Што е здрава и избалансирана исхрана FIT; БАЛАНСИРАНО
Здравата и урамнотежена исхрана е добра за секого - за големи и мали и во секоја фаза од животот.
Но, што значи здраво и избалансирано? Секој од нас научи нешто различно во овој поглед и најде начин за себе.
Сепак, постојат неколку правила што би сакал да ги споделам со вас.
Нема забрани. Наместо тоа, повеќе знаење.
Дури и ако би сакале да имаме збир на правила за тоа што треба или не треба да правиме и тогаш претпочитаме да глупираме за работите што сега се забранети, велам: Без забрани!
Ако си забраниме нешта, оваа храна одеднаш станува уште попривлечна. Ние ја гледаме храната, сакаме да јадеме малку од неа и потоа ја оставаме настрана затоа што е „лоша“. Сепак, честопати не разбиравме зошто оваа храна не е добра за нас. Знаеме само: дебелеете. Тие се богати со шеќер. Премногу сте мрсни.
Значи, ние сакаме да јадеме од тоа и сепак да се казнуваме со забраната. Барем се чувствува како смрт.
Не влезе во нашето најдлабоко разбирање дека оваа храна навистина не е добра за нас.
Ако оставањето нездрава храна се чувствува добро и јадењето нездраво се чувствува како самоказнување, тогаш имате чекор напред што навистина ве придвижува напред.
Дури и тогаш, можете да си кажете дека понекогаш е сосема во ред да јадете нешто што не е добро за вашето тело, но тогаш можеби има и други причини зошто ја јадете оваа храна, како што се: Б.јадете за вашата душа.
Забрани ви се потребни само ако не знаете ништо.
Веднаш штом ја знаете вашата храна подобро, користите здрав разум за регулирање на она што го јадете и со тоа автоматски го менувате однесувањето во исхраната.
Знаењето е многу поважно од забраните.
Може да јадете чипс и чоколадо, но погледнете ги хранливите информации од задната страна и споредете ги со хранливите информации за колачи од ориз или морков.
Можете исто така да јадете манго и да се чувствувате одлично затоа што е овошје, на крајот на краиштата! Но, колку подобро ја знаете вашата храна, толку е поголема веројатноста да кажете: Јас би сакал да јадам брокула и ореви наместо овошје.
А, мангото е сепак подобро од чоколадо или чипс.
Значи, има многу што да се открие.
Па се прашувате како можете подобро да ја запознаете вашата храна и што да барате во урамнотежена исхрана? Потоа, земете го упатството за исхрана сега !
Бодибилдингот не е ниту здрав ниту балансиран.
Со бум во фитнес-индустријата, шејкови и диета со висока содржина на протеини цветаат. Јаглехидратите, пак, се демонизираат.
Во исто време, овој подем има и предност што многу млади луѓе се занимаваат со нивната исхрана и сакаат да ги знаат состојките на нивната храна.
Сепак, сега се судираат две цели: изглед и здравје.
Следењето диета во која содржината на протеини е над просекот и, исто така, се состои од многу животински протеини, е визуелно успешна. Јаглехидратите се одржуваат на ниско ниво, а внесот на маснотии има тенденција да биде ограничен.
Месото се јаде барем еднаш на ден, често почесто и млечните производи се исто така дневни придружници.
Двете главни недостатоци на оваа диета се:
Прво, кога јадеме толку многу производи од животинско потекло, ги поставуваме темелите на некои болести во иднина, z Рак на дебелото црево, висок крвен притисок, артериосклероза или дијабетес (извор: https://www.rosenfluh.ch/media/ernaehrungsmedizin/2013/04/Gesundheitliche_Aspekte_des_Fleischkonsums.pdf)
Второ, високата потрошувачка на протеини го стимулира растот, така што помага да се изгради поголема мускулна маса. Хормонот за раст IGF-1 не само што обезбедува специфичен раст, туку сè расте. Значи, ако има мало семе на клетки на рак и ИГФ-1 обезбеди раст, туморот исто така ќе расте побрзо. (Извор: https://www.zeit.de/zeit-wissen/2011/04/Alter-Ecuador/seite-4)
И ова се само недостатоци на голема потрошувачка на протеини и први во однос на животински извори.
Сепак, здравата и урамнотежена исхрана вклучува и балансиран однос на протеини, јаглехидрати и масти.
Понатаму, важно е да се знаат изворите на растителни протеини и да се подготвуваат вкусни, бидејќи потрошувачката на месо се зголемуваше со децении и со тоа глобалната рамнотежа се изедначува.
Во мојот водич ќе објаснам како можете лесно да постигнете рамнотежа помеѓу јаглехидратите, протеините и мастите. Само преземете го сега!
Пронајдете рамнотежа помеѓу здраво и нездраво.
Принудата за здраво јадење има дури и име: Орторексија. Ниту стигнувањето таму не е начин да се оди. Тоа е како кај спортската зависност, во која веќе воопшто не се чувствувате пријатно ако не на пр. Б. Jогиравте уште еден час на ден.
Постојат ограничувања за тоа што е навистина здраво.
Како инспирација ја препорачувам и книгата „Ум над медицината“. Се занимава со она што не прави и одржува здрави. Ова исто така вклучува и чаша црвено вино или чоколадо со пријателите. Во овој случај, не е чашата црвено вино што ве прави здрави, туку општеството.
Здравото е секогаш она што е добро за вас.
Оние кои јадат премногу често завршуваат во исклучување, бидејќи тогаш е тешко да се јаде нешто во ресторан или на забава.
Значи, секогаш се поставува прашањето за вистинските приоритети. Ако мојот партнер би сакал да оди во пицерија со мене, тогаш не може да биде од корист за партнерството ако се ориентира само на тоа што би било поздраво во однос на исхраната.
Уживањето во храната и чувството на уживање, исто така, играат улога во тоа како ја добиваме нашата храна. Тоа значи да јадете краставица што не ви се допаѓа и да бидете незадоволни од тоа може да работи за изгледот, но не и за исполнетиот и здрав живот. Ова не значи дека треба да се консумира особено голем број на храна што е многу вкусна поради маснотии или шеќер, но на крајот е апел да се разгледа нашата храна дека ја подготвуваме на таков начин што ќе вкуси нас и таа во една Уживање во атмосферата за да можеме да се концентрираме на храната.
Моја лична препорака е да имате подготвени различни рецепти што ви се допаѓаат, а исто така да имате добар, здрав состав.
Составив неколку идеи за рецепти кои прекрасно ми одговараат во упатството за исхрана.
Без диети, само повеќе внимателност.
Диетата всушност не е ништо повеќе од тоа дека јадеме помалку од она што ни следува. Она на што имаме право го одредува барањето за калории, а тоа може да се одреди според вашата возраст, тежина и ниво на активност.
Во суштина, можете дури и да јадете чоколадо деноноќно на диета, се додека внесот на калории останува помал од она што ви следува. Потоа го соблекуваш.
Слабеењето само по себе нема никаква врска со здравата исхрана.
Сега, сепак, здравата исхрана станува интересна затоа што во здравата исхрана често јадеме и многу храна што не е толку калорична. Ова значи дека можете да јадете поголем волумен со помалку калории. На пример, 100гр карфиол има 23 калории, а 100гр чипс има 419 калории. Можете да јадете значително повеќе од карфиол и ќе бидете задоволни со помалку калории. Карфиолот е поздрав и од чипсот.
Поради оваа причина, честопати самостојно слабеете со здрава исхрана, без да бидете гладни.
И диетите паѓаат на кратко. „Диета“ на англиски јазик е начинот на исхрана. Ова не е диета, тоа е дел од начинот на живот. И тоа е она што навистина сакате да го постигнете - диета која одговара на вашиот животен стил и со која се чувствувате пријатно.
Диетата, пак, укажува на тоа дека и ова има крај. Не можеме и не треба да сме на трајна диета. За жал, диетата со неа не е соодветна за трајно слабеење и одржување на оваа состојба.
Она што ви помага е знаењето и внимателноста поврзана со него.
Внимателноста вклучува само јадење кога сте навистина гладни и јадење што му треба на вашето тело. Често јадеме затоа што е време и јадеме што има или на што сме навикнати. Но, ако тргнете на пат за да слушнете што ви треба, тогаш ќе добиете чувство дали вашето тело сака нешто топло или ладно, дали сака шеќер или протеини, дали треба да биде месо или поточно мешунки и без разлика дали сте гладни или дали тоа се само желби.
Затоа, секогаш запрашајте се:
- Јас сум навистина гладен во моментов?
- Која храна ми се насмевнува во моментов?
- И, исто така, за време на оброкот: Дали сум сит или сè уште сум гладен?
Научете да ги слушате одговорите.
Растенијата се задолжителни!
Сега сакам сама да јадам веган, но не 100% и не радикално. Сепак, диетата богата со растенија е најздравата работа што можете да ја направите.
Сите не јадеме доволно свежо овошје и зеленчук. За оваа причина, исто така, во моментов постои возбуда околу додатоците во исхраната. Колку и да е вредно да користите додатоци во исхраната и да ги применувате селективно, тие не го заменуваат она што го обезбедува растението.
Факт е дека нашите почви содржат помалку хранливи материи отколку пред 20 години и храната што се одгледува таму не може повеќе да ја обезбедува истата содржина на хранливи материи.
Факт е и дека немаме доволно некои хранливи материи за да обезбедиме здравје до староста.
И, исто така, факт е дека производи од животинско потекло придонесуваат за некои болести.
Ова значи дека е во ред да користиме додатоци во исхраната, но само селективно. Исто така е важно да се сомневаме во потрошувачката на производи од животинско потекло и, доколку е можно, да ги намалиме. И особено е важно да ја зголемиме потрошувачката на овошје и зеленчук.
Овошјето и зеленчукот се јаглени хидрати и спречуваат многу застапници на ниско-хидрати. Сепак, тие содржат вредни микроелементи кои преработената храна честопати повеќе не ги содржи, на пр. Витамин Ц, магнезиум, калиум, фолна киселина, витамин Д, железо, цинк и многу повеќе.
Овие супстанции влегуваат во природна храна во форма и комбинација што нашето тело најдобро може да ги искористи.
Ако главно јадеме ролни од леб, крем сирење, колбаси, малку краставица и тука и таму јаболко, едноставно немаме доволно витамини, елементи во трагови и минерали за да останеме здрави на долг рок.
Покрај тоа, оваа храна тогаш содржи многу калории и на крајот не ве исполнува.
Смути може да го олесни јадењето доволно овошје и зеленчук. Едноставно треба да бидете внимателни дека во секој случај ќе ги земете предвид калориите и да не мислите дека „тоа беше само пијалак“.
Исто така, може да помогне да ги гледате вашите оброци како комплет за конструкција. Зеленчукот, по можност зелен зеленчук, е задолжителен елемент. Ова значи дека ниту еден оброк не е комплетен без барем неколку (зелен) зеленчук на чинијата.
Ако има само една работа што треба да ја направите веднаш и да одлучите да го сторите тоа, можам само да ви честитам - вашето здравје ќе се промени.
Растенијата се исто така задолжителна компонента на здравата исхрана од гледна точка на влакната.
Овие осигуруваат дека сте порано сити и подолго сте сити. Покрај тоа, тие прават нивото на шеќер во крвта да се зголемува побавно и соодветно на тоа, не паѓа толку ниско. Ова е добро за губење на тежината, но и за постојано ниво на енергија.
Во мојот водич, забележав неколку храна за вас и колку треба да јадете за да ги задоволите вашите дневни потреби од растителни влакна.