Што е волја? Зошто не ви помогне да изгубите тежина?

„Вие едноставно немате сила на волјата!“ Колку често имам слушнато во мојата диетална кариера: „Сега соберете се! Ако не можете да бидете во чекор со тоа, веројатно не го сакате доволно! “И јас верував и го интернализирав тоа со години. Ако не истрајам, слаба сум и тогаш не сакам доволно.

Но, да бидеме искрени ... колку и да звучи тажно: Во мојот живот никогаш не сум посакувал ништо повеќе од тоа да бидам слаба и да се чувствувам добро во моето тело. Се собрав безброј пати, се казнував, пробав една диета по друга. 80% од моите мисли се вртат околу тоа што јадам, кога јадам, колку јадам ...

А сепак, во последните 25 години од мојата диетална кариера не успеав да ја достигнам целта, а камоли да ја задржам. Колку често се фрустрирав затоа што не успеав повторно, затоа што бев премногу слаб и попуштив?

Волјата генерално се смета за карактерна одлика

Или го имате или го немате. Кога е таму, може да се мобилизира. Ако не, вие сте слаба волја и не можете да се соберете заедно. Значи, ако не успеете да држите диета, не само што не успеавте да ја постигнете целта. Се чувствувате како неуспех, слаб човек кој нема издржливост.

Но, знам колку го сакам тоа ... можам да го почувствувам. Па што е со волјата?

Силата на волјата е функција на мозокот

Ни помага да се спротивставиме на искушенијата. Но, исто така, ја регулира нашата способност за концентрација, нашите перформанси, регулирањето на емоциите (кога ги потиснуваме, кога ги оставаме да се ослободат?) И, пред сè, ја регулира нашата способност да донесуваме одлуки и да ги усогласуваме со нашите цели.

Во нашиот мозок, многу посебен дел е одговорен за волјата, предниот дел од кортексот на цинглатот, кој исто така ги контролира рационалните одлуки. Добро се вклопува таму.

Волјата и одлуките припаѓаат заедно

Но, волјата не е или нема, како што обично се верува. Се формира и исцрпува себеси. Како чаша вода, треба да се надополни и да се исцрпи со секоја одлука, секоја контрола на импулсот, секоја отпорност на искушение во текот на денот. Ако се потроши, сите брани се расипуваат.

Да речеме, мојата продавница за волја е 2 литри

Така, станувам наутро полн со волја и со решеност да истрајам денес. Прво неколку утрински вежби (-250 мл волја). Започнете го денот како што треба, и така така. Потоа одам на работа, иако не ми се допаѓа (повторно -200 мл).

Откако ќе дојдам таму, се одлучувам за здрав појадок наместо кроасан што ми го нуди колега (-300 мл). Стрес на работа, досадни клиенти и колеги, но јас се спротивставувам на импулсот да ги прашам дали сè уште ги имаат сите летви на оградата (-500 мл).

Попладне колега доаѓа зад аголот со торта. „Целосно нов рецепт, мора да го пробате!“ „Не, сега сум на диета.“ „Ах, ајде. Само малку, ќе исечам многу мала и на тебе. ”Длабоко вдишете ... Уе, мириса толку добро. .но не, во спротивно само ќе се лутам. "Не, благодарам…". „Леле, ти си железо. Не можев да го сторам тоа. „Јуп (-750 мл)

И станува сè потешко и потешко да се остане силен

На пат кон дома, гладот гриза. Уморен сум, изнервиран и гладен. Кога пристигнуваме дома, човекот прашува: „Зар не сакаме да порачаме нешто од тајландски. „Волјата се потроши. Грешка, откажување на системот ... „takeе го земам 43-то и ќе додадам чипови од рак. Дали навистина имаме мраз таму? Ми треба десерт вечерва. Колку тежок ден! “

Beе беше полесно во најголемиот логор Логор

Со ова сознание, зарем не е тотално апсурдно да се претпостави дека може успешно да се помине низ диета со огромна волја? Сега е исто така јасно зошто е полесно да изгубите тежина кога се повлекувате од секојдневниот живот. На пример, на лек или во кампот „Најголемиот полабав“. Има само помалку избори да се направат, помалку искушенија. Волјата останува недопрена. И, исто така, објаснува зошто толку често го правев целиот ден, а потоа редовно „пропаѓав“ навечер.

Добрата вест:

Меморијата за волјата не останува празна. Можете активно да направите нешто за да го надополните. Шеќерот помага. Ако сакате да изгубите тежина, ова секако не е особено корисно решение. Но, исто така, објаснува зошто инстинктивно земаме слатки кога ќе ја гризат нашата волја. Но, исто така, молитвата (без оглед на кој бог или повисоко суштество), медитацијата, благодарноста, спиењето и социјалните врски можат да помогнат.

Така, помеѓу брзата молитва ("Господи, дај ми сила да поминем денес. Помогни ми да се држам до планот за исхрана. Само испрати ја злобната вештерка со торта од чоколадо покрај мојата канцеларија ..."), малку дремка, ритуали на благодарност или Медитацијата може да направи чуда и повторно да ја пополни празната меморија. Подобро да се јавите кај вашиот најдобар пријател отколку во службата за пица.

Дневно трти ако 200+ одлуки поврзани со храна

200. Јасно е дека не секогаш донесувате правилни и насочени одлуки! Значи, ако сакате да започнете успешна диета, не треба да се потпирате на вашата волја. Наместо тоа, треба да ја поставите вашата програма на таков начин што користите што е можно помалку волја за одлуки за јадење и во исто време осигурајте се дека вашите спомени се секогаш полни кога демнат искушението.

Треба да воспоставите однесување што повторно ја исполнува меморијата и да вклучите социјална мрежа за поддршка.

Малкумина од нив имаат можност едноставно да одат во логор за неколку месеци или да се збогуваат со манастирот. Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина треба да го прават ова во секојдневниот живот.

Во крајна линија

Значи, наместо да се приближувате до границите на волјата со повеќе од 200 одлуки за храна, треба значително да го намалите бројот на одлуки што треба да се донесат со многу јасни и недвижни правила. Неколку едноставни правила што никогаш не ги кршите под никакви околности. Подобро е да заштедиме волја за многу искушенија со кои ќе се соочуваме повторно и повторно на диета.

Кое беше вашето искуство со волја? Пишете ми во коментари или преку образецот за контакт. Со нетрпение очекувам да прочитам од вас.