Што јадеме FreeRider
Иницијаторот на проектот FreeRider.ro, има над 250 активни велосипеди
Следен напис
Велосипед Трансалп 2016 година!
Во светот на спортот воопшто, но особено во светот на спортот на издржливост, постојат секакви идеи и концепти, повеќето од нив се базираат на најмногу два/три аргументи, а повеќето од овие аргументи не стојат дури и во пред површна анализа. Од овој облак идеи и филозофии, некои се однесуваат строго на обука, други се однесуваат на исхрана, други на технички елементи, па дури и други на ментален дел, сè во голема мера зависи од личноста од која произлегува. Лично, најповршните причини и логичните одземања што ги сретнав во текот на мојот спортски живот беа поврзани или изразени во контекст на дискусиите за исхраната, поточно што треба да направите за да постигнете одредена цел. Но, за да видиме кој од овие митови има научна основа, а кој не, ќе мора малку да влеземе во областа на теоријата за да формираме елементарна логика, сето тоа на карактеристичен начин, односно ниту премногу научно ниту премногу површно.
Ако некогаш сте биле на натпревар или можеби во теретана, многу веројатно сте стапиле во контакт со овој облак од митови за кој се обидувам да ви кажам. Покрај тоа, можеби сте влегле со глава во тоа и сфатиле сè здраво за готово, дека само облакот произлегува од луѓе со поимпресивен фигур од вашиот или од луѓе кои ве надминале во какви било форма или друга во спортско натпреварување во кое штотуку учествувавте. Левитирајќи низ овој облак, веројатно сте слушнале изјави како: „мора да јадете протеини и помалку јаглехидрати ако сакате да изгубите тежина, земете декстроза за да ги запрете грчевите, јадете слатки брзо за да избегнете мускулна треска, не слабеете сега кога ќе изгубите тежина мускули, потребни ви се протеини x, јаглени хидрати и липиди за да изгледате како господин Олимпија, јадете тестенини ноќта пред натпреварот, јадете јајца наутро на натпреварот дека ви требаат протеини за напор “и еден од моите омилени„ сега можете да јадете што и да одите на натпреварот “. Со овие го изгребав само врвот на ледениот брег, но немам доволно карактери на располагање за да ги набројам сите чуда што ме погодија во еден момент или што можеби ги кажав за возврат.
Како што веќе ви реков во првата статија за обука, целата храна што ја јадеме, без оглед колку е сложена, содржи главно 3 макронутриенти: протеини, јаглехидрати - познати и како јаглехидрати и липиди на кои би додала влакна кои се исто така форма на јаглехидрати кои телото не може да ги апсорбира. Исто така, ќе разговараме за витамини и минерали или внес на вода, но сето тоа во догледно време. Во принцип, ќе се справиме со метаболичките процеси со кои храната се распаѓа, асимилира и се трансформира во енергија од страна на телото, како и оние со кои телото користи одредени елементи во храната за да ги поправи ткивата.
Меѓу макроелементите, телото ќе користи за енергетски потреби, особено јаглехидрати и липиди, протеините се користат за обновување на ткивата и ретко се претвораат од телото во гликоза за да се задоволат енергетските потреби. Proteinsе разговараме за протеините малку подоцна, во идејата дека сме луѓе кои вложуваат напори, првенствено нè интересира што прави телото со храната и како таа се претвора во енергија. На кратко, варењето на храната започнува во усната шуплина каде што во присуство на ензим веќе почнува да се распаѓа скроб (јаглени хидрати), пред садот за храна да помине низ хранопроводот во желудникот, а потоа и во тенкото црево каде се одвива апсорпцијата.
Па, тоа е она што сите сме го почувствувале барем еднаш во животот за време на кругови, натпревари или кога не сме јаделе доволно јаглехидрати пред напорот. Приносот нагло паѓа во значителна мерка, бидејќи дотичното лице повеќе не е во можност да ја развива истата изведба, дури и напор со среден интензитет сега изгледа невозможна задача. Во ова време за производство на АТП (за што веќе зборувавме накратко) во мускулната клетка, телото главно користи липиди складирани во форма на масно ткиво, а аеробниот метаболизам се користи во огромни размери. И така, дојдовме до најголемата продавница за енергија во организмот, масното ткиво.
Како се формира масното ткиво? Ако резервите на гликоген се „полни“ и јаглехидратите сè уште се претвораат во гликоза, телото е во состојба да ја складира оваа дополнителна гликоза во форма научно наречена триглицериди, односно популарни масти. Јас нема да навлегувам во процес на формирање триглицериди од прекумерна гликоза, но мора да запомните дека од енергетска гледна точка, еден грам маснотии има 9kcal, повеќе од двојно од гликогенот или глукозата кои имаат 4,1 kcal. Проблемот со липидите е различен, процесот со кој телото создава АТП од липидите е многу покомплексен и имплицитно побавен отколку кога користи гликоген, па дури и гликоза од крвотокот. Затоа липидите се најпосакувано гориво на организмот за напори со низок интензитет, кога побарувачката на енергија не е толку голема и времето што е на располагање е подолго. Преку насочена обука, со помал интензитет, телото може да претрпи разни прилагодувања, што доведува до поголема употреба на резерви на липиди кои со текот на времето ќе се користат дури и со поголем интензитет.!
Дали се сеќавате како ви кажав за време на дискусијата за аеробен и анаеробен метаболизам, за тоа како двајцата работат истовремено за време на вежбање, но во различни пропорции? Точно на ист начин, телото ќе користи за производство на АТП цело време и липиди складирани како триглицериди во масното ткиво и јаглехидрати во форма на гликоген или гликоза. Во случај на индивидуа на пример со натпросечна физичка обука, со зголемувањето на интензитетот на напорот постепено ќе се зголеми побарувачката за АТП и имплицитно телото ќе се потпре на производството на АТП во сè поголем процент на јаглехидрати. Анаеробниот метаболизам користи само гликоген или глукоза (јаглехидрати) за производство на АТП, бидејќи кислородот е потребен за метаболизмот на липидите.
Бидејќи за поцелосно разбирање за тоа како телото ја користи зачуваната енергија во форма на гликоген или глукоза, ќе треба да разговараме што точно значи интензитет на вежбање, како се мери овој интензитет и каква улога игра индивидуалниот фактор во оваа равенка. на тема „гориво“ само по следната статија за обука.
Коментари, прашања, прашања, обвинување и пцуење се добредојдени во делот за коментари.