Што е за диети за појадок и губење на тежината
Што за појадок?
на рико41 »11 јуни 2013 19:49
Здраво, започнав диета во петокот.
Работам од 7 до 16 часот и имам 2 интегрални лебчиња со сирење и Филаделфија, плус 500 гр кварк со малку маснотии со ананас и праска засладена со сок и стевија.
На ручек имам изедено конзерва печен грав во чили сос или мала порција јуфки со њоки и зеленчук од мама. Глупаво е кога мама готви не можам да забележам калории.
Вечерта имаше 1 топка моцарела со зелена краставица. Или запрете го гравот.
Кои се опциите за појадок на градилиштето? Кваркот со малку маснотии не е толку голем:(
Моето барање треба да биде околу 2124 година. Да изгубите 0,5 кг неделно според апликацијата за формирање.
Одг: што за појадок?
на тоби127 »11 јуни 2013 20:07
Одг: што за појадок?
на рико41 »11 јуни 2013 20:55
Немам претстава за тоа
Не сакав да работам одлично со малку јаглени хидрати или нешто слично, но јадам намалени калории и одржувај здраво здравје, многу зеленчук, малку овошје и месо, многу риба итн.
Јас повеќе сакам да одам кај нутриционист и да разговарам за некој план?
Одг: што за појадок?
на целиот шеќер од трска »11 јуни 2013 22:12
Одг: што за појадок?
на рико41 »12 јуни 2013 05:28
Да, јас сум Рико од Берлин, тренирам во студио од почетокот на годината и веќе 2 месеци, јас сум 174 лулка на 84-85 кг и имам 23 години. Користам апликација наречена formup и дај ми kcal без разлика дали е тоа се во право не знам. Бидејќи секој пат кога ќе работам нешто различно со формули, јадам малку овошје и месо затоа што го имав прочитано ова некаде тука, месото не треба да биде толку добро и овошјето содржи премногу фруктоза.
Тренирам 3 пати неделно Пон-Сре-Пет според 2gk 3000 од плановите на Вогелман.
Јас сум секогаш во движење од 6 до 22 часот, градилиште од 6 до 16 часот, потоа да легнувам со мојата девојка од 20 до 21 часот тренинг во 22 часот.
На денови без обука, јас сум обично на каучот до 21 часот:)
Одг: што за појадок?
на целиот шеќер од трска »12 јуни 2013 12:10
колкав е процентот на маснотии во вашето тело? ако не знаете, можете да објавите и слика
ако не најдете време за јадење, можам да ви препорачам анаболна диета, ќе ве држи сити подолго време, можете да ги одложувате оброците секој сега и тогаш, без да бидете многу гладни
јадете зеленчук, масно месо, масна риба, јајца и ореви
сметајте дека 160 гр маснотии и 160 гр протеини + зеленчук се добри за почеток . ако тоа е премногу и не изгубите тежина, може да намалите kcal неделно и да видите кога започнува промената
важно е да сте секогаш под 30g јаглехидрати во текот на првите 2 недели
по првите 2 недели 6 дена под 30g јаглехидрати и 1 ден јаглени хидрати
Одг: што за појадок?
на сончева страна »12 јуни 2013 12:17
Одг: што за појадок?
на рико41 »12 јуни 2013 12:49
Хммм со малку јаглехидрати е лошо, бидејќи немам толку многу можности да јадам диета со висока содржина на протеини, се грижам да консумирам многу протеини, но тоа е навистина исцрпувачки.
Според скалите, јас сум на 20%, но еве слики од полугодишна обука-t268076.html
Јас можам да јадам кога сакам:)
Ти благодарам за помошта
Уредување *
гребло ми плукна
Одг: што за појадок?
на сончева страна »12 јуни 2013 18:16
Сигурно посочивте дека сте жена.
„Како 23-годишна жена од податоците што ги внесувате може да пресметате барање на енергија од 12405 kJ/ден.“
Значи, треба да можете сами да го внесете правилно. Текстот е секогаш ист. Станува збор за ПОТРЕБА НА ЕНЕРГИЈА што ќе се исплука.