро е да откриете сами која варијанта е подобра за вас. На крајот на краиштата, тоа зависи и од тоа колку добро ќе ги постигнете целите со тоа.
За кого се прави наизменичен пост?
Во принцип, наизменичното внесување на храна е поприродна форма и е добро прилагодено за сите да имаат корист од здравствените придобивки и да ја намалат тежината. Сепак, постојат некои ситуации кога можеби сакате да го одржувате внесот на калории поредовно. Овие вклучуваат бременост и доење, но исто така и болести или проблеми со циркулацијата. Работа или вежбање на празен стомак не е за секого. Дури и со стрес, често е полесно да се справите со рамномерниот внес на храна.
Кои се здравствените придобивки?
До денес, голем дел од знаењето за наизменичното постење треба да се заснова на експерименти врз глодари. Овие студии покажаа дека интервалниот пост го продолжува животот и ги забавува процесите на стареење, ја поддржува функцијата на мозокот и го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести. Покрај тоа, експерименти врз животни покажаа дека постот го намалува развојот на рак и значително ја подобрува прогнозата на болни животни. Студиите со хумани волонтери покажаа дека жените имаат зголемено ниво на ХДЛ, а мажите намалени триглицериди ако постат на секои два дена. Друга студија покажува дека, барем кај мажите, деновите на пост ја подобруваат чувствителноста на инсулин и со тоа го намалуваат ризикот од дијабетес тип 2. За жал, поради малиот број испитаници, студиите врз луѓе се од ограничено значење. Исто така, сè уште не е јасно кои механизми произведуваат заштитен ефект. Можеби постои подобрена одбранбена реакција на организмот против метаболички и оксидативен стрес и зголемена поправка на оштетените молекули.
Намалување на телесната тежина преку наизменичен пост
Ако сакате да изгубите тежина и да се борите со вообичаените диети со малку калории, наизменичното постење може да биде добра алтернатива за вас. Бидејќи ефектот на намалување на телесната тежина што го има наизменичниот внес на храна е сличен на оној на ограничување на калориите. Фазата на глад, исто така, ја зголемува концентрацијата на адипонектин, што доведува до согорување на согорувањето на маснотиите. Чувството на глад не е голем проблем, дури може да се намали со редовен ритам на постот. Студиите исто така покажаа дека по неколкучасовно воздржување од храна, дефицитот на калории не се надополнува со конзумирање повеќе храна. Значи, вие го задоволувате вашиот глад без всушност да јадете повеќе. Покрај тоа, по неколку часа без храна, се зголемува концентрацијата на кетонски тела во телото. Овие можат да му обезбедат на мозокот енергија како алтернатива на гликозата и со тоа да го намалат чувството на глад. Интервалниот пост може да се спроведе полесно и значи помалку жртва од другите диети. Како резултат, намалувањето на тежината е долгорочно и исто така толерира мали гревови без никакви проблеми.
Промена на животниот стил
Интермитентниот пост не треба да се сфати погрешно како диета или режим. Наместо тоа, тоа е форма на исхрана. Може да имате корист од сите предности и да ја намалите телесната тежина на долг рок, ако дозволите да останете во новиот ритам на внесување храна на долг рок. Патем, мускулната загуба за време на наизменичното постење е многу помала отколку со другите диети. Оваа форма на исхрана е исто така многу погодна за спортисти.